drążek

Cześć, poszukuje treningu ogólnorozwojowego. Coś w stylu domatora/Street workout - bez hantli tylko pompki, brzuszki drążek cos ten design. Chciałbym trochę nabrać mięsa i się wyrzezbic na brzuchu.

Trochę mi ćwiczenia w plenerze rozbijają program treningowy.. Wczoraj podciągałem się na "kierownicy" - taki drążek.. Dziś pompki: 6x18 /45s przerwy Serie: 1. OK, akcenty itd 2. OK, ale już zaczęło być ciężko 3. nadrabiałem głową (widziałem na nagraniu), ale zaliczone! 4. już akcenty słabsze, zanikające.. zaczęły się przerwy.. 5. zaczęły się [...]

Nie Viki to nie o siłę u Ciebie chodzi bo Ty ją masz przynajmniej na niski drążek. Stań przed drążkiem i wyprostuj ręce ( Twoje są ugięte) w momencie zarzutu nóg w górę wykonaj szybkie ugięcie rąk ( dociągnięcie klatki do drążka) .Ty robisz coś odwrotnego.

[...] która przystaje do futryny odpadają kawałki twardego srebrnego "lakieru", którymi można się skaleczyć. O ile przed tym można się zabezpieczyć zakładając rękawice (?!?) to drążek po rozparciu w drewnianej futrynie ją niszczy. Mianowicie, gumki i plastikowy kołek znajdujące się na obu końcach drążka wciskają się do osłony i drążek styka się [...]

@Drazekm super temat , szkoda że mam drązek pod dachem:(

@Drazekm super temat , szkoda że mam drązek pod dachem:( A trzepakow niema ? :)

Jednak jakiś plus, że mi się pralka popsuła i zawiozłam pranie do babci %-) przy okazji na plac zabaw bo tylko tam jest taki drążek

Jednak jakiś plus, że mi się pralka popsuła i zawiozłam pranie do babci %-) przy okazji na plac zabaw bo tylko tam jest taki drążek Teraz tylko trzeba co jakis czas probowac zeby sie utrwalilo jak jazda na rowarze.

Drążek szacun za wymyk w pracy:) Jak zdąże wrzucę moj przyżąd do dipów też w pracy:)

Drążek szacun za wymyk w pracy:) Jak zdąże wrzucę moj przyżąd do dipów też w pracy:) Ok chetnie zobacze,moze co do muscle up to poczekajmy,wole jednak najpierw zobaczyc Wasze wymyki wtedy bedzie latwiej ocenic kto ma predyspozycje na wyzszy poziom.

PLECY 1 1. Podciąganie szeroki neutral 5x max 13x / 11x / 9x / 8x / 8x 2. Wiosło leżąc nachwyt R15 15x45 / 15x60 / 18x55 / 18x55 / 20x50 / 19x50 3. Ściąganie do klatki podchwyt 5x 12x55 / 12x55 / 12x55 / 15x50 / 20x45 4. Wiosło jednorącz hammer 4x 12x42,5 / 12x42,5 / 15x37,5 / 20x32,5 5a. Ściąganie hammer nachwyt 4x12 47,5kg 5b. Wiosło leżąc [...]

Najważniejsze, że działasz! :-) Tymczasem i ja podziałałem: Plac SW - obwodówka: pompki na niskich (30cm) poręczach - 12x podciąganie nachwytem - 5x dipy - 7x podciąganie na żmijce ("neutralopodchwyt", kąt 45st :-) ) - 5x wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku - 10-12x --- 6 obwodów --- BONUS: - dipy +10kg - 5powt. - dipy + 15kg - 1powt. W sumie [...]

Przy twojej posturze i masie, to stawy nawet nie wiedza, że są obciążane. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-04-15 g23:43:59 Dokoncze u siebie,wbrew pozorom przy muscle upach sa duze przeciazenia,zapomniales tez o konkursach z zeszlego roku dipy i drazek z max obciazeniem.

Przy twojej posturze i masie, to stawy nawet nie wiedza, że są obciążane. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-04-15 g23:43:59 Dokoncze u siebie,wbrew pozorom przy muscle upach sa duze przeciazenia,zapomniales tez o konkursach z zeszlego roku dipy i drazek z max obciazeniem. Muscle up to jeszcze pikuś. Gorzej jest przy front czy back [...]

14/04/18 DT Tydzień 6 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 4/3,5/3,5/3 4/3/3/3 4/4/4/3,5 5/5/4/4 Chwyciam drążek ciut węziej i udało się dołożyć powtórzeń :-) 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 40/50/60 70/70/75/80/80 40/50/60 70/70/75/80/85 x7 40/50/60 70/75/80/85/85 x7 40/50/60 70/75/80/85/90 OK, wszystko weszło [...]

[...] Miałam takie przeczucia, że może pójść. I nadeszła wielkopomna chwila!!! No podciągnęłam to ciężkie dupsko :P Takie troche oszukane bo broda zadarta do góry, żeby zaliczyć drążek ale dla mnie się liczy :P Opuszczanie też bardzo ładnie. 3. Zostawiam box squaty bo mi się spodobało na szkoleniu i się przyda a męczyłam się z tymi 12tkami 4. [...]

14/04/18 DT Tydzień 6 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 4/3,5/3,5/3 4/3/3/3 4/4/4/3,5 5/5/4/4 Chwyciam drążek ciut węziej i udało się dołożyć powtórzeń :-) wery gut. Wiedziałem że tak będzie. Uchwyt nie musi być szeroki - starczy ciut szerzej jak barki. Angaż mięśni jest lekko inny - ale Tobie to akurat w niczym nie [...]

Bo ćwiczeń masz sporo choć serii za dużo to ogółem treningi nie będą łatwe. Widzę pistolsy, a są trudne. Drążek 4 x 10 też zrobisz?

To ogólnie plan jest dobry w takim razie musisz się skupić na poprawie wyników właśnie w ćwiczeniach typu pistolety i drążek:-))

17.04.2018 - Plecy 1. Podciaganie na drążku 3x5 CC x 10 / 5 kg x 10 / 7 kg x 8 / 10 kg x 8 CC x 8 / 5 kg x 6 / 10 kg x 5 / 15 kg x 5 / 20 kg x 4 CC x 6 / 7 kg x 4 / 17 kg x 3 / 25 kg x 3 / 25 kg x 3 / 25 kg x 3 / CC x 10 CC x 6 / 7 kg x 4 / 17 kg x 3 / 25 kg x 4 / 25 kg x 4 / 25 kg x 4 / CC x 10 / CC x 8 2. Wioslowanie handlem jednoracz R8 20 kg x [...]