Mam pytanko jak trenuje zalozmy tylko w domciu, mam drazek to ile razy w tygodniu moge katowac sie?? Bo jak narazie robie codziennie 4x 8,8,6,6 - wiecej narazie nie umiem :). Dobrze? ;/.
wlasnie kupilem sobie drązek i zamierzam cwiczyc:) a wiec robilem sobie tak: 11/12/13 powtorzen bez obciazenia ale mie na wyprostowanych rekach tylko na poł zgietych czy tak moze byc dla poczatkujacego? bo na prostych rekach z 2 razy sie podciagne... po tycg powtorzeniach robie jeszcze 3x16 pompek dobrze? Pozdro
[...] się sporo nachwytem, ja mu mówię pokaż. Mniej więcej wyglądało to tak jakby własnie siłą "zarzutu" nóg w przód i w górę unosił się Bezsens... U siebie w domu mam drążek w futrynie więc nogi muszę sporo podkurczyć podciągając się, a np na polu jak chcę tak dla zabawy sie popodnosić to czuje się tę ulgę wyprostowanych nóg i idzie o [...]
Witam!!! Dzisiaj znalazłem ten temat i jestem mile zaskoczony:] Chciałbym abyście doraddzili mi czy z moim sprzetem i mozliwosciami moge zrobić jakis sensowny trening? Mam drążek, hantelki 2x5kg i2x2kg, robiąc pompki można stworzyć jakiś sensowny trening??? Z góry dziekuje i czekam na odpowiedź pozdrawiam
ok wiec tak mozliwosci sprzetowe to takie ze nie mam wogole (mam trzepak przed domem czyli drazek jest ) waga 76kg na czczo wzrost 188 a co do podciagania ( wnetrze dloni przed chwytem skierowane ku twarzy - nachwyt chyba...) zrobilem 11 razy... CZAWAJ co ty na to ?
A ja mam gruby drążek, grubszy niż gryf sztangi - i co wam powiem, to wam powiem: jak podnoszę się w szkole na cieńszym drążku to łatwiej mi się podnosi :) Nie wiem dlaczego... może trzeba mocniej się trzymac na grubszym, dlategfo na cieńszytm idzie łatwiej ?
[...] I teraz widzę, że trenowanie codziennie było bezsensem. Co do sprzętu, to nawet hantli już nie mam - sprzedałem. Po prostu były dla mnie za lekkie. Posiadam tylko fajny drążek na poddaszu - szeroki gdzieś na 2,5 metra, a więc z szerokością chwytu na drążku nie będzie problemu. Zamierzam teraz podciąganie nachwytem na szer. barków zamienić na [...]
Ze skoku to rozumiem, że podskakujesz trzymając drążek imitując ruch podnoszenia się, a potem powoli opuszczasz się? Myślę, że jeszcze trochę i da to rezultaty w postaci normalnych ruchów Pamiętaj o bardzo powolnym opuszczaniu się! POZDRO
Wg mnie planu dokładnie pod Ciebie nie ma sensu układać bo wszystko zależy od Twoich predyspozycji. Na początek pokombinuj z ilością serii, powtórzeń i szerokością rozstawienia rąk na drążku, zobacz jaka kombinacja daje Ci najlepsze efekty. Staraj się wykorzystać każde podciągnięcie tzn podciągaj się szybko a opuszczaj możliwie wolno. Po jakimś [...]
/SFD/2021/2/3/eca4d3d7b56e4ac88e20b52fb6337198.jpg W przypadku ćwiczeń na drążku bardzo ważne jest aby nasz drążek został prawidłowo usytuowany w sali treningowej. Idealnym sposobem montażu drążka do podciągania jest taka wysokość, przy której jak chwycimy drążek nie dotykamy nogami ziemi. Oczywiście przy prawidłowej pozycji technicznej do [...]
[...] góry. Oszczędzam kręgosłup- już minął ponad tydzień od feralnego siadu a ja cały czas czuje jak gdyby ktoś mi z całej siły szpadlem w plecy przyebał. Orbi :5 min WL / drążek 20x10/ drążek 5 30x10/ d5 40x10/d5 50x10/d5 55x10/d5 60x10/d5 60x8/d5 60x8/d5 Plus: d5/d5 Przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce 4x10(20kg) Fr. Leżąc/ uginanie [...]
[...] OBWOD : WL (45kg) 15 Drążęk 10 Wznosy tułowia na rzymskiej 15 Zakroki ze sztanga na garbie (35kg) 15 Dipsy 8 Łydki na maszynie (40kg) 15 Poszły trzy obwody. W kolejnych: drążek 9/8, dipsy:4,7. Potem hyc na rower. No I na koniec pobiegane. Jutro tajka:) /SFD/2019/4/17/11637bdf337b49bfab13029ff1cef4a7.jpg [...]
Czawaj ale jak mam trening pleców, to nie zawsze są to same plecy. np. teraz mam przed plecami nogi,potem dopiero grzbiet to też przed treningiem po rozgrzewce wyjść na drążek? Czy nie będzie to miało negatywnego wpływu, mój trening pleców to coś takiego - wiosłowanie szerokim uchwytem,wiosłowanie końcem sztangi,kołysanka,szrugsy. Siłke mam w [...]
Drążek kupię, ale w piwnicy nie ma gdzie go dać - bardzo nisko i jakbym sie powiesił to bym może nawet i kolanami zachaczył A trening robie "Forma na lato 2006" by michaił więc napewno jest dobry.
Bywa... Ja mam drążek w drzwiach więc za szeroko nie mogę złapać bo łokcie uderzają o futryny. A właśnie wtedy najlepiej czuć najszersze- chwyt szeroki, łokcie szeroko od tułowia. Ostatnio robię serie łączone: -podciąganie na drążku 4x8 -wiosłowanie sztangą 4x10 Około 20-30 sekund przerwy w trakcie serii łączonej. Potem około 1-1,5 minuty między [...]
[...] lub skłony "dzień dobry" 4x10. Hmm, wydaje mi się, że po wyciągu jednak mógłbyś dorzucić jakieś wiosłowanie sztangielką 3x10. W sumie mogłoby to wyglądać tak: -drążek (zależnie od tygodnia broda/kark) 3 lub 4 x MAX -wyciąg (zależnie od tygodnia do klatki/do karku) 3 lub 4 x 10/12 -wiosłowanie sztangielką 3x10 -martwy lub skłony dd [...]
[...] ( czyli dla wszystkich ). Udajemy się do apteki i kupujemy...plaster ( już ja wiem co wam przyszło do głowy ). Plaster taki w rolce, bez opatrunku. Tym plastrem owijamy drążek, raz koło razu - na szerokość trochę większą od dłoni (oczywiście w miejscach, w których łapiemy). Plaster takowy ma 2 plusy: 1) Jest szorstki i łapy się po nim nie [...]
a wiec, stazu nie mam praktycznei zadnego, jestem słabo zbudowany 189 cm 76 kg, mam do dyspozycji tylko drążek. Moim celem jest ogolnie wzmocnienie ramion, plecow itd, mam na zaliczenie 10 podciagniec pełnych i to chcialbym osiagnać w 2-3 miesiece? jeszcze jakeis info? help
"Unieś się!", czyli Art. o PODCIĄGANIU by CZAWAJ
