drążek

[...] głową w dół bym zamieniał z wyciskaniem płasko. Na triceps pompki na poręczach pierwsze. podciąganie sztangi w opadzie masz na myśli wiosłowanie? tak czy siak najpierw drążek, potem wiosło i martwy. przedramiona robisz przed nogami? siady pierwsze, wykroki by sie przydały i dopiero potem prostowanie i uginanie, jak dajesz robić cardio po [...]

Słyszałem, że na okrągłe plecy dobry jest zwis na drążku. Pytanie ile razy w tygodniu mogę zwisać i jaki czas, ponieważ spotkałem się z taką opinią, że zbyt częste rozciąganie daje odwrotne skutki. I jakie jeszcze ćwiczenia polecacie na "garba". I czy po siłowni mogę iść bezpośrednio na drążek? Za pomoc będę bardzo wdzięczny

Słyszałem, że na okrągłe plecy dobry jest zwis na drążku. Pytanie ile razy w tygodniu mogę zwisać i jaki czas, ponieważ spotkałem się z taką opinią, że zbyt częste rozciąganie daje odwrotne skutki. I jakie jeszcze ćwiczenia polecacie na "garba". I czy po siłowni mogę iść bezpośrednio na drążek? Za pomoc będę bardzo wdzięczny

takie siłownie na świeżym powietrzu są zayebiaszczym pomysłem i powinny być tworzone z troszke większym rozmachem a nie tylko 3-4 maszyny( u mnie jest 1 gdzie jest drążek,poręcz ei chybaławeczka skośna i 2 gdzie jest stepper, twister rowerek i jeszcze cos - typowe aero) - a własnie drążki, ich kombinacje, poręcze, uchwyty do pompek - to jest [...]

[...] się biegało. Nie było pompy w przysiadach, żeby nie nadwyrężać. Jak myślicie, dodać ćwiczenia na przedramiona? Na siłce jest taka "maszyna" gdzie trzeba tak jakby zwijać drążek. Przy pompkach na poręczach coraz mniej asekuracji. TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach 12x40,10x40,8x40 -Podciąganie szerokim nachwytem z asekuracją 12,10,8 [...]

[...] boje się że przez zbyt duże obciazanie go mogę nie urosniąć i czy te cwiczenia które podałem nie obciażają kregosłupa ? Chciałbym jeszcze spytac was jakie obciażenie na klatkę piersiową maxymalnie podnoszę 90 kg lecz boje iż moze być to zaduze obciażenie na mój wiek. Posiadam do dyspozycji : ławeczkę ,modlitewnik ,sztangę ,sztangelki i drążek

hmm, trzeba mieć ten skos, trzeba mieć ten drążek, trzeba mieć te poręcze, trzeba mieć maszyne. raz podnoszę sztangę nachwytem a raz podchwytem. będę kupował siłownię, i postaram się zakupić ławeczke regulowaną, drążek i poręcze to się samemu zrobi a maszyny to na pewno nie kupie. wyciąg zbyt drogi. tylko na pewno nie kupię gryfu olimpijskiego bo [...]

drążek rozporowy to koszt około 30zł a ile radości :-)

[...] dobrze:) /SFD/Images/2015/12/31/5b3f34f76e1447edba36e96fe285e5ff.png (HD) http://www.youtube.com/watch?v=aIBsnEanwBY 4 obwody A1. Podciąganie wąsko podchwytem broda ponad drążek 4-6powt 11.25/10/7.5/5 A2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6-8powt 92.5/87.5/82.5/77.5 A3. Martwy Ciąg ze szrugsem z podium 10-12 powt Taki sam jak przy wiosłowaniu A4. [...]

[...] Mam 18lat waże 89kg , wzrost 186. Moim głownym problemem jest tkanka tłuszczowa na brzuchu. Jak można ją szybko spalić? Wczoraj zaopatrzyłem się w ławeczkę, modiltewnik. Ponadto posiadam drążek, skakanke i duzo wolnego czasu ;D Mógłby ktoś polecić mi jakąś diete i rozpisać jakie ćwiczenia wykonywać aby zrzucić "brzuch" i zrobić fajną rzeźbę?

Adam zrobiłem podsumowanie z naszych wyników startowych może to co nieco pomoże Wzorkowi,tak jak piszesz z nami jest łatwiej a gorzej będzie z kwalifikacją Kuby i Gajora. Miejsca w klasyfikacji wilksa 1.mały waga 75kg pozioma 170kg=121,142 2.Adam waga 80kg pozioma 130kg=88,751 3.drazek waga67,5kg pozioma 112,5=86,7375 4.Rutkow waga 88kg pozioma [...]

Drążek to jest nic w porównaniu z resztą:)

na start wystarczy zwykła ławka i drążek :) nie trzeba nic więcej

No z pompkami i z podciąganiem problemów nie mam wiec spróbuje zrobić taki trening i zobaczę jakie będą efekty. Można chyba zrobić tak, że w czasie wykonywania treningu A będę robić pompki i drążek, a podczas B stosować wolne ciężary? Mam jeszcze pytanie jak długo wykonywać takie FBW? Kiedy wprowadzić zmiany, Np zwiększyć liczbę serii?

Nogi: Siady 5x5 Fronty 4x6-8 Wyprosty 3x8-12 MCNPN 4x6-8 Uginanie 4x8-12 Wspięcia na palce stojąc 4x8-12 Wspięcia na palce siedząc 4x12-20 + Brzuch Klatka + Biceps WL 5x5 Dipsy 4x6-8 Wycisk skos 3x8-12 Rozpiętki 3x8-12 Uginanie ze sztangą 3x6-8 Uginanie z supinacją 3x8-12 Młotki 3x8-12 Plecy MC 5x5 Drążek 4xMAX Wiosło 4x6-10 Wyciąg dolny 3x8-12 [...]

Witam:) mam 18 lat, 175cm wzrostu i ważę 72kg. Mam ułożoną dietę na masę i teraz mam problem z ułożeniem planu treningowego. Mam do dyspozycji atlas ćwiczeń, hantle oraz sztangę + drążek do podciągania. Co byście polecali ? FBW 5x5 ? czy mogę jakoś sam ułożyć ćwiczenia aby znajdowały się tam ćwiczenia z atlasu ?

[...] tak z 3 razy w tygodniu pobiegać. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas ćwiczeń ( dobry, duże obciążenie ), hantelki, sztanga prosta, drążek po podciągania i chyba jeszcze kupię ławkę do ćwiczeń. Dieta : Mam już dietę na masę, jeżeli jest potrzeba mogę ją tu wkleić. Przeciwskazania medyczne : Wszystko [...]

[...] nie miałem diety. Uprawiane inne sporty : Tylko rekreacyjnie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa ( sztanga,sztangielki, ławeczka regulowana, dojdzie drążek) Dieta : Wklejona Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : BCAA AminoStar Ostatnio przerabiany plan: Tablice Joe Weidera :/

[...] szkoły na ćwiczenia znajdę czas wieczorem. Posiadam w domu ( pas vibroaction,pas do elektrostymulacji ławeczkę,sztangę,ściągacze,zgniatacze,kilka hantli i sporo obciążenia,drążek do podciągania,ale nie podciągnę się ani razu zresztą pompki też nie zrobię do ziemi )osobiście nigdy tego nie stosowałem zostało po treningach starszego brata. Proszę [...]

03-05 Wolne 04-05 FBW 1. Drążek (szer,sił,nachwyt) 18/9/8/8/7 2. Push Press 40kg x 10/10/10/10/10 3. Poręcze 15/13/10/9/9 4. Wiosło 40kg x 12/12, 50kg x 8/8 5. Bic łamana - 12 x 16/20/22/24kg 6. Bic Sztangielki 12 x 10/10/10/10kg 7 -> 10 Serii Brzuch + 10 Serii Pompki (Przeplatane) Pompki -> 10 x 20 (50 pompek szer, 50 wąsko, 50 szer z unoszeniem [...]