a i co szło by zrobi jakies obszerniejsze fbw żeby były tam:płaska,skos,rozpietki,dipsy-wiosłowanie,drązek,martwy.przenoszenie-wyciskaniewzniosy bokiem i w opadzie??
Witam Odswiezam temt bo nie chce zaczynac nowego, a stwierdzilem ze trening 4 razy w tygodniu plus praca fizyczna to za wiele aby nabrac masei chciałbym zmienic trening na FBW ABC i chciałe zapytac o porade i ocene plan, a wiec: A)przysiady 2s wykroki 2s drązek szeroko 2s MC 2s wycisk płasko sztanga 3s wyciskanie zza karku 2s uginanie młotkowo 2s [...]
DZIEKI MICHAL!! smacznie to wszystko wyglada ale mam pare pytan: 1. "wioslowanie sztanga w opadzie tułowia podchwytem/nachwytem" bardziej wioslowac do klatki czy do brzucha? 2. jesli zamienie w/w cwiczenie na drazek to podciagac sie do klatki czy do karku? 3. "rozpietki sztangielkami w lezeniu na lawce skos/poziom" [...]
Carbo i HMB %-) Pomysłów na prezent jest sporo. Od prostych jak grip pady, rękawiczki, dobry shaker przez książki, ciuchy, suple kończąc na sprzęcie (drążek, sztangi, dodatkowe obciążenie %) ) . Dużo można kupić :D Zmieniony przez - Steven_99 w dniu 2015-12-17 21:04:28
To rób pompki, kup drążek i zacznij się podciągać, rób przysiady bez obciążenia, ale dużą ilość. jak masz 20kg nadwagi i brak kondycji to 100 przysiadów dziennie doprowadzi Cię do stanu przedzawałowego ;-) czyli znaczyć to będzie, że trening jest OK. Wychodź z domu, rób marszobiegi, jak zleci waga to wydłużaj czas biegów. Zawsze jest jakiś sposób [...]
Robisz trening na wyciągach to się nie dziwie... na tym się można rozgrzać a potem się robi normalny trening. drążek wiosłowania martwy... zacznij od podstaw
zedytowalem troche pierwszy plan z tym co mi podales w linku. Bedzie ok? A Przysiady przednie MC drążek wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie sztangielek siedząc uginanie ramion stojąc + łydki/brzuch B przysiad ze sztangą z tyłu wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim wyciskanie żołnierskie pompki [...]
mozna kupic takie zaczeyp na drazek zeby latwiej byl wiesiec albo poprostu na lawce wykonywac wznosy albo przyciaganie nog do klatki a jak chesz ten brzuch wyeksponowac to dieta na redukcje i tak jak ci wyzej pisalem bieganie rower itp
wykrokami nie zmasujesz nóg. trening: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 czytaj link: [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa , sila Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drązek,sztangielski lawka prosta i skos ,gryf lamany i prosty Dieta : brak... Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : creatyna [...]
georgu A/B Martwy ciag/Przysiady 3s Wyciskanie plasko/stojac 3s Drazek podchwytem/Wioslo 3s Lydki/Dipsy 3s dipsy tripowe czy klatowe lepiej robić w tym planie ?
pompki na poręczach możesz zastąpić pompkami w podporze tyłem lub wyciskaniem francuskim hantli. a dlaczego nie możesz robić: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 ? nie masz wyciągu górnego? jak coś można kupić drążek rozporowy(ok 40zł) i już można śmigać. ciężko zastąpić to ćwiczenie:(
1. tak 6-8 TYGODNI pozniej przejście na 2 zestawy . 2. 3 serie ( plus rozgrzewka sam gryf np) zakres powtórzeń 10-12 to znaczy że jeśli wykonasz poprawnie 12 dodajesz ciezar by wykonac choc 10. drażek to złote i niezastapione ćwiczenie :-) KUP bo dużo tracisz
Kup lepiej 2 hantle z Regulowanym obciążeniem!Bardziej Ci się przydadzą! Kup drążek rozporowy cena ok 40zł ale przydatny przez całe treningowe życie;) Robiąc masę siła i tak Ci podskoczy a ,że obecnie masz w sumie 8 kg obciążenia to siły raczej tym nie zrobisz;)
Nie ma co urozmaicać, zamiast baniaków daj hantle ale jak mówię hantle 4 kg a baniaki 5 kg tak, więc jest różnica ;]]. Więcej nie znaczy lepiej, dobierz tam ćwiczenie wg własnych umiejętności i daj do oceny. Koniecznie kup drążek rozporowy do futryny albo sufitu/ściany.
No to tak... po 1 a6w jest do niczego po 2 chodzenie na rekach nie wyrabia klaty tylko barki po 3 drazek nie buduje klaty po 4 zeby rzezbic trzeba miec mase a tego z pewnoscia nie masz po 5 dieta i trening calego ciala a nie wybranych partii
[...] 13 lat co to za wiek? Odżywiaj się zdrowo, śpij 8h, siłownie traktur rekreacyjnie-poszukaj jakie ćwiczenia można robić w domu i załatw sobie jakieś potrzebne sprzęty typy drążek, 2 hantelki - gryf z regulowanym obciążeniem to najlepsze rozwiązanie nie trzeba mieć całego zestawu hantli, i poszukaj na forum co tam jeszcze można robić w domowym [...]
