kupione hantelki te z linku ;) 8 dyszek, kupilem też drążek w drzwi ,niestety dzis mialem tak zalatany dzien ze zrobilem tylko bicka %-) ale juz jest troche materialu,jest czym cwiczyc Pewnie z takim podstawowym sprzętem już można co nieco podziałać w domowych warunkach, a jak się uda to jeszcze coś dokupić sprzętu jak by było za mało.
[...] hammer 90x8, 70x12 3. Dipsy +17,5x8, +10x12 4. Butterfly 40x12,12 5. Wznosy na bok maszyna 18x12,12 6. Wznosy przed siebie wyciąg dół 25x12,10 7. Prostowanie ramion drążek wyciągu górnego 50x12,12 8. Łydka stojąc 150x8, 120x12 Cardio 30min Trening jak najbardziej udany wszędzie dołożone z zachowaniem techniki i czuje jak po przerwie [...]
[...] rozpisany, ćwiczyłem na wyczucie, często mi się nie chciało. Mam ostatni rok żeby to zmienić, chcę wreszcie ułożyć swój plan i osiagnąć swój cel, do dyspozycji mam hantle, drążek, poręcze do dipów, w planach na czerwiec jest sztanga i dodatkowe obciążenie, tak że będe mieć 80kg wtedy. Cel? Siła, wytrzymałość. Nie mam pojęcia o progresji [...]
7.05.2019 PULL Drążek 10 kg x 6, 10 kg x 5, 5 kg x 6, 5 kg x 6, CC x 6, CC x 5+kilka z pomocą Wioslowanie sztanga z racka 4x5 na 80 kg, 1x5 na 85 kg Przyciaganie na maszynie 36 lbs x 15, 41 lbs x 10, 46 lbs x 8x3 Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 80 kg x 10, 90 kg x 8 x 2, 80 kg x 10 Unoszenie w opadzie 7 kg 4x12 Szrugsy 4x10 na 70 kg Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Dzisiaj waga 86.9kg Dzisiaj trening pull dosyć fajnie mi sie trenowało. Kaloryka 3250kcal bez zmian 204B 84 T 423 WW Cardio 20min po kazdym treningu. Mc sumo 125kg 4x8 Wioslo hantlem 30kg 10/ 35kg 3x8 Drazek 7/7/6/6/6 Wznosy tyl 4x15 5kg Biceps 50kg 4x8 Spacer F 30kg 4dl Wznosy nog 2x15 /SFD/2019/5/7/027630b717e74b9d9c0af71e8e185c11.jpg [...]
DJ_Dodo jeszcze musiałbym tego grilla lub piekarnik mieć w Krakowie %-) 06.05.2019- 2-ki + plecy- trening 46 Ciągi: wave loading 3 do 130kg RDL hantle: 32,5kg/8 x 3 Uginanie leżąc: 15kg/8 x 3 Wyciąg dół, neutral, do klatki: 37,5kg/12, 40kg/10, 47,5kg/8 Drążek nachwyt: CC/8 x 4 Wiosło hantlem leżąc na ławce 45*: 25kg/12, 32,5kg/10, 37,5kg/8 Wyciąg [...]
[...] serie z 37,5kg trochę poszły ciężkawo i nie do końca udawało mi się dociągnąć do klatki, ale za jakiś czas myślę, że pójdzie lepiej ;-) Nie zawsze trzeba do końca dociągać drążek. Było całkiem ok. 2B. Ściąganie drążka wąsko podchwyt 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 dawno nie robiłam tego [...]
[...] rozejrzałem po domu i zauważyłem że bojler w kotłowni (z wodą zimą to jakieś 150 kg) i też się trzyma więc myślę że to kwestia tych kołków. Tak kołki montażowe dobrej jakości to podstawa, sam u siebie montowałem drążek 2 razy ba pierwszym razem po kilku powtórzeniach się wysunął, a teraz na kołkach z fischera wisi 4 lata i nic się nie dzieje.
Wszystko ile się da aż do drgawek mięśniowych pompki jak się zmęczę to robię brzuszki i idę na drążek robię wszystko na Maxa a trening to pompki podciąganie, trening brzucha na drążku podciągając nogi do góry nauka bardzo trudnego ale do zdobycia elementu planche tylko nie wiem co na barki robić
08.05.2019 r. Quick WO! Nie było za bardzo czasu, ale coś tam porobiłem + rolowanie. WL: 5/ 4*50 + Drążek: 7,5,8,6 Wyc. poziomy: 2/ 12*30 2*12*37,5 + dipy:12,12,15,12 prostownik + linki triceps Wszystkie ćwiczenia robiłem w super seriach i praktycznie bez odpoczynku, stąd sam trening trwał bodajże 20 min. Potem długie SPA czyli.. ..Roller. [...]
Przepraszam za zwłokę, ale wcześniej tematu nie widziałem ;) Na szczęście jest coś takiego jak dziennik treningowy i postanowiłem podsumować mój drążek od 24.01.2019 r. - do wczoraj :) Dołączam do zabawy i co jakiś czas będę dodawał wyniki. Pozdro! 6433 + 792 = 7225 Zmieniony przez - Gacio w dniu 2019-05-09 11:54:16
cześć, mam 22 lata, 172cm wzrostu i ważę 62kg. Ogólnie jestem chudy (rece itp.) tylko brzuch mi strasznie wywaliło, zamierzam wziąć się za konkretne treningi. Mam: hantle, drążek, mata. Zalezy mi na planie z uzyciem wlasnie tych przyrządów. Jaki trening mi proponujecie? Ten trening p90x jest w porzadku czy fbw? Kolejna sprawa to dieta: co moge [...]
[...] wyciskam i nagle coś chruplo tak w lewym barku. Na początku byłem trochę zestresowany, ale serie dokończyłem, bo nic nie bolało i jak już wstałem to bark jak nowy. Nawet na drążek od razu poszedłem, żeby przetestować i nic nie boli, za plecy jak daję rękę to też nic nie boli. Czy to możliwe, że jakoś pod wpływem ciężar u coś się poprzestawialo z [...]
[...] na uchwytach - 60 p , - 3s x 20p , 0b. "Kubany" hantlami - 36p , - 3s x 12p x 5kg , 00. Face pull z gumami - 24p , 12p x 2s , 1. . Seria łączona - wyciskanie sztangi, drążek - 11 obwodów 1a. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 35p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 6p - 50 kg, x 5p - 60 kg x 5p - 65 kg x 3p - 75 kg x 1p x 6s , 1b. [...]
Zmieniłem podchwyt na chwyt równoległy na ruchomych uchwytach nałożonych na drążek - nie widać dokładnie czy wysokość podciągań jest wystarczająca :-(. Wierzę, że sędzia (jak zawsze) oceni to bez problemu a ja przyjmę jego werdykt (również jak zawsze) z należnym uszanowaniem https://youtu.be/nSRMeQ4ya-Q
waga na czczo 119,5 aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 placuszki z twarogu mąki orkiszowej, przyprawy do piernika, bialka jaja, wpc 3 ryz kurak warzywa lniany 4 ryz kuram warzywa tosty z dżemem, kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 kasza bulgur, warzywa, watrobka 8 sernik Trening Plecy [...]
[...] Rano jak wstałem w tyłku i dwójkach mocne nabicie aż dziwnie się chodziło. Na treningu sprawdziłem ile razy dam radę się podciągnąć - znaczy się przenieść brodę nad drążek :-) Reszta treningu już wolno, z dopięciem i krótkimi przerwami. Podciąganie 19/8/8 Przyciąganie do brzucha neutral 4 x 15 x 25kg Ściąganie do karku 4 x 15 x 25kg [...]
[...] Jedyna i całkiem możliwe ze niepowtarzalna okazja załapania sie na trening z tymi gwiazdami, kto chętny zapraszamy 8-) 8-) 8-) ;-) . W planach na pewno wyciskanie na ławie, drążek, kólko i to wszystko w doborowym towarzystwie :-). Zgłoszenia do Marka bo musi zaklepać ławki na siłowni :-). No Mareczku to reklama zrobiona, siłownia będzie pękać w [...]
[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117
