Push/pull/nogi na redukcje Moze ktos spojrzec na ten plan i cos podpowiedziec ;) Probowalem ulozyc push/pull/nogi na redukcje dla siebie i zony ( lubimy cwiczyc razem ) zeby zmniejszyc BF na bazie planu Virena - jest strone wczesniej i nie wiem czy sie za to dobrze zabralem . Chce nim poleciec wlasnie po planie Virena Cwiczenia dobieralem tak , [...]
Małe zaległości mi się porobiły, ale mam notatki, więc coś odtworzę ;) 3.12 DT Wyciągnęłam pana męża na siłkę. Zrobił ze mną mój trening (troche kg mu dołożyłam) i wyszedł zadowolony. Jestem z niego dumna ;-) Trening A 1. Sumo squat z kettlem - 20/20/24 20/20//20 16/22/22 20/20/24 20/20/24 20 /20/24kg 2.Odwodzenie nogi w tył na maszynie 36/41/41 [...]
[...] pull ale może zostać. Dałbym jednak formę martwego ciagu gdzień, prędzej do dnia nóg np. RDL albo sumo. Zrezygnowałbym z tego unoszenia z opadu jednak. wiosłowanie 5x drążek 5x face pull 4x + biceps szrugsy Nogi: I tutaj mam zastrzeżenia, masz aż 3 ćwiczenia na 'czwórki' i jedno, w dodatku izolacje na 'dwójki'. Przysiad ze sztangielkami [...]
PULL SIŁA 1.Podciąganie 3 x 5 2.Wiosło Rampa 5 3.Martwy ciąg z niskiego pułapu Rampa 5 4.Szrugsy 3 x 10 5.Uginanie ze sztangą prostą Rampa 5 + planki 40kg / minuta W końcu wiosłowałem 98kg hantlą x 4 /-) Ruch był w miarę płynny i pełny, także cel prawie zrealizowany. A tutaj drązek z 40kg ciężarem : https://www.youtube.com/watch?v=2hQLNfeJWKo
[...] 26 kg 10 x 33 kg / 10 x 26 kg / 6 x 23 kg / 6 x 23 kg / 6 x 23 kg / 10 x 33 kg 10 x 33 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg / 6 x 23 kg / 10 x 33 kg nie moja siłownia, ten drążek był jakiś dziwny, co nie zmienia faktu, że strasznie słabo... 2. wiosłowanie sztangą 15 x 20 kg / 12 x 22 kg / 12 x 25 kg / 10 x 30 kg / 8 x 30 kg / 10 x 20 kg 15 x 10 [...]
[...] Otóż mój problem wygląda następująco ,ćwiczyć zacząłem jakieś 2 lata temu (bardziej konkretnie) ćwiczę w domu głównie z obciążeniem własnego ciała ,ale mam ławkę ciężarki i drążek. Z reguły ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu ,próbowałem SPLITa ,ale żadnych progresów... No i właśnie tu pojawia się problem żadnego progresu od 3 miesięcy jak nie więcej. [...]
[...] tego typu rzeczy Gram w piłkę nożną, lubię biegać, lecz jestem dosyć szczupły. Co polecacie jeść by nabrać trochę masy? Czy programy 100pompek i inne tego typu są warte uwagi? Mogę zrobić 20/30pompek, a starając się 50, brzuszki mogę w nieskończoność, drążek posiadam więc tez prosilbym o jakieś cwiczenia na niego. Z góry dziękuję za odpowiedź
[...] zrobię sobie na maszynkach. Sprzęt Technogym i Precor więc jeśli chodzi o sprzęt to powinno być spoko. A to nowość na naszej siłce,wczoraj zamontowany :-) Niby to tylko drążek ale jednak to jedno z lepszych ćwiczeń na plecy i wreszcie taki na którym mi się fajnie podciąga 8-) /SFD/2016/12/7/be075ad4896d4d68a17ee1d4c9950c36.jpg Dieta [...]
[...] na maszynie (-9kg) 4 s 10p Wyciskanie sztangielek na ławeczce ukośnej 12-10-10-8 MC 12-10-10 Pompki na triceps na poręczach ze wspomaganiem ( ta sama maszyna co drążek -9kg) 12-12-12 Wyciskanie sztangielek na ławeczce w siadzie 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie / uginanie ramion ze sztangą łamaną w staniu 10-10-8 [...]
Nie przesadzaj że na każdego działa inaczej. Każdy robi pompki i drążek, każdy robi ćwiczenia ze sztangą jak przysiady i dociągania, każdy ma 2 ręce i 2 nogi. W indywidualne plany treningowe można bawić się jak ktoś startował w kilkunastu zawodach co najmniej. Przysiad, wycisk, ciągi, wiosło, drążek, wycisk na barki, pompki na poręczach, podrzuty, [...]
[...] nadszedł moment zawieszenia, a wręcz cofnięcia się w niektórych ćwiczeniach, zwłaszcza jeśli chodzi o mięśnie nóg oraz pleców (głównie przysiady, wykroki i problematyczny drążek). Zadowolona jestem przede wszystkim z progresów w wyciskaniu leżąc, stojąc, hantli na skosie dodatnim. Przysiady szły ładnie, ale tylko do pewnego czasu. Na pewno w [...]
[...] masz za mało, bardzo szybko skończy się progres. Wiosłowanie 8,5kg sztangielką - nic nie poczujesz, to samo przy przysiadach. Proponuję zaglądnąć do działu Trening w domu i znajdziesz tam przykładowe plany oparte własnie o sztangielki, obciążenie własnego ciała i drążek sensownie ułożone. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-12-08 18:31:02
Nie przesadzaj że na każdego działa inaczej. Każdy robi pompki i drążek, każdy robi ćwiczenia ze sztangą jak przysiady i dociągania, każdy ma 2 ręce i 2 nogi. W indywidualne plany treningowe można bawić się jak ktoś startował w kilkunastu zawodach co najmniej. Przysiad, wycisk, ciągi, wiosło, drążek, wycisk na barki, pompki na poręczach, podrzuty, [...]
Jeśli jesteś w stanie się podciągać na drążku bez pomocy maszyny to lepiej zrobić takie podciąganie niż na maszynie więc przerzuć się na standardowy drążek.
[...] wiec przełozylem go na dzisiaj. Nic się nie stanie jak w tym tygodniu poleca jedynie dwa treningi. Ważne, że nie odpuszczam całego tygodnia. Jest to już 2 tydzień z tym treningiem. W pon jadę kupić ten drążek do futryny jeśli będzie, a le i tak włączę go dopiero po 4 tygodniach tego planu. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2016-12-08 19:51:35
Aby być klasyfikowanym trzeba wystartować w wyciskaniu i martwym ciągu, obie konkurencje są zaliczane do końcowego wyniku. Drążek jest osobna konkurencją, ale żeby zostać najlepszym zawodnikiem trzeba wystartować w wszystkich trzech konkurencjach.
[...] sztangielkami 4s x 6p Przysiad ze sztangą 5s x 6p Ćwiczenie brzucha Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 3 serie x 5-6 powtórzeń Ćwiczę w domu (ławeczka, sztanga, hantle, drążek) Program opieram w dużej mierze na programie "super siła super masa" Joe Weidera choć go trochę okroiłem by trening nie przekraczał 60 minut. Dodam, ze nie mogę robić [...]
Nie przesadzaj że na każdego działa inaczej. Każdy robi pompki i drążek, każdy robi ćwiczenia ze sztangą jak przysiady i dociągania, każdy ma 2 ręce i 2 nogi. W indywidualne plany treningowe można bawić się jak ktoś startował w kilkunastu zawodach co najmniej. Przysiad, wycisk, ciągi, wiosło, drążek, wycisk na barki, pompki na poręczach, podrzuty, [...]
Redukcja po wzlotach i upadkach
