drążek

Albo jeszcze nad tym się zastanawiam; Push: -Wyciskanie hantli na skosie 4s -Wyciskanie sztanga płasko 4s -Arnoldki 3s -Francuz w leżeniu 3s -Brzuch+przedramię Pull: -Wiosłowanie 4s -Drążek 3s -MC 4s -Podciąganie wzdłuż tułowia 3s -Unoszenie na boki 3s -Uginanie stojąc 3s Legs: -Przysiad 4s -Wykroki 4s -Prostowanie i uginanie w superseriach 3s [...]

Drazek to podstawowe cwiczenie na plecy, a nie kosztuje fortuny, takze jak najbardziej.

[...] ankietę do której dał Ci link Viren. 2. Wystające łopatki schowają się pod muskulaturą jak złapiesz trochę masy mięśniowej i jeżeli będziesz ćwiczył plecy. Najlepiej działa drążek i wiosłowanie sztangą. 3. Nie da się rozwijać jednego rejonu klatki piersiowej. Musisz łapać masę mięśniową ćwicząc całe ciało (całą partię mięśniową), a w zależności [...]

Rozpiętki jako 3 ćwiczenie. Ciąg jako pierwsz potem drazek i wiosło. Wspięcia na koniec. Dodaj żurawia 4s jako 3 ćwiczenie. Wyciskanie zza karku zmień na sprzed głowy. Dodaj unoszenie hantlio na boki 2-3s jako 2 ćwiczenie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Pzdro

podciąganie drażek albo kawałek rury:P

Chodzi ci pewnie o wymyk,odmyk to jest powrót.Polega na tym ze sie podciagasz jednoczesnie zarzucając nogi,jak drążek masz powyżej bioder to siła ciężkości nóg sama cie obróci na drugą strone.Na pocztątku możesz to potrenować ze skrzyni żeby ci bylo latwiej,a pozniej juz normalnie. Zmieniony przez - anferny w dniu 2006-06-27 00:19:52

ja tam sie nie spuszczam ani robiąc wymyk ani odmyk/ wiec tak, uznajmy ze wisisz sobie zwyczajnie na drązku, teraz robisz zamach nogami (mozesz sie tez przy okazji podciągnąc na drązku) , nogi wędrują do góry, az do sufitu, brzuch masz pod drązkiem. Nogi nad drązkiem sie przesuwają i opadają po drugiej stronie drązka . To jest wymyk. Teraz [...]

a dalej nie ma żadnych ćwiczeń z szerszym chwytem ? Takich z podobną konstrukcją, bo normalny drążek mam wisi na suficie ale na nim ani razu się nie podciągnę pytam tylko o ćwiczenia typu 2 stołki i pręt :D Ja jeszcze wszystkie nie przeglądałem więc nie wiem hehe...

Wyrobisz się, kwestia czasu i cierpliwości ;) Si, na początku na plecy masz tylko jedno ćwiczenie z grupy C (czyli na interesującą Cię szerokość właśnie), choć drążek wykorzystujesz jeszcze przy H, czyli wzonasach kolan Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-16 22:49:12

[...] W sumie zastrzeżenia mam co do pleców, bicepsów i nóg. Po pierwsze skoro robisz masę to po co te wyciągi? Poza tym najpierw się podciągasz do karku a potem ściągasz drążek do karku... przecież to praktycznie ten sam ruch więc po co robić go w 2 ćwiczeniach? Wywal te wyciągi, nikt jeszcze na nich nie zrobił fajnych pleców. Następna sprawa [...]

[...] z użyciem wolnych ciężarów. http://www.kulturystyka.pl/atlas (na dole strony) Ja nie mam wiele więcej - bo raptem gięty gryf który i tak tylko stoi i się kurzy oraz drążek który robię opierając gryf prosty o górne krańce otwartych na oścież (ościerz? ) drzwi (są to drzwi podwójne) i nie mogę narzekać na niedobór ćwiczeń - wręcz [...]

no tak to raczej wina kręgosłupa bo w sumie stransznie jest pokrzywiony.Od małego miałem z nim problemy itd.Gdzie jest ten post prostujemy plecy.Mozę powinienem na jakis czas odpuscić klatke i robić tylko plecy.Niestety nie przykłądałem sie nigdy do pleców i w sumie nie znam dobrych cwiczęń na nie.Narazie sie podciągam i ściagam drążęk i tyle.

Judo i siłownia zawsze idą w parze.Nie chodzi tu jednak o tradycyjny split, ale specjalistyczne cwiczenia siłowe takie jak zarzut, przysiad, drążek ,poręcze itd. które będziesz robił podczas siłówek po treningach. Domyślam się że chodzi Ci o to jak będzie wyglądało zdobywanie masy mięsniowej przy jednoczesnym treningu judo- na bank trochę wolniej [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zostawiłbym po 1 ćwiczeni na partie, zmienił kolejność na: nogi/plecy/klata/barki/bic/tic, na duże partie 3s, na małe 2s. Może: Siady/Wykroki 3s Drążek/MC 3s Wyciskanie poziomo/ wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie sprzed głowy/wyciskanie hantli 2s uginanie ze sztangą/wyciskanieu francuskie 2s FBW [...]

drążek ...

może babskie zrobie :P 15kg nie podniose ani razu Drążek bym kupił ale nie pozwalają mi w futrynę wmontować :( Na przysiady żeby było 12x wezme w obie łapy po 5-6kg =] Dobra,w środę trening także jutro sobie dostosuję ten plan i będę wykonywał =] Jak coś czym zastąpić podciąganie? A tak nawiasem mówiąć - nie podciągnę się ani razu :(

A może wrzucić to zdjęcie na fona i jbc pokazać sprzedawczyni? Że drążek z takim czymś? Tylko że nie wiem jak to się później montuje :P

Odwiedziłem sklep sportowy ale mieli tylko drążek EVERLAST'a za 120zł,więc podziękowałem XD

Drążek ciężko wykonać samemu, szczególnie w bloku.

no ja też nie mogłem ani razu, a teraz już mogę :), kupisz drążek będziesz robił wiosło i negatywy, potem nabiarzesz mocy będziesz już normalnie się podciągał