drążek

[...] powieszone, posprzątana szafka z sypkimi produktami - co tam się działo :)), ale już cacy - chce się po coś do niej sięgać ;-) Jutro po 9 trening. Trzymajcie kciuki za ten drążek :-) Makaron znów rządził! /SFD/2018/9/11/ee63860b02a743f4a4dc611fe6808cc6.jpg /SFD/2018/9/11/c410d7f6a7544022b10d76da12ddcbed.jpg Zmieniony przez - northwestpassage w [...]

[...] 45kg, ciężkie to. Chyba nogi za wąsko trzymałam i sztanga powinna być bliżej ciała. Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Do tego treningu docelowo dodam drążek na plecy i inverty na TRX - szkoda mi rezygnować z tych ćwiczeń. Do trzeciego na nogi pójdą ćwiczenia na barki. Pierwszego nie będę powiększać, bo to najcięższy z [...]

26/12/2018 środa - FBW (?) ______________________________ Wczoraj kolejne małe testy. A było to tak: Ergometr ~ 1000m, 5min Monster Walk 3xmax guma wyżej bokiem/ guma nisko przodem/ guma nisko bokiem + rozciąganie mobilne góry i dołu RDL 40x15/ 50x12/ 60x6/ 60x6/ 60x6/ 40x10 drugi raz 60kg poszło, chwyt więcej powtórzeń nie wytrzymał Suwnica [...]

[...] wydają! Bardzo dużo ćwiczeń masz, ile Ci to zajmuje? Ja bym nie dała rady. Co do tego co wcześniej pisałaś to myślę że rada Nighta była mega trafiona (to co lubię na dół+ drążek na górę) więc na Twoim miejscu wywalilabym barki i wioslo i skupiła się na konkretach ;-) No i 3 treningi nóg to hardkor :P ale jak celem jest podciąganie to nie wiem [...]

[...] Bardzo przyjemna godzina treningu zakończona kwadransem na bieżni. Super :-)) Ergometr 5 min Rozciąganie mobilne Dipy x9/ x4/ x5/ x3/ x3/ x3+10neg Negatywy drążek Neutralny x12/ x10/ x8 Szeroki nachwyt x10/ x7/ x7 Wiosłowanie hantlem 13x15/ 18x9/ 18x8/ 18x9/ 13x15 Inverted rows na trx Pionowy chwyt x8/ x5/ Poziomy chwyt x7/ x 6 [...]

[...] którą mam u siebie. Prawda taka, że jak ktoś naprawdę chce ćwiczyć i zrobić dobry trening to niewiele trzeba. Dla kobiet same hantle regulowane z mocniejszym obciążeniem i drążek wystarczą żeby mieć co wspominać na drugi dzień %-) Do tego systematyczność i ułożony trening oraz dieta. Na efekty zawsze trzeba cierpliwie poczekać. Urozmaicenie [...]

[...] już sam się doprosił o odpoczynek. RDL 30x14/ 35x12/ 40x12/ 50x11/ z paskami: 50x10/ 55x8/ 55x6 Pozciąganie nachwyt x4/ x4/ x4/ x3 Słabo dzisiaj, miało być jako pierwsze ale drążek zajety był. Po ciągach już podmęczona byłam Przysiad bułgarski 7kgx10/ 7x10/ 7x10 na dole robiłam krótkie pauzy po 2 sek, fajnie było czuć jak cały tył pracuje [...]

[...] hantlem 12kg przez 3 lata :-) Czy to kobieta czy mężczyzna na początku drogi ten progres siłowy zawsze powinien być najszybciej - szybciej od samej sylwetki jako takiej, bo to jest absolutna podstawa do dalszego dłubania ;-) Jak się dojdzie do tych 35-40kg wiosło jednorącz to nagle okazuje się, że i drążek Pani nie sprawia problemów ;-)

Jak się dojdzie do tych 35-40kg wiosło jednorącz to nagle okazuje się, że i drążek Pani nie sprawia problemów czy Twoim zdaniem ciężar stosowany w wiośle jednorącz ma przełożenie na progres w podciaganiu na drążku? jeśli tak to w jakiejś preferowanej formie? (sztanga, sztangielka, Pendlay)? Bo spotkałam się z teorią (niestety tylko teorią, do [...]

North dlaczego się podciągasz na maszynie? Tak czekałam kto zapyta o to ;) hihi. Był czas, że walczyłam o te pociągnięcia. Potem bardzo często drążek był zajety, czekania długo więc odpuściłam wogóle. W domu nie mam kiedy już bawić się. Trochę mi teraz brakuje i też lekko wstyd, że takie ćwiczenie pomijam...może wrócę ;) Na pewno nadal nie [...]

[...] 16x15/ 20x12/ 20x12/ 20x12 RDL Hantlami 15x12/ 16x12/ 16x12/ 16x12 Abduktor 27.5x17/ 37x10/ 27.5x20/ 37x10 03.11 ____________ góra I w domu - zmodyfikowana pod hantle i drążek RDL hantlami 10kgx15/ 10kgx15/ 10kgx15/ 10kgx15 (hantle po 10kg tylko, więc poszłam w powtórzenia) Wiosłowanie hantlem w podporze 10kgx16/ 12kgx12/ 14kgx12/ 14kgx12/ [...]

[...] 60x8/ 60x8/ 40x12 HT 45x15/ 67.5x8/ 45x15/ 70x8 Maszyna do podciagania naciskanie jednonóż 63.5x12/ 63.5x12 63.5x12 Dipy x4 /x5 / x3+13neg/ x1+12neg/ x14neg Negatywy drążek nachwyt x12 /x12/ x10 /x10 Podciąganie z gumą x4 /x4 / x3 INVERTED ROW TRX x8/ x7 / x7 DIETA _________ 2800kcal Waga trochę skoczyła do 57kg. [...]

[...] wydumałam w sumie nic wielkiego, ale to co się sprawdzało do tej pory: 1. Trening nóg mocny 2. Trening góra (bez barków) z hantlami plus sporo drążka Tu jeden dzień przerwy 3. Trening nóg + 3 ćwiczenia na barki Tu jeden dzień przerwy 4. Trening nóg + drążek, inverty, stsbilizacja itp. I znów dzień przerwy Nad doborem ćwiczeń zastanawiam się...

[...] x3 Inverted rows trx Chwyt pionowo x7/ x7/ x5/ Chwyt poziomo x8/ x8/ x8 L hang 3xmax Brzuszki na drążku 3x max Plus nie wiem jak to się nazywa: uniesienie się z brodą nad drążek i pozostanie w tej pozycji jak najdłużej 3x max Ta góra jak zwykle wymęczyła mnie, już czuję całe plecy, co to będzie jutro %-) DIETA Nadal znak zapytania ;) Waga na [...]

[...] i czuję, że dobrze działa. Ale jeśli chcesz się podciągać to ćwiczenia związane z tym celem powinny być na początku treningu. A reszta mniej ważna gdzieś dalej. Przedstawię drążek na początek :-)). Dipy fajnie mi idą jak robię jako jedne z pierwszych, ale jak radzisz spróbuje dać je później. _________________________ DÓŁ I 1. Monster walk 3x max [...]

[...] największymi tłumami. Zgodnie z zaleceniami Nighta zmieniłam kolejność - jednak moja upartość też miała swój udział %-) i zamiast drążka dipy poszły jako pierwsze. Potem drążek i na koniec wiosłowanie, które już słabiej wypadło w porównaniu do tego jak jest jako pierwsze. Z rozgrzewką zeszło mi 55 minut. Zadowolona jestem :) Dipy 4x max [...]

[...] możliwości. W sumo na razie nie idę po więcej. Robiłam z paskami. Trzeba dopracować technikę, bo pupa idzie jeszcze czasem jako pierwsza. Wczoraj zrobiłam pierwsze dipy, bo drążek zajęty. Niestety po tym podciągania już tudniej szły. Poniedziałek 11/02/2019 Dół II Mc sumo 40x15/ 50x12/ 60x10/ 70x6/ 70x5/ 70x5/ 70x5/ 40x13 40x15/ 50x12/ 55x8/ [...]

A WW SQ 5/3/1+ Drążek MCsumo5x5 MCNPN3x10(60%) Swing 3x 15+ Ławka rzymska na tyłek 3x15 B OHP 5/3/1 MC 5/3/1 Rack pull 2x10 Fronty 5x5(50) 5x3(70) 5x1(80) Wygłupy+ rzymska na tyłek C WL 5/3/1+ Drążek WL wąsko 3s/Pendlay WL Do deski 3s SQ 5x5(75%)/5x3(85%) /5x1(90%) Dzień dobry+ Rzymska 3x15 Ja to bym kombinowała, żeby w C jako objętość SQ to [...]

zaległy trening, tylko niecałe trzy obwodu, ale musiałam skończyć niezaleznie ode mnie, żniwa były 1) plank max czas 51sek/50/50 51/51/50 60sek/54/50/51 54/50/54 55/51/50/50 51s/50/50/60 1m3s/53/58/53 50s/52s/60s 1m2s/1m3s/50s/60s 1m10s/56s/52s 2)Wznosy z opadu 19/15/15 15/15/15 17/16/16/16 18/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15 [...]

markotko dzieki z tego co wyczytałam ściąganie drążka do klatki można zastąpić podciąganiem na drążku, a drążek mam, z tym ,że póki co umiem podciagnąć się aż JEDEN raz, i to podchwytem, będę próbować z krzesłem i gumą, może akurat cos się uda. Lepiej robić podchwytem czy nachwytem?