drążek

przerwa 2-3 minuty....pozatym powiedzmy 2 tyg proponuje wykonywac podciaganie z obciazeniem np plecak okolo 5-10 kg ale wtedy co 2 dni to ciwczenie bedzie wplywalo na twoja sile i po tym znow wrocic do poprzedniego treningu....podtreslam ze wazna jest pomoc drugiej sooby np do trzymania nog w ostatnich paru ruchach badz dopychaniu tulowia. [...]

[...] razy w tygodniu jak dobrze pójdzie,pozatym we wtorem mamy dużo ćwiczeń wzmacniających w szczególności na nogi i kregosłup,w domu ćwiczę 4 razy w tygodniu po 1,5h i tak to wygląda,dużo ruchu biegania jest ;D Ale taka jest racja że najwięcej jeżeli chodzi o ćwiczenia typowo siłowe robię w domu (pompki,drążek,ciężarki,wszystko i jeszcze troche ;D)

Jeżeli chodzi o minimumu to głównie chodzi o drążek czyli 5 podciągnięć na zaliczenie.

Jak nóg nie ćwiczyłeś to jesteś na początku - zrób FBW jakieś, same podstawowe ćwiczenia, przysiady,mc,drązek,poręcze,wyciskanie na klate i barki. Pzdro

generalnie im grubszy "drażek" tym trudniej o dobry chwyt, przez co przedramiona szybciej siadają

Ja tak robilem :) Nogi ustaw na czyms wyzszym, bo na ziemi bedzie za latwo. Ale i tak lepszym rozwiazaniem jest drazek..

No jak ten drazek mozesz sobie regulowac wysokoscia to zawsze mozna lekko dokrecic nad stopy.

drązek narozny - wygoogluj sobie

Po pierwsze określ dokładnie cele. Masa czy rzeźba. Nie da się wszystkiego naraz. Po drugie przeczytaj tematy podwieszone. Po trzecie dobry plan to taki który obejmuje WSZYSTKIE PARTIE a nie tylko zestaw plażowy (tak na marginesie to się trochę spóźniłeś na te wakacje). Po czwarte dokup drążek, to podstawa.

http://www.marbo-sport.pl/product-pol-9194-Najdluzszy-drazek-rozporowy-Shaper-Spokey.html

Poczytaj o treningu w dziale Trening w domowych warunkach, znajdziesz tam wskazówki jak ułożyć sensowniejszy plan niż "drążek, pompki i jakieś ćwiczenia z ciężarkami". ;-)

lepsze przez 'sz' ale niewazne na wyciagu gornym mozesz , to jest odpowednik drązka , tylko dla osób które moga sie podciagnac na drazku ze znikoma iloscia powtrzen (Szerokim chwytem) albo wogole wiec jesli podciagniesz sie duzo roazy na drazku szerokim nachytem, wal drazek, jak mało, idz na wyciag

no to cienko :-/ no to mozesz robic pompki np albo zakupic chociaz drazek i cwiczyc tez na drazku

mam w domu hantle, ławeczke, drążek a do siłowni też mam blisko więc moge ćwiczyć i tu, i tu

Dzieki za słowa otuchy koledzy, no racja u mnie siłownia w mieście 99zl jednak jak sobie pomyśle że musze remontować siłownie w piwnicy bo już tynk odpada to malowanie,szpachlowanie wyjdzie 300zl +drazek wyciag to musze liczyc sie z kosztami 500zl + praca. Za ta kase moglbym pochodzic 5miechow na profesjonalna silke z bierzniami itp. Wiadomo [...]

ekhm : ciężarki, i drążek

1. Być może nie jesz zbyt dużo (albo tylko wydaje Ci się, że jesz dużo a kcal mało). 2. sztangielki, sztanga, drążek i można ćwiczyć. 3. Ćwicz całe ciało, a nie tylko wybrane mięśnie. CO do treningu to albo trening domatora: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Albo coś z tego w poniższym temacie. Znajdziesz tam też [...]

Trening mam ulozony, tzn pobralem z tego forum juz jakis czas temu jak cwiczyc ogolnorozwojowo.....co do pracy...to ma sie ona nastepujaco..nocka od 18:00-6:00 lub 19:00-7:00, dniowka 6:00-18:00 lub 7:00-19:00. Co do silowni to mam ja w domu,laweczka, sztangielki, drazek - tak wiec czynna 24h :)

byłeś chociaż porządnie rozgrzany? jak nie to gratuluję, ja to ćwiczenie w treningu pleców robię jako ostatnie, jako pierwsze drążek i wiosłowanie

Masz może drążek?