nie masz drazka? to sobie kup! a przysiady,to jak masz zamiar robic? wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf sztangi....i juz masz drazek. o technice dozowania obciazen wszystko jest wyjasnione w postach-przeczytaj uwaznie.
[...] Czytasz wszystkie posty i linki kolegi Traktora, wybierasz jeden plan i jedziesz. Polecany to FBW 5x5. Zainwestuj pare zł. w drążek bo Ci się bardzo przyda... Suple narazie sobie daruj. Te pieniądze lepiej przeznacz na dobre jedzenie. Pamiętaj o systematyczności, odpowiednim odżywianiu, poprawnej [...]
Myślę,że tak powinno być po Twopjej myśli: 1. przysiad 3 x 5 U mnie ciężar roboczy przy przysiadzie to 70kg, czyli rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD- 35kg x 5 3. 75%CD- 52,5kg x 5 serie wlasciwe: 1. 70 kg x 5 2. 70 kg x 5 3. 70 kg x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD- 32,5g x 5 3. [...]
[...] 12 70 x 10 + 40 x 10 80 x 8 + 40 x 8 60 x 10 + 40 x 10 wiosłowanie na maszynie, podchwyt, strony pojedynczo 30 x 15 35 x 12 40 x 12 55 x 10 ściąganie drążka wyciągu górnego, drążek szeroki, chwyt młotkowy 60 x 12 70 x 10 80 x 10 90 x 8 dieta wczoraj i dzisiaj trochę rozwalona przez wyjazd i pobyt w Ustce, było dużo pieczonej ryby i trochę frytek [...]
Dzień 1 trening A drążek max - 9,5,5,3,2 dipsy max - 11,8,5,5,4 stanie na rękach - 40s,36s clean&press - 2x5 windmill - 1x3 Nie jestem dzisiaj w formie po wczorajszym grillu z kolegami... Idę jeść resztę opiszę później :))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może powiem tak. Zacząłem robić takie coś: drążek 4x 10 powtorzeń 1 min przerwy między seriami pompki 40 40 40 30 1,30 przerwy między seriami klatka na prosto 31,5kg 4x10 powtórzeń 1 min przerwy między seriami klatka skos 31,5kg 4x10 powtórzeń 1 min przerwy między seriami biceps modlitewnik gryf łamany 26kg 4x10 1 min przerwy między seriami biceps [...]
Czytaj: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Odżywki niepotrzebne, dieta konieczna. Jak jest kasa na dobrą dietę to nie ma potrzeby odżywek brać. Kup drążek i poręcze jak będziesz miał możliwość. DO tego jakieś hantle 2x20 możesz i będziesz miał wszystko czego potrzeba do treningu w domu.
[...] Muay Thai WAGA CIAŁA: 100 Cel : masa ****STAN ZDROWIA***************************************** Zdrowy ****SPRZĘT* Ławka regulowana, sztangi proste,lekko łamana, sztangielki, drążek, klatka rack Dieta : Nie liczę kalorii, jem na czuja(obserwacja), porządnie przynajmniej 6x dziennie Chcę przejść na dzielony trening, powoli czuję że wypalam się już [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tomku no cóż Ci moge powiedzieć!%-)co racja to racja! Zgodnie z obietnicą zaczynam się pilnować z systematyka zarówno dziennika jak i innych elementów treningowo- żywieniowo- suplementacyjnych. Ostatni tydzień jade tym planem treningowym a potem zmiany zmiany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak nowy_K_D. Do tego czasu to robiłem to co się dało bez sprzętu no tylko drążek miałem i hantle 2kg. Maksymalnie na klate wziąłem 73kg czyli wtedy swoją wagę. Teraz jest sprzęt i właśnie poczytam tematy żeby coś z tego więcej było. Dzięki za odpowiedzi. Zmieniony przez - IceCube w dniu 2012-07-09 20:40:15
od konca. po prostu parametry: 3 x max ilosc powt. to bardzo czesto sugerowane rozwiazanie przy cwiczeniach z ciezarem wlasnego ciala-ot,cala filozofia. przeciez mozna inaczej-zwlaszcza na pewnym etapie: parametry cd.(drazek/porecze ; rampa) http://www.sfd.pl/FBW_Barki-t867233.html#post7 apropo przejscia z 10-8-6 na 5x5 jesli tylko przyjete [...]
Albo po prostu - kup drążek rozporowy (20-50 zł) i weź ze sobą. Później będziesz mógł zainstalować w domu ;-) Lafay ma sporo rozwiązań - nawet z kijem od szczotki %-)
[...] około 5 miesięcy w domu na ograniczonym sprzęcie, teraz 3 tyg na lepszym osprzęcie Uprawiane inne sporty : deska Dostęp do sprzętu: szatangi, hantle, wyciąg, ławeczka, drążek Dieta: jem co 2h. Wiem co jeść przed i po treningu. Nie mam konkretnej, lecz odżywiam się zdrowo Przeciwwskazania: łatwy do 'naruszenia' odcinek lędźwiowy kręgosłupa
Póki co mam po 5 kg, zmieniłem tryb żywienia. Kolega który trenował dość sporo na siłowni dużo rad mi daje ale nakazuje również zasięgać rad tu. No to muszę zainwestować w drążek skoro tak mówisz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że 2 ostatnie powtórzenia robisz z trudem. Jak nie potrafisz zrobić jakiegoś ćwiczenia lub nie masz np. asekuracji itp. robić to zastępujesz je podobnym wielostawowym np. drążek wiosłowaniem sztangi, wyciskanie sztangi-> wyciskanie sztangietek, wyciskanie żołnierskie-> unoszenie ramion ze sztangietkami. Instrukcje wykonania ćwiczeń masz na [...]
esortodox WYCINKA - PODSUMOWANIE STR 13
