drążek

[...] dodatni - 4x 3. Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x 4a. Wyciskanie na maszynie szeroko - 3x 4b. Wyciskanie na maszynie wąsko - 3x 5. Uginanie stojąc ze sztangą - 4x 6a. Młotki - 3x 6b. Uginanie wyciąg dolny drążek - 3x 7. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 4x 8. Łydkownica - 6x 40min cardio na czczo Od dziś +5 min cardio, czyli będzie 6x40

Co tam u mnie? A więc ten tydzień traktuję mega luźno pod względem zarówno treningowym jak i żywieniowym. Czwartek i piątek spędzam w Spale na naradzie eksploatacyjnej. Wyliczamy zapotrzebowanie maszynistów na rozkład jazdy 2018/2019. W niedzielę lecimy z Moniką i Tomaszem na Kielce motywować się na Mistrzostwach Polski %-) Dlatego też jako [...]

A macie w ogóle jakikolwiek sprzęt ? Jedynie drążek i abs2 wheel ( czy jakoś Tak)

A macie w ogóle jakikolwiek sprzęt ? Jedynie drążek i abs2 wheel ( czy jakoś Tak) Przejrzyj dział trening w domowych warunkach.

[...] (do wyboru) -brzuch Ławka - hantle skos -wiosło - triceps -biceps MC - przysiad przód/goblet - -pull through -HT - brzuch OHP - unoszenie bokiem/tyłem - drążek unoszenie talerza przed sobą nad głowę - brzuch To tylko propozycja, ale okrój ilość ćwiczeń a postaw bardziej na zwiększenie intensywności;-) Ale wiesz...zrobisz jak [...]

[...] wrażenie że ta sylwetka wciąż się powolutku poprawia. Jeszcze słowo o treningu. Full body co 2 dzień, gdzie są 2 zestawy ćwiczeń z pojedyńczą serią roboczą. 1. Fronty, drążek wąski podchwyt, skos hantle, półsztanga, wycisk wąsko, modlitewnik, wznosy, skłony, łydy stojąc. 2. Martwy sumo, dipsy, drążek średni neutral, wycisk hantli siedząc, [...]

[...] i szybciej niż poprzednio.. Błąd.. W pierwszym obwodzie dodałem po jednym powtórzeniu, ale nie opłaciło się. Wykonałem też obwód rozgrzewkowy - z połową liczby powt :-) drążek nachwytem - 5x dipy - 7x żmijka - 5x pompki na niskim drążku - 12x wznosy nóg - 12x --- 5 obwodów --- 35min Muszę rozkminić, czy robić pompki wg Wycwiela po dniu [...]

[...] itd :-D Jak było coś z dynamicznym podciągnięciem, to potem wolniejszy negatyw. Z powodu podciągania na drążku w futrynie mam problem z dociągnięciem brody bezpośrednio nad drążek. Pracuję nad tym.. Powinienem zrobić to samo co poprzednio, ale szybciej. Następnym razem chyba ustawię sobie stoper i będę zaczynał obwód co 8, czy co 10min.. Nie [...]

[...] na niskich poręczach bardziej angażują ramiona (czyli dubluje mi się to z dipami), dlatego robię czasem na jednym drążku (na jednej poręczy). "Żmijka" to ten taki dziwny "drążek". Chwytam na rogach pod kątem około 45st. Tak pomiędzy neutralem a podchwytem. /SFD/2018/4/18/7a766987c7da43d09471098316117562.jpg Także pompki na placu robię na [...]

18.04.2018 MC: 3*85 3*95 10*107.5 DRĄŻEK: 2/ x8 Wyciąg poziomy: 15*52.5 10*67.5 Wiosło hantlami: 2/12*14 Biceps: 3 ćwiczenia oo 2 serie Brzuch: unoszenie nóg : 2/ 10x Skos dół : 3/ x20

BARKI RĘCE 1a. Odwrotny butterfly 5x20-12 1b. Maszyna siedzac bok barkow 5x20-15 2. Wyciskanie hantle siedzac 24/20 28/15 32/12 36/12 40/12 30/20 3a. Podciaganie liny wyciag dolnu do brody 5x15-12 3b. Unoszenie talerzy 10kg na bok 5x12 4. Hammer neutral wyciskanie siedzac 4x15-10 5. Unoszenie na bok siedzac maszyna fst 7 6a. Prostowanie z [...]

18,04 pull 2 Rack pull 200x4 170x11 Drążek nachwyt 2x16,15 Drążek neutral 2x8,10 Drążek podchwyt 2x7,8 Ściąganie z góry podchwyt 3x57x12,12,15 Wiosło Hammer neutral 70x11 55x13 Ściąganie z góry neutral 3x57x9,11,15 Face pull 4x20 Pendlay row do klaty 3x40x12 Na koniec lekko brzuch, dziś już bez cardio. Waga rano wynosiła 87,3 wiec do limitu w [...]

ja dzisiaj pobiegalem 30 min i potem chwila drazek i porecze, nastepny trening w piatek strych, w sobote rano kierunek Lublin

Dzis serie laczone, nie mialem czasu sie p******ic ;). - Siad tyl + drazek podchwyt Siad rampa 5 do 90kg Drazek 3x5 CC - MC klasyk + WL hantle skos dodatni MC rampa 5 do 110kg WL bylo 12x12/8x16/5x22/7x30 Z rozgrzewka 40minut, masakra.

PLECY 2 1. Podciąganie neutral R8 8x0 / 8x7 / 8x14 / 10x7 / 9x6 / 11x0 / 10x0 2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x max 11x / 9x / 8x / 7x / 7x 3. Wiosło nachwyt R10 10x95 / 10x115 / 12x105 / 12x105 / 14x95 4. Wiosło półsztangą jednorącz R10 10x35 / 10x45 / 14x40 / 14x40 / 17x35 5. Ściąganie wąski neutral 4x10 60kg 6. Łoś 5x10 25kg + aero 20 min [...]

17.04 bieganie. Aeroby. Jakieś 7-8 km 18.04 podciąganie na drążku nachwyt cc x 12powt. x 2 serie cc x 10+2powt x 4 serie cc x 5powt+5powt.+5 powt. tak dla odmiany po drodze do domu zahaczyłem o placyk gdzie był jakiś drążek wiec skorzystałem. W domu miałem zrobić resztę ale już mi sie wybitnie nie chciało.

Przy OHP łatwo oszukać, bujnąć się etc Ewentualnie... może negatywy coś zaszkodziły? Zwłaszcza, że u mnie drążek jest na wysokości ok 210-230, ja jestem wysoki, więc aby zrobić negatywy podchwytem, to sobie po prostu podskakuję do góry i się opuszczam.

Spróbuj na drążku wysokim. Złap drążek w pełnym zwisie i pociągając się zarzucić nogi na drążek... Zobacz na moim filmiku :)

Viki widze ze chyba najlepszą opcją byloby znalezc kogos do pomocy,gdybym tam byl w realu juz bys umiala.Obserwuje Twoje filmiki po kilka razy i analizuje co nie tak,jestes biodrami przy drazku i jak pisalem u Ciebie marnujesz to nie masz sily przyrzymac ciala w tej pozycji i nie ciagniesz recami. Iti moze Ty cos podpowiesz wysoki drazek odpada [...]

Ponownie zalegam z wypiskami mimo,że urlop mam ale może wlasnie dlatego bo zabrzmi to malo logicznie, ale chodząc do pracy byłoby to bardziej uporządkowane no ale nic tam. Plan cały czas wykonywany, cardio 40 min kręcone. Natomiast na treningach nieco mniej sił odczuwam w tym tygodniu, nieznacznie ale jednak gubię czy 2-3 powtórzenia itp. [...]