drążek

można. wtedy polecam wiosłowanie sztangą w pozycji prawie/równoległej do ziemi i przyciąganie sztangi do klatki. zrób drążek w sobotę i zobacz po jakimś czasie, jak to działa.

raden123 ok. to teraz zmien troche parametry i zrob tak: 0 seria leciutki gryf lub ciezar wlasnego ciala x 10p 1 seria 50%CD x 10p 2 seria 75%CD x 8p 3 seria 100%CD x 6-8p CD(ciezar docelowy),to taki,ktory zastosujesz w ostatniej,topowej serii(u Ciebie - trzeciej) z chwila,kiedy wykonasz poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych 8p w [...]

OK Jeśli chodzi o drążek to jak chyba gdzieś tam wspominałem ja się nie podciągne ani razu więc będe wykonywał tylko faze negatywną. Chyba że znajde jakoś miejsce żeby się podciągnąć tak jak na tym filmiku. Jak będe dawał rade to tak bd robić. A koledzy się podciągną 2-3x ;]

Nie wychodzi tak, przy FBW podział na partie nie ma sensu i nie da się tak uogólniać ćwiczeń. Jeśli chcesz koniecznie dwa zestawy to skróć to... A: MC Drązek Wyciskanie stojąc Poręcze B: Przysiad Wiosło Wyciskanie leżac Uginanie na biceps Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-26 17:46:28

Rampa to jak bys mial robić aż do załamania czyli tych serii moglo by i wyjsc z 5-6, albo i wiecej. A tu robisz 4x8 i koniec. Jezeli chodzi o drazek to poprostu wykonaj w sumie 32 powt, czyli w pierwszej serii moze byc np 4p, w drugiej tez 4, a pozniej np 8,8, tu juz opadles z sil i 6, i zaraz jeszcze 2 p. W sumie 32p.

już lepiej. na plecy rób MC 3s i drążek nachwytem 3s, dołóż coś na barki i łydki.

[...] 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12-10-8 + uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy. 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s 12-10-10 + drążek podchwytem 3s Klata. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12-10-10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 8-6-6 wywal Barki. [...]

ja bym wzioł sztande i drazek do tego bym kupił;] ile by za to wyszło?

ODŚWIEŻAM Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69/70 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa i poprawa sily Staż treningowy na słowni : miesiac Uprawiane inne sporty: siatka,pilka nozna Dostęp do sprzętu:ławeczka,sztanga,obciążenie,sztangielki, porecze drazek Dieta :tak, staram sie przestrzegać Przeciwskaznania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : [...]

[...] -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12-10 // wyciskanie francuskie w lezac Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10-8 // drążek (szeriki nachwyt) 3s max Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12-10 // wykroczne 2s -Wspięcia na palce w staniu 12-10 // na koniec treningu MC na prostych nogach 2s [...]

[...] przed glowy 12-10 Tricepsy: -pompki na poręczach 2x max Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga lub sztangielkami 12-10 Seria B Nogi: -Przysiady wykroczne 12-10-8 Plecy: -drążek (szeriki nachwyt) 3s max -MC 12-10 klatka piersiowa: -Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 12-12-12 Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-12 Tricepsy: [...]

Zaczynasz dopiero ćwiczyć i już Kreatyna? Jeżeli masz drążek to polecam ABS II , jeżeli nie to Wykonuj 3 ćwiczenia po 3 serie co drugi dzień

Po pierwsze nie widze nog. Juz robisz trzy wyciskania a jeszcze chcesz czwarte? Za duzo dwa wystacza:plaska i skosna. Jak bedziesz zmienial trening mozesz dac skosna w dol zamiast plaskiej lub zrobic plaska sztangielkami. Rozpietki na maszynie zastapilbym rozpietkami sztangielkami. Na grzbiet proponuje drazek zamiast sciagania bloczka chyba ze nie [...]

Klatka: Wl 5s progresja do 100kg/7p Triceps:Wyciskanie wąsko 3s Plecy:Wyciąg z góry wąsko progresja do 100kg/3p Drazek szeroko 2s 5p Przenoszenie sztangielka 3s 30kg/10p Barki: Wznosy bokiem 2s przodem 2s sklonie 2s Brzuch: wznosy siedzac na lawce 3s Kroków staram robic się jak najwiecej,pół dnia łażenia po mieście. 3 miesiąc treningów w miarę [...]

Rzekomo zamiast gainera w nast. miesiącu lepiej tę kasę wydać dodatkowo na jedzenie tak :) -pewnie dieta jest postrzegana jako cos trudnego niezrozumiałego kojarzy sie z wyliczeniami rygor nic bardziej mylnego to zonglowanie jedzeniem, zabawa niwelowanie złych nawyków i wprowadzanie dobrych, gotowanie no cos swietnego wiec dodatkowe pieniadze na [...]

Stosuj nachwyt i podchwyt w różnych rozstawach dłoni dla zwiększenia wszechstronności wykonywanego ćwiczenia. Pozatym jeśli drążek wytrzyma możesz przypiąć do pasa niewielkie obciążenie. Pozdro - Tomek

miałem to "wy-edytować "ale nie zdążyłem, spodobał mi sie ten twój plan 5x5 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) [...]

Masz drążek?

taki plan zaproponował mi traktor71 i myślę że nie ma sensu nic zmieniać. Wiosło masz w planie A, w B masz za to drążek Wydaje mi się, że dodanie klatki do treningu B tylko może zwiększyć ryzyko kontuzji barków. Zresztą może się ktoś bardziej zorientowany wypowiedzieć

Widziałem, ale wolałbym być wszechstronnie przygotowanym, a nie tylko drążek i bieganie :)