drążek

Kielce i okolice, zainteresowani pisać na gg, dogadamy się. Nie sprzedaje osobno, tylko całość. Gratis dorzucam drążek 90cm rozporowy do futryny w drzwiach.

Proponuje cos takiego: Siady/Mc 3s Wioslo/drazek 3s Wycisk plasko/ na barki 3s zdr.

A Martwy ciąg 3s 12 10 8 (przy kazdym cwiczeniu ten sam schemat) Wiosłowanie hantlą 3s Wyciskanie płaskie 3s Unoszenie sztangi na barki 3s Zginanie przedramion z hantlami 3s Wyciskanie francuskie 3s ABS II B Przysiady 3s 12 10 8(przy kazdym cwiczeniu ten sam schemat) Unoszenie z opadu 3s Drążek nachwytem 3s (do zmeczenia) Wyciskanie [...]

W tym problem , że nie posiadam tego co napisałeś... Musze zdac sie na to co posiadam w domu tj. Zamówilem ławeczkę , sztangę , obciązenie (40KG) , hantle oraz drązek do pociągania.... Na tym etapie co moglbym zamowic, zeby wygląd jeszcze bardziej sie poprawił ?

Nie wiem, jak wpłynie FBW samo w sobie, ale zamiast wiosłowania daj podciąganie się na drążku(drążek za kark, jeśli nie dasz rady, to z pomocą partnera). Martwy ciąg na siłę odradzam, bo duże ciężary, to ogromne obciążenie dla kręgosłupa(przy ćwiczeniach na mase, jak i na siłę. Bardziej liczy się technika). Biceps rób prostym gryfem, chyba że masz [...]

Zacznij jeść odpowiednio, to po pierwsze. Plan skróć do max 5 ćwiczeń, tak, tak, dobrze czytasz. Masz możliwość załatwić drązek ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-14 22:30:28

5 cwiczen ? to co mam odlozyc ? Wiecie u mnie w domu to nie ode mnie zalezy co jem :/. Drazek nie mam zabardzo gdzie zamontowac

"Jednak ten plan nie powoduje juz zadnych rozrostow i nie meczy mnie." Masz odpowiedź - za mało ciężaru. Ja proponuje dokupić ciężar, drążek i zmienić plan.

Nie rozumiem co mam wypisać. Mógłbym do tego planu na koniec treningu dodać po serii na biceps i triceps ? - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x10 -uginanie i francuz 1s B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (nachwytem) 4 x 5. - uginanie i francuz Zmieniony przez - [...]

Skoro tak radzicie to czemu by nie spróbować. Mam jeszcze pytanie czy to normalne, że po serii głębokich pompek na poręczach bardzo bolą mnie przez 5-10 min te kości które zaczynają się u dołu szyi ? Drążek robić nachwytem czy podchwytem ? Zmieniony przez - jabycwodz w dniu 2011-09-30 13:07:06

za dużo w hst wybierasz podstawy przysiad , martwy ciąg, pompki na poręczach, wyciskanie na barki, drążek, wiosłowanie zajrzyj do działu alternatywna droga masz kupę gotowych planów hst

Ups - przeoczyłem wiek :/ Sorki - dział "Trening w domowych warunkach" -> pompki, drazek itd

Brzuch na pocżatku treningu ODPADA. A6W to porazka, daruj sobie go, zapomnij, że coś takiego istnieje. Za dużo tego wszystkiego,zostaw z tego 5-7 ćwiczeń podstawowych typu przysiad/drazek/wyciskanie poziomo/żołnierskie/poręcze/uginanie stojąc i ćwicz 2-3x w tygodniu. Ty nie masz z czego rzeźbić, tobie porzebna jest masa, zacznij JEŚĆ odpowiednio . [...]

[...] Planów kalistenicznych masz miliard na YouTube jak również na forach, weź coś gdzie przećwiczysz całe ciało rozmaitymi ćwiczeniami, a nie sam drążek. Siedzisz 6 lat na forum to chyba wiesz, że mięśnie muszą mieć bodziec, samym drążkiem ich niedotrenujesz, no chyba że robisz zaawansowane ćwiczenia gimnastyczne, jak [...]

[...] coś jeszcze trenujesz ? Czasami biegam (tak po 6-8km), jakieś tam sporty typu piłka, koszykówka. Pomijając to regularnie (czyli z jakimś tam ustalonym planem): - 5-8 serii na powiedzmy "partię" czyli albo drążek, albo jakieś pompki i ich pochodne, czyli tak jak napisałem u góry 10-13 serii) - ok. 8 serii na brzuch - pliometria przed "siłowym"

Wiem że lipa z klatą zawsze problem mam z nią plecy zaniedbane w przeszłości teraz ćwiczone na wyciągu i martwym, kombinuje gdzie zamątować drążek z moim wzrostem futryna odpada piwnica dosyć niska jak widać na fotach, narazie brak konkretnego planu od czerwca chcę z dietką wystartować i dobry plan wyszukać

[bic: -uginania ze sztangą 3x8 -uginania z hantlami z supinacją 3x8 -uginania w oparciu o udo 3 tric: -prostowanie na wyciągu 3x8 -prostowanie na wyciągu w opadzie tł. 3x8 -wyciskanie hantli francuskie 3x8 Na biceps i triceps które sa tak małymi partiami i pracują w innych ćwiczeniach ty dałeś tyle samo ćwiczen i serii co na nogi które są [...]

[...] : 67 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : boks Dostęp do sprzętu : sztanga prosta, łamana, sztangielki, ławka, drążek, rowerek, orbitrek, 150kg obciążenia Dieta : brak - jednak samo zdrowe jedzenie Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Wyniki w podstawowych [...]

Tam jest podciaganie nachwytem tak dla jasnosci. Przynajmniej bylo. Jak by byl drazek elastyczny i umialbys zasprezynowac troche to bedzie jeszcze lepiej ale to trzeba umiec technicznie. Ja nieumialem i czysto silowo sie podciagalem.

Jak już robisz ponad normę to przed egzaminem efka(wielu tak robi a zanim Tussi na recepte wszedł to prawie wszyscy) W MONie jest dziwna tendencja że WFiści bardziej niż na drążek patrzą na 3000 m więc tam śrubuj rekordy. Co do Lublińca to na zespoły jesteś bez szans jak ludzi z tamtąt nie znasz a na zabezpieczeniu to patologiana ostatnim Jackal [...]