Stojąc pracuje więcej mięśni stabilizujących niż, gdy opierasz się o ławke, a sztanga czy hantle to już wg. mnie Twój wybór. Ja osobiście cały czas robiłem ze sztangą, ale od zeszłego tygodnia zmieniłem na sztangielki. Co do planu to drążek byłby dobry zamiast uginania, masz możliwość podciągania się?
[...] pytanie co do nich potem,ale już mnie wyprzedziłeś:P. Jeśli nie będa wychodzić to wymienie je na pompki w oparciu o ścianę,czy coś. A co do podciągnieć nachwytem to nie dałem ich,gdyż mam taki "dziki drążek",ale będę naprzemian robił raz tak,raz tak Dzięki za opinie.Jeszcze coś nie tak :)? Zmieniony przez - Cannabis88 w dniu 2013-07-29 17:05:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 19 Waga : 63.5 Wzrost : 182 Staż treningowy: Brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Kick-Boxing 3x Tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Crossfit Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna CM3 , Mass XXL , SAW , BCAA , [...]
Proszę o opinie, na temat mojego planu. Po 3 miesiącach przerwy kupilem sprzet do domu, mam 16 lat, jestem ektomorfikiem. Moj cel to poprawa sily, oraz zakrycie kosci miesniami. Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Drążek jest najlepszy, ale jeśli nie masz możesz zastępić ściąganiem wyciągu górnego za kark i do klatki nadchwytem. Sćiąganie wyciągu górnego możesz także podchwytem ;)
[...] września nad czym ubolewam .Postanowiłem że oprócz bjj i mma zrobię coś jeszcze dlatego stąd moje pytanie czy w tym wieku mogę zacząć ćwiczyć na prowizorycznej siłce(hantle drążek ławka ,sztanga)?Jeśli nie to czy do tych sportów walki polecali byście jeszcze jakoś aktywność np pływanie ,bieganie czy coś podobnego?A i jeszcze najważniejsze czy na [...]
Napisalem ze nie mam drazka tam, bo nie ma jak umocowac, a wysokosc sufitu to 1,90m, ja mam 1,78... . To co mam, drazek co sie do sciany mocuje kupic, uginac nogi i sie podciagac?
Ściągaj przed głowę. Ale jak najszybciej skołuj drążek, bo będzie Ci potrzebny, a na wyciągu nie dasz rady, bo będzie cię "wyrywać" z siedziska z czasem Drążek jest najlepszy, ale jeśli nie masz możesz zastępić ściąganiem wyciągu górnego za kark i do klatki nadchwytem. Sćiąganie wyciągu górnego możesz także podchwytem ;) NACHWYTEM jak już [...]
[...] to ćwiczenie, żądam więcej :) -wyciskanie sztangi początek ok, ostatnia seria ciężko bardzo, ale nie poddawałam się, po każdym mówiłam sobie jeszcze raz, a łapy piekły -drążek dziś z sapaniem, ale fajnie wchodziło -wypady z przerwami ostatnia seria, sił brakowało -uginanie nóg tyż ok ostatnia seria to mordęga była -pompki..brak słów, chyba [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 Waga : 70 kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : podniesc wage do 74-75kg oraz lepsza rzeba. Staż treningowy na siłowni : 6-7msc. Uprawiane inne sporty : Pilka nozna 1-2 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x 15kg, drazek do sufitu, uchwyty do pompek. Dieta : W tym tygodniu [...]
bez sensu poszukaj sobie laweczki regulowanej dwustronnie, dobierz do tego stojaki, sztange, sztangielki i ze 100kg obciazenie, pozniej dokupisz jeszcze drazek i porecze
[...] o podanie jakiś planów treningowych i jakie suple kupić aby był szybszy efekt. Jak na razie chciałbym ćwiczyć w domu niestety mam mały sprzęt bo hantle ławeczkę sztangę i drążek do podciągania bardzo proszę o pomoc ;) 1) fotki na chwile obecnanie mam jak dodać ... 2) 16 lat 3)60/176 4)ok tydzień 5)przybranie masy mięśniowej i siły 6) [...]
a co powiecei o takim planie???? Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie po 8 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEN 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 2 SERIE PO 8 [...]
[...] (za głowę) dostaniesz w dupsko :-> Tylko do klaty ściągaj. Nie bij %-) nie wiedziałam, że to jest istotne. Sugerowałam się tym co mi powiedział instruktor na siłowni - jak drążek będzie zajęty (miałam pierwotnie robić ściąganie drążka do klatki ale nie umiałam zrobić poprawnie, krzywiłam plecy, podnosiło mnie do góry), to mam robić na dwóch [...]
najlepiej bedzie jak sprzedasz atlas i kupisz laweczke, stojaki, sztange, sztangielki, obciazenie, drazek i porecze. Dlaczego tak? poniewaz mase miesniową powinieneś budować na wolnych ciężarach a nie na cwiczeniach izolowanych jakie daje Ci atlas, on jedynie w pozniejszej drodze moze byc uzupełnieniem treningu :-)
Witam, kupie kilka przyrządów na siłownie, okolice z których będe miał możliwość podjechać to około 30km od radomia. Z ceną myślę, że się dogadamy. Co chce kupić: 1) Wyciąg góra dól (najlepiej do ściany) coś w tym stylu Wyciąg 2) REGULOWANE PORĘCZE do ściany coś takiego: Poręcze 3) Drążek do podciągania do ściany coś takiego: Drążek 4) Atlas nie [...]
Drazek jest najlepszym cwiczeniem do rozbudowy szerokosci plecow, niestety wyciag jest wersja slabsza, uzywana glownie dla osob, ktore maja problemy z podciaganiem lub takie co mialy kontuzje i chca cwiczyc plecki;p Hmmm zalezy z jaka intensywnoscia robiles te partie jezeli mocno to zalecane jest 5-6 dni przerwy. Miesnie tez musza miec czas aby [...]
[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67
