drążek

1. Cierpliwości. Nie od razu Kraków zbudowano. 2. Na szeroki plecy jest dobre wiosłowanie sztangą albo drązek. Szerokim nachwytem. 3. No i micha. Bo żarcie ma zasadniczy wpływ na to czy rośniemy czy też wręcz przeciwnie.

I DZIEŃ Klatka piersiowa,triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2*10,2*6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2*10,2*6 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2*10,2*6 ---------------------------------------------------------- 1. Ugięcia ramion w podporze 3*15,3*10 2. Wyprosty ze sznurem 3*10,3*6 3.Wyprosty w klęku podpartym 4*10 na rękę II [...]

a chciałbym zeby znalazła sie tam opcja brania na klatke na skosnej prostej ławeczce drazek tez moze byc bo mam

glinkoln - dzięki za radę, okazało się to bardzo pomocne. Przeczytałem chyba wszystko bo było w tym linku, i wybrałem sobie plan: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - [...]

ja Ci polecam aeroby brzuszki lub ćwiczenia typu 6 waidera lub abs pompki na rozne sposoby i DRĄŻEK!! możesz robić brzuszki tak jak ja robie wieszając sie nogami na rążku i tak robie do gory nogami...odżywki nie, możesz diete sobie zrobić ale w sumie w tak młodym wieku??!!obłęd katowac się dietą zamiast przyjemnościami:D... Pozdrawiam!!

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 73 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : w tamtym roku 6 miesięcy a w tym czasami pomachałem ciężarami, a przez ostatnie dwa tygodnie 4 razy w tyg cwiczyłem. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, ławka, gryf [...]

[...] Ci dadzą, i pomogą. Jeśli chodzi o dietę to napisz najlepiej w dziale odżywianie tam ktoś kto się na tym zna pomoże Ci. Pomieszczenie które przygotowałeś na pewno się przyda, nie wiem czy masz dostęp do siłowni? jeśli nie to pomyśl nad taką mini, najpotrzebniejsze rzeczy, ławka, stojaki, sztanga, trochę obciążenia, jakiś drążek i działaj.

Idź do klubu złapiesz podstawy a później sobie ćwicz z kumplem. W salce możesz worek zamontować, do tego drążek. Dieta dział - odżywianie

[...] inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 120kg obciążenia,Gryf długi,Gryf lekko łamany,2xgryfy krótkie,ławka ze skosami,stojaki,drążek. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Witaminy.Omega3,Bcaa,Kreatyna,Carbo.Gainer,Wpc Ostatnio przerabiany plan: 5x5 Ciężary w podstawowych [...]

Ćwicze w domu lecz w najbliższym czasie chcę kupić ławke lub jakiś drążek jeżeli to pomożę :)

Drążek się przyda Trening podany wyżej dobry dla ciebie Pzdro

Sam mam podobny drążek w domu, ważę 68 kg, probuje rozne figury ze street workout i jeszcze nie polecialem z nim ani razu ;)

Ja ci polecam tak : Drążek numer 2, a ławeczke ta co niżej powinna wystarczyć . http://allegro.pl/item619227406_marbo_home_lawka_regulowana_szerokie_stojaki.html

no przecież napisał ze ma 14 lat kup sobie ławkę i 2 hantelki no i oczywiście ciężar oraz skombinuj drążek. Jak zostanie kasy jeszcze to sztangę dołóż odżywianie (ułóż sobie dietę)http://www.sfd.pl/temat173140/ najpeirw robi się masę później możesz się rzeźbić ale do masy nawet potrzebny jest plan (ale dieta najważniejsza) jest na stronie którą [...]

[...] narazie ładować kasy w gryfy, atlasy i ławki (ja wiem że na początku bardziej motywuje śmiganie na błyszczączym atlasie niż na dywanie ale chyba nie o to chodzi).Zakup sobie drążek i wykonuj ćwiczenia pokonując ciężar swojego ciała. I tyle na ten temat. Oczywiście dołączam do grona przedmówców ze stwierdzeniem że jesteś ciut za młody na ciężary, [...]

drazek proponuje zrobic samemu nie ma sesnu kasy wydawac, chyba ze nie potrafisz to duzo nie kosztuje, modlitewnik odpada to nie jest podstawowy nie zbedny sprzet, lawka regulowana stojaki i 2 gryfy i hantle regulowane i tyle.

Ile chcesz za drązek?

robie martwy tylko nie napisałem. mam w planie podciąganie sztangi i chantla jednorącz też, jak i sciąganie do karku. moj poprzedni plan wyglądał tak 1. martwy ciąg 4x 2. drązek szeroko 4x 3. podciąg w opadzie 4x 4. wyciąg górny do karku 4x 5. szrugsy 4x 6. odwrotne rozpiętki 4x czyli to co zaproponowałes (podobnie) robiłem ostatnio) przez niecałe [...]

Ja bym dalej FBW robił , lekko można zwiększyć intensywność. W ogóle dziwne to FBW robiłeś do tej pory ... ;/ Zrób same ćwiczenia główne i daj ciężar i intensywność na maxa !! PRZYSIAD 2 ćw na plecy na każdej sesji z czego przeplataj ( MC/WIOSLO/DRAZEK) WYCISK NA KLATKE WYCISK NA BARKI POMPKI NA PORECZACH BICEPS 2S Powinno ci starczyć, to [...]

[...] w Spisie tematów - trening (http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html). Dopiero po nabyciu jakiegoś doświadczenia i zbudowaniu podstaw można zabierać się za trening typu Split (ten który mniej więcej opisałeś). Generalnie czytać, czytać, czytać. A co do wyposażenia na siłownie polecam kupić jeszcze drążek, dość tani a przydatny.