drążek

dzięki za odpowiedzi myslałem że angażowana jest w tym ćwiczeniu w dużym stopniu klatka gdyż drążek ściągam aż do bioder widocznie się myliłem. Dzieki Pozd... Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-01-08 23:42:01

DO bioder?? Hmm z moich wiadomosci co wiadomo to cwiczenie rob sie w ten sposob: 1) Siadasz, czy tak jak na zdjeciu klekasz pod drażkiem wyciagu górnego, i siagasz drazek do gornej czesci klatki piersiowej (nawet szyja) spinajac przy tym lopatki oraz plecy po czym opuszczajac rozciagasz w pewnym sensie plecy.

[...] stojąc 4s 6-10 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4s 6-10 Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 4s 6-10 Jak masz sztangę, sztangielki i obciążenie, mobilizację, dietę, czas, to nie widzę problemów. Przydałby się drążek w domu, to nie jest jakiś masakryczny wydatek, a plecy ładnie pójdą wszerz

Lowraider mógłbyś wytężyć mózgownicę! Zakup dwie sztangielki z możliwością regulacji po 15-20 kg (lub więcej) i możesz śmigać. Będziesz mógł wtedy robić ekspresowe treningi (np. coś takiego: 1. squat curl press + 2. push press + 3. T-push-ups w cyklu + podciąganie na koniec treningu). Burpees Pistol squat (lub inna forma przysiadu) Jakaś forma [...]

FBW w oparciu o podstawowe ćwiczenia np. przysiad rdl wl wioslo mp drazek/poręcze (zamiennie co trening)

Proponuje takie skrocone FBW na wprowadzenie: A/B Przysiad/Martwy ciag 3s Wyciskanie stojac/plasko 3s Wioslo/Drazek podchwytem 3s Dipsy/Lydki 3s zdr.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 96 Wzrost : 185 Cel treningowy : brzuch, i ogólnie cała góra, dól mam dość silny i wyrzeżbiony Staż treningowy na siłowni : 2tygodnie Uprawiane inne sporty : rower, i piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x10kg, ławka skośna, drązek, i takie coś do rozciągania [...]

to mc gdzie wstawić ? przysiady mc drazek itp ? taka kolejność ?

Plan wygląda w porządku. Można w niektórych ćwiczeniach zwiększyć liczbę serii: wiosłowanie w B,drążek,wznosy,uginanie ze sztangą, uginanie z supinacją i francuz. A może lepiej zdałby się Push/pull siła/hiper? Trudno powiedzieć, oba schematy poprawnie ułożone dadzą efekty ale skoro robiłeś w poprzednim planie podział na hipertrofię/siłę to [...]

jeśli masz drążek to idealnie - podciąganie bardzo dobrze wpływa na poszerzenie w barkach - odciąga łopatki i sprawia że barki są większe. Proponuje ci metode arnolda - zaczynasz się podciągac 30 razy. Niezależnie ile ci to zajmie serii, musisz zrobić 30 powtórzeń. Gdy dojdziesz do 30 powtórzeń w 2 seriach (2x15) - zaczynasz robić 50 powtórzeń (np [...]

drążek to podstawa. jesli chcesz chodzić na siłownie, to gorąco polecam, efekt będzie jeszcze lepszy Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness" ---------------------------------------------- I gdyby przyszło tysiąc atletów, i każdy zjadłby tysiąc kotletów i każdy nie wiem jak się wytężał - to nie udźwigną, taki to ciężar

Trening domatora opiera się na treningu z wykorzystaniem głównie ciężaru własnego ciała, także jedyne co ci bedzie potrzebne to drążek (koszt od 20 zł)

Podłóż sobie ławkę pod drążek i wykonuj tylko opuszczanie (3-4sek) kilka serii Myślę że dasz radę osiągnąć te 5 powtórzeń siłowych w mniej niż 2tygodnie

jeśli chodzi o drążek to możesz kupić taki do przymocowania do ściany, jest ciut droższy ale nie będziesz miał problemu z "wiszeniem"

Moge Ci troche pomóc! Ćwicz tak: drążek a następnie pompki! Wygląda to np tak. 12 podciągnięć na drążku ...odpoczynek...30 pompek....i tak zrób przeplatane 4 serie! Pompa niesamowita!!!! Spróbuj!!!

to nie jest odpowiedz na moje pytanie . w tym poscie pisze przeciez Co będziesz potrzebował? -drążek -poręcze -gryf prosty -gryf łamany -ławka plaska -ławka skośna -hantle -odpowiednie obciążenie

jw. Daruj sobie atlas. Kup wielofunkcyjną ławkę np York, gdzie będziesz miał regulację skosu, urządzenie do ćwiczenia nóg, a także modlitewnik i górny wyciąg za dodatkową opłatą. Do tego drążek do podciągania, sztanga długa i krótka np łamana, obciążenie, sztangielki i będzie git

ja tego treningu jeszcze nie robilem ale znalazlem na sfd. Podobno byl we flexie i podobno jest dobry tyle ze nie wiem za bardzo jak mam podciagac nogi czy same kolana do klaty jak drazek mam tylko w domu a framugi sa dosc niskie:( Honorowy Dawca Moczu ...:::JON:::...

Drazek jest ogolnie bardzo dobrym cwiczeniem ogolnorozwojowym. Szeroki nachwyt pracuja plecy. Waski podchwyt cwiczysz bicepsy. Ale ogolnie to przy podciaganiu srednim nachwytem pracuja wiele parti miedzy innymi barki, triceps i przedramie. Ronnie

Emilo84 - moja propozycja jest taka: PON Przysiad rozgrzewka i 50/8 60/6 70/4 80/3x3 (co trening+2,5kg) Przysiad 1/3 3x3 Przysiad wolny (3-4sekundy faza ekscentryczna a koncentryczna jak najszybciej) z zatrzymaniem 1s na dole 3x4powt( dobierz ciężar intuicynie, ma iśc w miare lekko) Dwugłowy na maszynie 8,3x6powt Brzuch solidnie siłowo [...]