[...] udałem się z nimi do lekarza i na pytanie o ćwiczenia to mogę ćwiczyć w pozycji leżącej + podciąganie na drążku, oczywiście przy niezbyt wielkim ciężarem . Jak myślicie da rade zrobić wszystkie partie czy nie za bardzo ? Plecy to wiadomo drążek Klatę też zrobię na leżąco jak i brzuch i triceps, a jak z nogami i bicepsami :) ? Pozdrawiam
[...] mega, po prostu chce trochę poćwiczyć, żeby wyglądać jako tako. Chciałbym, aby ktoś mi pomógł dobrać najlepsze dla mnie ćwiczenia, które w 100% mogę wykonywać w domu. Mam: drążek do podciągania w drzwiach, i zamontowałem sobie gume, którą rozciągam w miare trenując (bardziej rozgrzewając) biceps. Trenuje sobie codziennie wieczorem od 15 dni, [...]
Witam . Chce prosic o porade doswiadczonych . Najpierw cos o sobie : Wzrost : ok 175 cm Waga : lekko ponad 70 kg Staz : ok 10 miesiecy Po przerwie ok 1 miesiaca zaczelem trening ... Cwiczylem ok 3 miesiace FBW 12/10/8/6 . Dal duze rezultaty (jak na mnie ) . Lecz czas na zmiane , pozniewaz ciwczac ciezarami max dla tych poworzen nie mecze sie jak [...]
Witam czy moge stosować taki trening jak Wt : drążek 5 seri pompki 5 seri Czw: to samo Sob: to samo oprócz tego codziennie brzuch 6 seri i w Pon Śr i Pią bieganie oczywiscie ilosc powtorzen z kazdym tygodniem bedzie sie zwiekszac mam półtora roku na przygotowanie sie minimum 20 podciągnieć ponad sto pompek sto brzuszków w 2 minuty i 3 km w 11 [...]
[...] cos porobic ale bez wiekszego wczucia Teraz chcialbym popracowac troche nad swoim ciałem i prosze o ulozenie mi sensowanego planu gdyz sam osobiscie nie mam zielonego pojecia na ten temat. Po krótce posiadam taka lawke ; http://skleprower.pl/allegro/fitness/thorn/thorn7810/1.jpg do tego drążek na scianie oraz gryf prosty, łamany i hantle Mariusz
Witam wszystkich. Ponizej - zgodnie z wytycznymi - ankieta, zdjecia i kilka informacji. Na koniec cele i informacja, o ktora prosze :) Wiek : 33 Waga : 67 Wzrost : 160 Obwód w biuście : 96 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 76 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder : 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Strzałeczka. O mnie: Chłopak, 15 lat, 65 kg, 178 cm. Więc: Aktualnie bawię się w siłownie od trzech tygodni, jednak dopiero w tym tygodniu zacząłem FBW. Poczytałem troche na sfd o tego rodzaju treningu i stwierdziłem, że na początek będzie idealny. Poniedziałek, Środa, Piątek - W te dni ćwicze, zmiana zestawu co sesje. Tutaj rozpiska dwóch [...]
[...] nie mam zamiaru robic przysiadów 2 00kg na sztandze czy robić martwych - to pewnie odpada na kolejne 3-4 meisiace. Ale modlitewnik, hantle, płaska ławka, jakieś maszyny .. drążek - tak delikatnie zeby oszczędzać plecy a sowje robić - musze uskuteczniać. Pytanie - co zrobić?? 1. Żeby plecy sie zregenerowały, zebyu te sytuacje sie nei powtarzały. [...]
[...] i wysłała mi coś większego. Jednak nie, wszystko elegancko zapakowane, w kartonach, oddzielnie elementy tapicerki, wszystko w woreczkach itp. Zamawiałem u was poprzednio drążek i poręcze, wtedy nie było aż tak dobrze, jak jest teraz. Brawo. 3. Składanie. 5/6 Trochę popatrzyłem i zabrałem się za składanie. Jest to tylko ławeczka, więc jakiś [...]
[...] (lub zwykle pompki-łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. + łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drążek (podchwytem) 3 x max ilość powt. + brzuch lub łydki 2-3x15-20p" Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-11-19 18:47:36 Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-11-19 [...]
Płeć : M Wiek : 18lat Waga : 63 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 Uprawiane inne sporty : wioślarstwo przez rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek, chanelki, sztanga, sztanga łamata ławeczka (skośna też), modlitewnik, stojak do przysiadów, prostownica. Dieta : staram się [...]
[...] to, że trenowałem intensywnie przez dosyć długi czas -11 lat piłkę nożną. Niestety jak na mój wiek (18lat) nie mogę się poszczycić obwodem bicepsa (36cm). Zastanawiam się nad braniem kreatyny, proszę o poradę, możliwe dobranie odżywek abym mógł skutecznie nabrać masy. wzrost-183cm waga-74kg aktywność na siłowni(3 razy w tyg. + pompki+ drążek)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pewnie również tak duże błędy w treningu... TROCHĘ O TRENINGU I MIEJSCU GDZIE ĆWICZĘ Ćwiczę w pokoju. Dużym problemem jest to, że mam bardzo mało ciężaru. Posiadam drążek, poręcze, ławeczkę skośną, ławeczkę regulowaną. Do tego hantle 2x12kg i sztangę ok 25kg. To niestety wszystko, na czym mogę pracować. Szczególnie brakuje mi ciężaru, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczyć nogi). Mamy zamiar robić ten trening przez 1.5 miesiąca, a najwyżej 2 miesiące. Czyli odezwę się za jakieś 1.5 czy 2 miesiące:-) A i jeśli to jest ważne bardzo daję opis sprzętu; ławka z modlitewnikiem , gryf prosty, gryf łamany, sztangielki , drążek. Co myślicie o tym treningu? Proszę o wskazówki i ocenę treningu. Z góry dzięki:-D
Cześć mam trening do oceny mam nadzieje że mi pomożecie. Trochę danych o mnie: Wiek: 16 lat i 11 miesięcy Waga: 58 Wzrost: 178 Cel : Masa (nie wyglądać jak szczypior) Dieta: Pisze niedługo dam do oceny Staż: 0 Aktywność fizyczna: Teraz to tylko w-f ale jak było ciepło to: -Piłka nożna -Jazda na rowerze (400 Km w 1.5 miesiąca) -Basen -W-f Sprzęt: [...]
[...] treningowy na siłowni : 3miesiące po powrocie Uprawiane inne sporty : pływanie 1x tydzień Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt na siłowni)siłownia 4raz w tygodniu. W domu: drążek, hantla 10kg Dieta : brak na noc ograniczam węglowodany tylko by się nie odkładały Przeciwskazania medyczne : brak, Zażywane suplementy : bcaa+Gpower - prosto po [...]
Witam, kupiłem właśnie drażek i zamierzam zacząć ćwiczyć w domu. Chodzi mi o masę chciał bym zwiekszyc obwody bicepsów ,klatki,ogarnąć motyle:).Potrzebuje też pomocy do ułożenia jakiejś diety ponieważ chce pżytyc z góry dzieki:)
###DZIENNIK### KAJTEKMKM - prawdziwa redukcja
