drążek

Drążek mam. Trenuje na siłce ponad 2 lata.

Rozpiętki - dodaj 1s. Na plecy daj coś innego - np. MC 4s, drążek 4s, wiosłowanie 4s albo Drążek 4s, Wiosłowanie 4s i wyciąg 4s. Na nogi - uginanie, prostowanie i wspięcia na palce po 4s. Na barki - daj coś na tylni akton np. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s. Wklej po poprawkach. Pzdro

[...] Sznura wyciągo górnego stojąc tyłem 12x10x8x8 8.Poręccze tyłem 4x10 WT. Plecy/Kaptury 1.Wiosłowanie w opadzie gryf łamany 12x10x8x8 2.Wyciąg górny tyłem siedząc(szeroki drążek) 12x10x8x8 3.Wyciąg górny przodem siedząc(szeroki drążek) 12x10x8x8 4.Wąskie plecy (wyciąg dolny siedząc) 12x10x8x8 5.Martwy ciąg 12x10x8x8 6.Wiosłowanie hantlami [...]

[...] taka nazwa? W poprzednim dzienniku ktoś powiedział, że celów na sprzęcie do którego miałem dostęp nie osiągnę.. Teraz spowrotem możliwości się zmniejszyły i jest to tylko drążek + dwie hantle 5kg. Możecie przez następne 3 strony pisać że się nie uda, ja wierzę, że tak. Wierzę w swoje możliwości, w to że mając porządną dietę i przemyślany [...]

witam wszystkich. chciałbym prosil o rozpiske domowych ćwiczeń. posiadam jedynie drążek i ekspander :) chodzi mi o biceps , triceps , klatka , barki , plecy :D z pewnoscią był juz taki temat , ale prosiłbym zeby ktoś mi pomógl. pozdr

[...] górnego nachwytem 5*6 1 powt napięcie 12s 2-9 3-7 4-5 5-3 6-1 sekunde 13,75 / 40 /40 18,75 / 42,5 /47 23,75 / 45 /54 26,25 / 40 /54 26,25*2 stosy / 40 /54 inna maszyna / drążek / dźwignia , ból między łopatkami jak s****ysyn / /ta sama maszyna co w last week b1 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 30^ chwytem młotkowym 5*12-15 tempo 3010 [...]

moje zakupki to tak: lawka heavy hyperion II drazek do podciagania HD2 gryf 213 cm lacznie 730 zl Rain Man a to pomoze na zmalenie oponki bo to bardziej tluszczyk pasuje spalic a cwiczenia wzmocnia miesnie tylko

Tak robisz np. 1 tydz. pon - A Śr- B Pt - A 2 tydz. pon - B śr - A pt - B itp. Drążek możesz zastapić wiosłowaniem np. Pompki na poręczach, wyciskanie francuskie sztangi/hantli, ściąganie linki wyciągu np. Pzdro

[...] profesjonalnie (w klubie): piłka nożna 6 lat, siatkówka 0,5 roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W domu to tylko kilka hantli i drążek, ale zawsze można wykupić karnet na siłke ;) Choć myślę, że póki co wstyd się na siłownie wybierac ;] Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Raczej żadne [...]

Jeśli nóg nie możesz robić to ok Tylko na klate bym wywalił te rozpiętki i na małe partie (bic, tric) dał max 3s. Na plecy albo MC, albo drążek albo wiosłowanie. Na barki coś daj. I partie ułóz tak: Nogi(jak będą), plecy, klata, barki, bic, tric + brzuch Wklej po poprawie. Pzdro

Czesc mam do was pytanie czy robienie pompek i podciaganie sie na drazku mozna przybrac na masie o czywiscie miałbym tez diete moj plan treningowy wygladał by tak cwiczył bym we wtorki srody i piatki pierw bym robił pompki waskim rozstawem ramion 5 seri po 10 powtorzen szerokim rozstawem 5 seri po 10 powtorzen nogi na krześle 5 seri po 10 [...]

drążek edit kolega wyzej syzbszy Zmieniony przez - Naviun w dniu 2010-01-09 21:39:46

drążek mc wiosło

Czesc mam do was pytanie czy robienie pompek i podciaganie sie na drazku mozna przybrac na masie o czywiscie miałbym tez diete moj plan treningowy wygladał by tak cwiczył bym we wtorki srody i piatki pierw bym robił pompki waskim rozstawem ramion 5 seri po 10 powtorzen szerokim rozstawem 5 seri po 10 powtorzen nogi na krześle 5 seri po 10 [...]

zastosuj więc nowy rozkład, nie przesadzaj z obciążeniami, wlaściwie to nie zaczynaj od 100% cr ale np. od 80%. w ćw., ktore są opcjonalnie stosuj 4-5s- przysiady/martwy i 3-4s drązek/wiosłowanie reszta jak było do tej pory...no i ten brzuch.

[...] 182 Cel treningowy: Siła+Masa Staż treningowy na słowni: 4.5 miesiąca Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka , sztanga, hantle , drążek - jednym słowem siłka w piwnicy ;] Dieta: Jakaś jest ;P Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak . ( Za rok może dwa )

[...] sie do Ciebie jako eksperta. Myślałem o przniesieniu MC do dnia nóg a do grzbietu wrzucenia Rack pulla(lecz tu problem poniewaz musiałbym go robic z ławki) oraz o rampie na drążek. Wtedy plan wyglądal by tak: drazek 5 x 5 rampa Rack 5x5 rampa Wiosło 4x 10-8 MDS jakiś z wiosłowaniem 3 serie Szrugsy Mogłbyś mi zaproponować jakis trening na te dwie [...]

[...] na zmianę ciężaru) Aktywność fizyczna : niska Przeciwskazania medyczne : wypukliny miedzykręgowe (l4) Sprzęt jakim dysponuję to : sztanga prosta 165 cm, ławka, stojaki,drążek, 1 hantelka, 50 obciążenia. Nogi : przysiady ze sztanga 3s Plecy : podciąganie na drążku podchwytem 3s klata wyciskanie płasko 3s barki unoszenie ramion 3s Tricepsy: [...]

drązek na 1 zdjeciu :P za atlasem :P

[...] 1x gryf 180cm - 1x gryf 120cm - 1x taboret - 1x modlitewnik - 1x stojaki - 1x rowerek stacjonarny - 1x skakanka - 1x materac ( dokładnych wymiarów nie znam, ale spory ) - 1x drążek rozporowy - Łapy trenerskie, 2x rękawice, piłka bokserska, gruszka Nakład : - 2x 20kg - 4x 10kg - 6x 5kg - 8x 2,5kg - 4x 2kg - 4x 1,24 - 12x 1kg Nie wiem czy wsio [...]