[...] krótki 50cm x2 (hantle) -gryf olimpijski łamany 120 cm (krótka sztanga) -gryf olimpijski prosty 185 cm (długa sztanga) -8 zacisków -ławka wielofunkcyjna -stojak na sztangę -drążek -obciążenie olimpijskie 145kg (2x20kg, 2x15kg, 4x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg) Cena takiego zestawu u producenta to około 2500 zł. Ja wystawiam to za 1500 zł. Odbiór [...]
[...] jeden z artykułów na tym forum i może plan na nim przedstawiony będzie odpowiedni dla mnie: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html (zestaw trudniejszy) W razie czego posiadam w domu drążek(najzwyklejszy jeszcze po ojcu). Pozdrawiam ! Zmieniony przez - Mixons w dniu 2012-10-20 02:12:17
Witam, jestem nowym uzytkownikiem forum. Cwicze na sprzecie w domu (laweczka, sztanga, hantle, drazek) od 3 miesiecy i robie trening na mase. Mam diete wysokobiałkową i pije gainera 2 razy dziennie (po sniadaniu i po obiedzie/treningu). Mam 20 lat, 180cm wzrostu i 72kg. Prosze o ocene mojego planu treningowego oraz wszelkie uwagi dotyczace ilosci [...]
Proszę o pomoc w doborze wiosłowania do mojego treningu. Czy powinno być na górne czy na dolne partie pleców? Mój trening to : 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - [...]
[...] z pompkami, brzuszkami itd. Ale ostatnio na tym forum znalazłem plan Tu wprowadź tekst linku... (wersja trudniejsza). Problem w tym, że nie posiadam drążka i jak zastąpić drążek w ćwiczeniach na mięśnie pleców. I chciałbym także zapytać czy ten plan będzie odpowiedni dla mnie. Planuję zapisać się wkrótce na boks. Zmieniony przez - Barres w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i myśle że puki co to wystarczy). Przygode zaczołem już wcześniej ale bez systematycznosci, robiłem ogólno rozwojowy itd. Sprzęt jakim dysponuje to ławeczka łamana, sztanga, hantelki i drążek w futrynie drzwi. Zwracam się z prośba o ułożenie/zmodyfikowanie planu w kierunku masy bez udziału ćwiczeń siłowych na nogi, z góry dziękuje i pozdrawiam !
Witam, Mam 15 lat, dotychczas od 3 miesięcy ćwicze a6w. Efekty są widoczne ale dolna partia brzucha jest jeszcze do wyrobienia. Dziś trochę poczytałem i ułożyłem sobie trening w domowych warunkach. Napisze go i proszę o korekte. Dodam jeszcze, że ten trening ma być stosowany codziennie. 1. Drązek ok.10 podciągnięć. 2. ABSII poziom I - [...]
[...] sporty: rekreacyjnie piłka z kumplami raz na dwa tygodnie, lekcje wfu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławeczka, sztangielki, drążek będzie w przeciągu tygodnia Dieta: jako takiej rozpisanej nie mam, ale czytałem dużo na ten temat i z nabytą wiedzą staram się odżywiać tak by nabrać masy mięśniowej, [...]
WITAM Wszystkich serdecznie. Jestem meju, będzie to mój w sumie drugi dziennik na sfd. Mam nadzieję, że część z was mnie kojarzy :-P Po namowach postanowiłem założyć dziennik i wybrałem ten dział. Jestem po teście na suplementach firmy Iron Horse, tutaj możecie zobaczyć jak to wyglądało [...]
[...] weekend (piątek sobota niedziela) jeszcze troche wi.ęcej czasu mam w poniedziałek i środe. Wtorek i Czwartek troche mniej, ale też cos moge robić. Mam atlas, hantelki 5 kg i drążek (głownie słóży mi do mięśni brzucha, ewentualnie pompek) sprzęt dość ubogi, no ale domowy. Chce zrobić mase, głównie klate, barki i ramiona (biceps triceps) oczywiście [...]
[...] Pompki Z cyklu 100pompek.pl Brzuszki- 50 z obiążeniem 2 kg 6 serii Sobota Triceps- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12x7kg 6 serii Barki- Wyciskanie hantli siedząc oburącz 12x10kg 6serii Brzuszki- 50 z obiążeniem 2 kg 6 serii Jeszcze może zakupię drążek do brzucha. Jak narazie robię co dziennie brzuszki z obciążeniem. Moja postura
Witam wszystkich chciałbym prosić o ułożenie jakiegoś 4-dniowego planu. Posiadam 2 gryfy , prosty i mocno łamany , hantle oraz drążek , lecz nie posiadam jeszcze ławeczki , więc nie wchodzi w grę wyciskanie gryfem. Hantle jak najbardziej , dam radę na krzesłach. Mam prawie 17lat , ćwiczyłem już wcześniej na siłowni.
[...] ułożenie ćwiczeń będzie dobre oraz ilość powtorzen i serii. Plecy: Wioslowanie końca sztangi w opadzie tułowia 12/10/8 Wioslowanie sztangielka jednoracz 12/10/8 Ściąganie drążek górny szeroko do karku 12/10/8 Ściąganie wąsko do brzucha na wyciągu 12/10/8 Triceps: Wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangi lamanej leżąc [...]
Witam, moje pytanie jest takie co mam dalej robić? przez ostatnie 4 miesiące zrzuciłem 11 kg,biegałem co drugi dzień a co drugi dzień trening siłowy. Dietę miałem wysokobiałkową, mało tłuszczy,węgli-żarcie light,około 2200kcl na dzień.Chciałbym nabrać więcej masy mięśniowej ale nie tłuszczu.Ogólnie jestem zadowolony z wagi ale chciałbym zrobić [...]
[...] się do ćwiczeń z tym że na siłowni którą mam w domu po bracie. Nie jest ona jakaś słaba właściwie jest w niej większość potrzebnych rzeczy: atlas, różne gryfy, hantle, drążek, worek bokserski, ławeczka do brzuszków, wyciąg. I tu pojawia się drugi problem gdyż, myślę ze mam silna wolę i starałem się mocno ćwiczyć(mój trening trwał 3 [...]
[...] i powiecie mi ile i czego mam jeść wracam ok godziny 14/16 i wtedy jem obiad i potem mogę już ćwiczyć a mam do dyspozycji rowerek piłkę do aerobiku hantle 4i6kg maszynkę do biegania w której pracuje całe ciało i worek treningowy i w najbliższym czasie mam zamiar zrobić sobie ławeczkę i zakupić drążek. Licze na wasze odpowiedzi z góry Dzięki;)
hej, mam pytanie odnosnie podciagania sie szerokim chwytem. na silce mamy dosyc szeroki drazek i w tym momencie podciagam sie sam 4-5 razy, reszte powtorzen z pomoca kolegi ktory podtrzymuje mi lekko nogi. czytalem juz o sposobach na szybsze rozwiniecie umiejetnosci w podciaganiu tj podciagniecie z pomoca kolegi i powolny ruch w dol itp. moje [...]
[...] młotkowym 2 serie 10/8 czasem wrzucę za uginanie ze sztangą , uginanie ramion leżąc na ławce skos góra podchwytem lub uginanie ramion z linkami na bramie Dzień 2 Plecy: - drążek szerokim nachwytem 3 serie ile mam siły tyle powtórzeń - martwy ciąg 3 serie 8/8/6 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 8/8/6 - wyciskanie do tułowia [...]
Trening codzienny 15lat. korekta
