drążek

Arek, SG! a co do siłowni domowej to uważam że ławeczka i drążek dają calkiem spore możliwości, na dodatek wszystko jest łatwe do ustawienia a z wyciągami jest juz troszeczkę gorzej, szczególnie cenowo, choć chromowane 20 kilowe tależe kosztują 200 zł co jest jeszcze bardziej przerażające, ja chyba 1500 zł wydałem by móc trenować w przyzwoitych [...]

No ok. Załóżmy że ogarnę sobie tą dietę. Co z ćwiczeniami na dane partie ciała ? Jak wspominałem posiadam hantle i drazek. Pociągam się max 10 razy podchwytem. Pąpki robię po 25 razy Więc co w związku z ćwiczeniami?

Wyciskam 66-68kg poniedzialek : klata wyciskanie lezac 50kg 10x (4 serie) wyciskanie lezac na skosie w gore 40kg 10x (4 serie) rozpietki po 10kg na lape 10x (4serie) rozpietki na atlasie 30-40kg 10x (3 serie) czasami jeszcze sciaganie gornego wyciagu do klatki na wyprostowanych rekach 4 serie (10-15kg) Triceps : hantlami 8kg francuskie (4 serie) [...]

drazek tez jest super, lionheart, co do obciaznikow to nie radzilbym ci, powykrzywiasz stawy, no chyba ze zakonczyl sie juz twoj wzrost. Jakryc

Już chyba gdzieś widziałam to zdjęcie... Przypadkiem to nie znów ta Pani co się siłuje z czternastoletnim synem na rękę i nadyma się tym że wygrywa? :-P. Czysty narcyzm. Rozumiem że drążek męża nie protestuje? %-) Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-06-14 12:49:17

Przepraszam, że się wtrącam ale nie chce zakładać nowego tematu, bo mi też chodzi o sprawdzenie planu treningowego. Mam 18 lat ćwiczę już od 6 miesięcy, 172 cm wzrostu, 75 kg wagi. Wcześniej trenowałem splitem i postanowiłem od nowego roku zacząć ćwiczyć FBW a o to plan: 1) przysiad 12-10-8 2) rumunski martwy ciag 12-10-8 3) wyciskanie na plaskiej [...]

Drążek na szeroko. 4 serie x max powtórzeń. najlepiej za kark. Rób tak co drugi dzień. Trening interwałowy 3x w tygodniu. Jeśli chcesz biegać to zacznij od 3-4 interwałów. A do tego ile się da operuj mądrze ciężarem. Nie będziesz może wyglądał szałowo, ale dokładając do tego diete na +/- 0 kcal zredukujesz tłuszcz i nabierzesz mięśnia troszke. [...]

[...] na ławce skośnej z supinacją, klata - daj jakieś wyciskanie hantlami, samą sztangą robić nie można. Do pleców dodaj przenoszenie hantla, wyciąg, wywal jedno wiosłowanie, drążek też nie zaszkodzi i oczywiście martwy ciąg. Na barki daj wyciskanie hantli/sztangi/arnoldki i coś na tylne aktony. Nogi, wywal step daj wykroki. Powtórzenie łydek licz [...]

W Twoim wieku dieta to tylko to: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a co do treningu, to jak chcesz to trenuj jedynie na własnej masie ciała, przysiady, drążek, pompki. Szanuj stawy. Może zapisz się do jakiegoś klubu sportów walki :)

[...] nie pomoże Ci zwiększyć ilości powtórzeń w tym właśnie ćwiczeniu. Więc jeżeli jeszcze nie masz takiego sprzętu w domu to idź do pierwszego lepszego hipermarketu i kup drążek rozporowy do futryny - koszt raczej nie więcej jak 30zl. P.S. W podciąganiu głównymi angażowanymi mięśniami są najszersze grzbietu - szczególnie w szerokim chwycie [...]

no właśnie staż , czy była to zabawa czy coś regularnego , masz tłuszczyk czy nie? posiadasz drążek? masz możliwość zakupu sztangielek<o tym później pogadamy> i jaki jest Twój cel? bo jeśli zdrowe mięso to najpierw redukcja...

Z tego co widać po profilu to niewiele się naczytałeś Jeśli masz sztangę i ławkę (oby regulowana) to przydadzą się jeszcze hantle i drążek. Na początku odpowiednim planem będzie dla Ciebie ACT - korzystaj z wyszukiwarki, opanuj technikę, przyzwyczaj mięśnie i kształć się. Ważna jest dieta - odwiedź dział 'Odżywianie'.

[...] : 1 rok Uprawiane inne sporty : piłka nożna, tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztangielki, prosty atlas, drążek Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Nad odżywianiem się jeszcze nie zastanawiałem. Tak podsumowując wasze opinie: Pompki [...]

To co proponujecie na kręgosłup ? bo bym robił razem kręgosłup i a6w co o tym myslicie ? bo na ABS nie mam warunkow bo tam potrzeba drążek.

karnet na siłownie albo ławka(najlepiej z opcja skos, i do nog opcją),sztanga,sztangielki,obciazenie,drazek,stojaki... czytaj podwieszone (to te pogrubione w kazdym dziale ), i czytaj dział odżywianie

Drążek by się bardzo przydał. Plan mozesz zmienić np. MC 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Arnoldki 3s Uginanie ze sztangielkami z supinajca 2s Wyciskanie francuskie 2s

a i czym mozna by zastapic drazek , bo nie mam mozilwosi zainstalowania :) wielkie dzieki To ćwiczenie jest niezastąpione.

Wystarczy sztanga, sztangielki i obciążenia. Jest to takie minimum do treningu z obciążeniem. Jeśli chcesz jeszcze coś dokupić to stojaki, ławkę, drążek.

wielkie dzieki za odpowiedz niestety mam tylko drążek i atlas.

Co do jednej z odpowiedzi wyżej zebym sie wziął za angielski biegi drążek pływanie to tym sie juz zająłem, mam plany treningowy z tego forum, i dbam o to. Po co mi coś z samoobrony? gdyż po WSO na jednostce się to przydaje, w WSO też uczą więc nie zaszkodzi coś umieć. Zamierzam iść do Wrocłowia do WSO WL.