[...] dipsy, a rampa to jednak ma być domyślnie 5 serii... triceps mam tak zajechany że francuz na koniec to masakra i muszę robić minimalnymi ciężarami. Z bicepsem jest podobnie, drążek, wiosła, i jeszcze dwa ćwiczenia na binia:) to chyba jakaś zachęta dla młodych adeptów którzy chcą żeby im tylko łapy rosły:) nie lepiej dorzucić brzuch i łydki na [...]
Dzieki za odpowiedz Co do Ciebie to moim zdaniem 1 Zmiast millitary mozesz zrobic wyciskanie siedzac. 2 MC na prrostych nogach to cwiczenie na dwuglowe a nie na plecy( plecy tez pracuja ale dwuglowe maja tu wiekszy udzial.Takze wioslo zostaw i daj w drugi zestaw drazek Zmieniony przez - Michal-_ w dniu 2013-04-03 14:47:48
Mając do dyspozycji Sztagnę, hantelki, 40kg obciążenia, drążek i poręcze do pompek z krzeseł, byłbym wstanie pomoc w ułożeniu dobrego treningu? Na wielkiej masie mi nie zależy, a na atletycznej sylwetce. Pozdrawiam Ułóż Ty,ja mogę ewentualnie ocenić/poprawić. 40kg ciężaru to bardzo mało.Dokup ze 30/40kg albo poproś kogoś żeby Ci wytłoczył za [...]
A mi też miednica tak ucieka gdy schodzę w przysiadzie i muszę się ostro kontrolować. Tak w ogóle to zaczynałem od 66 kg a dzisiaj na wagę staję rano po małym śniadaniu lecz po toalecie i widzę wagę 77 kg :) miałem podobny plan do tego z etapu 3: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem [...]
Witam. Aktualnie cwicze splitem kazda partia raz w tygodniu i chce sie przeniesc na etap 5. Czy dobrym pomyslem bedzie dodac drazek do pull 1, zeby to cwiczenie wykonywac dwa razy w tygodniu. Zatrzymalem sie w tym cwiczeniu na 7 powtorzeniach i ani rusz wiecej. Może być. Chociaż nie wiem czy to akurat pomoże przełamać stagnację,bowiem tylko [...]
[...] w staniu -50%CD -Brzuszki,spięcia na palcach (zależne od dnia tygodnia) -MP (military press) -50%CD -Podciąganie tułowia do drążka leżąc(to znaczy leże na ławeczce,chwytam drążek w ręce i unoszę górną częśc ciała do góry.Robię to jako zamiennik ponieważ nie sprawiłem sobie drążka jeszcze. Po skończeniu tej serii robię następną z 75%CD. Po [...]
Mam pytanie, czy jezeli mam na silowni tylko drazek,hantle sztange i laweczke to ten etap 6 da sie jakos zrobic? czy musze korzystac z platnej silowni?
Moze mi ktos powiedziec? Czy jezeli nie mam dostepu do platnej silowni to ten ETAP 6 nie wypali? mam tylko lawke,sztange,hantle i drazek no i ambicje czy to nie wystaarczy ? z gory dzieki za odpowiedz na ktora licze Zmieniony przez - Bonnus28 w dniu 2013-09-23 19:39:47 wg mnie wystarczy ja w etapie 6 będę robil pull i push bo mozna sobie wybrac i [...]
[...] jeszcze jedno pytanie, po martwym ciągu ciężko jest się podciągać , po WL robiłem na drążku szerokim nachwytem 8 powt a potem 6-5-4 z ciężarem 3-5kg. A po martwym to dam radę tylko 5-5-4 i regres na maszynie. Jak myślisz, zamienić kolejność żeby ten drążek robić np jako 3-4 ćwiczenie czy tyle powtórzeń jest okej i robić tak jak jest w planie?
[...] (ewentualnie jakie polecasz Ronie) i co o tym myślisz, bo wolałbym celować tym ćwiczeniem głównie w plecy, a jednak chwyt ogranicza to. PS. W sumie nawet myśle, że paski to byłoby dobre rozwiązanie w rezultacie na: - martwy - wiosłowanie - drążek W ostatnich 2 seriach (tych najtrudniejszych) Zmieniony przez - divao w dniu 2013-11-26 10:08:00
[...] na coś mam zwrócić uwagę? I czym mogę zastąpić MC? Mam problemy z krzywym kręgosłupem strasznie się garbię, i jakoś mi to ćwiczenie nie podchodzi. Może wiosło, lub drążek? Ciało się zaadaptowało.Po prostu. "Zakwasy" zawsze dokuczają najbardziej,kiedy wracamy po przerwie bądź zmieniamy plan treningowy o 180 *. Co do kręgosłupa-idź do [...]
xxMichaIlsxx, ja bym to tak widzial: Push 1 x Pull 1 x Push 2 Pull 2 x Push 1 x Pull 1 drążek nachwytem szeroko ronie mam pytanie do etapu 6 (przejrzałem 60 pierwszych stron i takiego nie znalazłem, jeśli było z góry sorki :) ) Planuje ok 10-12 tygodni trenować tym planem (PUSH/PULL) jako odstępstwo od splitu (dodam że trenuje około 3-4 lat - nie [...]
Witam co może być zamiast martwego ciągu?fizjoterapeuta zalecił mi bym nie wykonywał tego ćwiczenia,jedyne co mi zostało to drążek ,z asekuracją krzesła/taboreta . JAkimi ćwiczeniami zastąpić martwy ciag?mam do dyspozycji sztange i ławke płaską bez skosu.Cwiczę już od listopada jednak nie dawno dowiedziałem się o tym,że nie mogę właśnie robić [...]
w pull 2 podciąganie to ma być szeroki nachwyt ?? cos jak to ? Tylko ze tak do prostego drążka a nie do takich uchwytów jak na filmiku bo posiadam tylko prosty drązek http://www.youtube.com/watch?v=X5eptRVZUno
Dzięki za odpowiedź ronie;-) Jezeli w wersji pocżtkowej wygląda to tak Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull Zamiast face pull daje np 2x drązek czyli w moim przypadku wyrzucam face pull i po lekkiej modyfikacji [...]
Chciałbym wrócić do siłowni po ok. 9 miesięcznej przerwie. Wcześniej regularnie ćwiczyłem ok. roku. Zacząłbym od etapu 3. Czy plecy nie są tam trochę zaniedbane? Pamiętam, że gdy zaczynałem ćwiczyć to miałem w planie (plan traktora) rdl, wiosło i drążek na jednej sesji, a tu tylko MC.
Mam pytanie, mianowicie mój kumpel chce zacząć przygodę z siłownią, poradziłem mu żeby zaczął od najprostszych ćwiczeń tak jak w etapie 2 (wl, mc, przysiady, drążek). Chodzi o to, że ma skrzywienie kręgosłupa - garba. Czy nie zrobi sobie krzywdy wykonując mc, przysiady itd?