Aineko, lepiej męczyć drążek/inverty niż pchać się w maszyny. Nie przejmuj się, że Ci nie wychodzi, bo to sztuczne podciąganie i tak nie zastąpi Ci tego co sama zrobisz. Konsekwentnie trzeba walczyć, a sukces murowany - ja też spadałam jak kamienień w studnie };-) A Ty areo po siłowych nie robisz? Może nie jestem w temacie w czymś, to wybacz :-)
"Ludziska",może byście trochę pomyśleli gdzie wrzesień i październik przecież to już będzie jesień-takie zawody trzeba robić już bo nie każdy ma drążek jak Ty Mariusz w ogródku koło domu.Co do filmów z eliminacji raczej osobno z dipsów i osobno z drążka przecież nie można fatygować kogoś żeby latał za nami z aparatem i znów nie każdy ma te sprzęty [...]
nie widze problemu-moze byc tez z góry. predzej nie da rady zrobic- trwa inny konkurs i właściwie trzeba by z marszu rozpoczac a to mocno frekwencje ograniczy. Wrzesien,pażdziernik-spokojnie mozna zrobic te cw na swiezym powietrzu a czasem nawet na niektórych siłowniach jest dobry drażek. Masti chyba zapomniałeś że od początku obserwuję konkurs [...]
A to ciekawe u Ciebie z tymi biurkami,może spróbuj na oparciach od krzeseł jak bym nie próbował i tak mam za słabe ręce, a z krzesłami można się jeszcze wywalić. Będę próbował, ale na razie bolą mnie mięśnie przedramienia, a chciałem się skupić na m.up, a w pracy też nie odpoczywam, więc wszystko jest lekko zagmatwane jeśli chodzi o mój plan [...]
[...] się ostro do pracy. Muszę wykminić jakiś trening który łączy ze sobą trening z własnym ciałem i trening z ciężarami. Myślałem o czymś w stylu trening A- własne obciążenie (drążek, dipsy, przysiady na jednej nodze, pompki do góry nogami) trening B - Przysiady, MC, Żołnierskie, Wyciskalnie leżąc. I każdy z treningów 2 razy w tygodniu, ale nie [...]
[...] co do maszyn, zasada progresu ta sama, jednak są maszyny, różne maszyny różne wagi, jeśli zrobisz powiedzmy 25kg x 8, a wiesz, że nie dasz rady z następną sztabką bo jest o dużo za ciężka to np. przytrzymuj ok. 5sekund drążek przy brzuchu przy każdym powtórzeniu, to go trochę utrudni ;-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-18 21:42:16
To podglądnę jakieś gimnastyczne i spróbuję. Co do gigantów, tak, wykonanie moje, tutaj akurat mam opaski więc jest bezpieczniej. Na sali można robić bez opasek, ale w parku na drążku nie warto ryzykować bo może skończyć się to źle :) Ten drążek jest wyjątkowo śliski ;)
Normalnie jak chodze itp. to mnei nie boli, lecz jak klada sie spac, biore reke do gory, zginam i daje ja w dol leciutko , wtedy zaczyna mi sciskac. No i jak mam drazek zamontowany i jak ukladam juz rece do podciagniecia, wtedy juz tez mnie tric zaczyna bolec. Stosuje masc Altaziaja rozgrzewajaca:P
Widzę, że mowa o wioślarzu, Raczek w FitRage'u ładnie wytłumaczył, krok po kroku (przy okazji może innym się przyda :-) ) Raz jeszcze: Zaczynaja nogi, mocna stopa i wyprost 4glowego, nastepnie prostowanie biodra (lekkie odchylenie) i na samym koncu dociagasz szybko rekami drazek do mostka, po czym od razu je prostujesz , zginasz biodra (lekkie [...]
Syli, no też mam taką nadzieję8-) Shrimp -cudotwórczyni\-) Obli - no od wewnątrz wałeczki, od zewnątrz wałeczki i na boczkach ud - poduszko- wałeczki - zgodnie z obrazkiem;-) Meybee - dupcia mnie ciągle zadziwia%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b45e0c74ba8f4e3ab13be32a4c597632.jpg Tylko to wersja pewnie zdrowo rozmieszczonej tkanki tłuszczowej- u mnie [...]
Też zaczynałem od takiego stanu jak Ty, ryże makarony dobre wmiare węglowodany, białka sery twarogi, no i mięso najważniejsze, żeby zrobić brzuch musisz sie wczuć w jego prace, unoszenie nóg nic nie da jeżeli bedziesz sie bujał, albo za mało wyginał miednice do góry, na pierwsze 2-3 tyg na brzuch polecam 2,maxymalnie 3 treningi w tygodniu do [...]
DZIEŃ 28, TYDZIEŃ 4, DT TRENING: bieżnia 10 minut, kompleks sztangowy 1. MC - brak mocy}:-( powyżej 50 kg szło ciężko jak nigdy%-) 2. Żołnierskie - jak zwykle@@-) 3. Plażowe - ok 4. Drążek - poprawa- pierwsza seria mi opuszczanie bardzo ładnie wyszło. Jestem zadowolona. Później podciąganie i opuszczanie z nogami zaczepionymi o drabinkę. Fakt [...]
MaGor - Kuba ma drążek nisko zawieszony (musi podkurczyć nogi aby na nim wisieć) i podwiązanie się standardowymi paskami nie sprawia problemu. A ten przyrząd (chusty na których zawieszone są ramiona) wydaje mi się niezbyt praktyczny a na dodatek ogranicza zakres ruchu (w zwisie na drążku sądzę, że jest większy). Mogą się też zdarzyć otarcia [...]
[...] serie robocze (14kg) Triceps Dipsy: 20kg x 10/8/7/6 ciężko, ale nie czuję do końca tego ćwiczenia, w 2 serii trochę mnie rozbujało Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty szeroko: 4 serie robocze Triceps Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: 3 serie Brzuch Spinanie na maszynie: 4 serie robocze na koniec [...]
[...] podchodzi do testu rzetelnie i pro. fajnie, że zostaje to zauważone. T.Pabiniak : niektórzy kolekcjonują antyki i mają w domach muzea, inni hodują zwierzątka zamieniają mieszkania w mini zoo ja zrobiłem siłownię, która już nawet wyszła do drugiego pokoju gdzie mam drążek do podciągania. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-12-05 13:37:39
[...] x 15 / 130kg x 15 tutaj też ciężar ustawiłem prawidłowo Biceps Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 3 serie robocze Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze Dwugłowe ud Żurawie: 3 serie robocze Dolny gdzbiet Prostowanie na maszynie: 3 serie robocze Czworoboczny Szrugsy hantle: 3 serie [...]
[SPORT] aineko 2013 / str. 97, 152
