drążek

Opuściłbym Trica i Biceps one i tak pracują przy innych ćwiczeniach. Proponowałbym podzielić trening żeby trenować 2 lub 3 razy treningu w założeniu A,B lub A,B,A i zmieniasz co tydzień czyli w drugim byś miał B,A lub B,A,B A: Przysiad lub Przysiad + wyciskopodrzut. Wycisk płasko Podciąganie na drążku B: Mc Push press Drążek lub wiosło. Jak [...]

a jak wyobrazasz sobie wykonywac przysiad? wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf....i juz masz drazek. a co do wyliczanek z obciazeniem- nie rob z tego wyprawy naukowej NASA.

też za 2 tyg zaczne FBW };-) Też jednym z głównych celi będzie drążek. Jakim sposobem będziesz się podciągał teraz ? Nadal tym Pumy ?

[...] barki 5x12 14 kg triceps 5x8 7 kg trening ABA - poniedzialek, sroda, czwartekA nogi - wykroki - 28 kg 3x24 klatka 5x12 28 kg Biceps 5x12 8 kg B Plecy 5x10 14 kg barki 5x12 14 kg triceps 5x8 7 kg trening ABA - poniedzialek, sroda, czwartek muszę jeszcze gdzies wpakować przedramiona. Aha no i mam jeszcze drążek do podciągania - przyda się ?

[...] okropni #-P#-P#-P rozgrzewka 10min schody 1.MC 3x15 30kg/32,5kg/35kg 2a. wyciskanie stojąc hantle 3x15 12kg/14kg/14kg (w sumie na de łapy) 2b. ściąganie do klatki siedząc (drążek był zajęty i duża kalejka była, więc zrobiłam na maszynie, gdzie był bardzo podobnyróch i na rysunku te sam mięśnie pracowały-na maszynie ciężej mi było niż z [...]

[...] 16kgx15 (+2kg) 2. 16kgx15 (+2kg) 3. 16kgx15 (+2kg) 3. szrugsy na wyciągu 3x25(cały stos) UWAGI: 1.MC - Dołożyłem kg, ostatnie 2 serie mega ciężko i kiepsko technicznie.. 2.drążek - strasznie odciski wkurzały, nie było gąbek na siłce. Dołożyłem ciężaru kosztem 2 powtórzeń za tydzień powinno być lepiej.Ostatnia seria wąsko i powolne opuszczanie [...]

Samirek cos pokreciles. parametry,ktore powinienes zastosowac do swojego planu,to : rozgrzewka + 1 x 12-15p szczegoly podalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html drazek pisalem wielokrotnie na ten temat. jak zamierzasz wykonywac przysiady? drsquat=traktor71 to ta sama osoba.

[...] takie rzeczy : worek bokserski , małe hantle 1kg - 1,5kg , dużą opone , ciężki duży młot, skakanke , gryf 15kg np do fedor punchy , postaram sobie skołować kettle bell , drążek przyspawam do bramki i worek też , mam takie ściskacze tzn takie na przed ramiona + w miare ładna wieś do biegania i interwałów. Prosze o jakąś pomoc w ułożeniu takich [...]

wszystkie małe partie robię hantlami... to zle? PS. jakiej firmy polecacie drazek rozporowy (110cm)? z wyprzedzeniem- nie mozliwosci zamontowania zwyklego drazka Zmieniony przez - kuskus90 w dniu 2012-03-13 16:06:37

[...] a teraz podam ankietę. Wiek : 16 lat Waga : 79kg Wzrost : 188cm Cel treningowy: masa, sprawność fizyczna. Staż treningowy na siłowni : siłownia domowa, hantle 2x10kg, drążek + miesiąc siłownia Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : w tworzeniu [...]

Ps . nie wiem czemu edytować nie mogę ale mam też dylemat co z tym brzuchem zrobić , gdyż on mi przeszkadza. Dodać rowerek stacjonarny po każdym treningu + ewentualnie z rana ? Nie jestem na redukcji. Zapomniałem dodać sprzęt jaki posiadam to podstawa niestety : Ławeczka z możliwością regulacji skos góra,dół + urządzenie do ćwiczenia nóg. Hantle [...]

[...] gryfu łamanego "francuskie" 3x12 prostowanie ramion na wyciągu z liną 3x10 wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3x10 odwrotne pompki 2xmax Piątek lub Sobota Plecy: drążek do klatki: 5x8 wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 ściąganie trójkąta wyciągu 3x10 Martwy ciąg 3,4 x 10 wyprosty tułowia 3x12 Proszę o porady i ewentualne [...]

Zapomniałem dodać, mój grzech :] ta siłownia to hantelki 2x20 drążek rozporowy i wyobraźnia :] z braku czasu nie chodze na siłownię z pełnym sprzętem. Ide na zajęcia później zajrze.

Matheo dla kogos,kto dopiero rozpoczyna swoja przygode,zawsze proponuje prosty plan calosciowy,z zastosowaniem minimalnej objetosci. szczegoly w linkach,ktore podalem tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_pocz%C4%85tek.-t796477.html ale Ty masz inny problem-brak podstawowego wyposazenia. albo kupisz cos,czym bedzie mozna [...]

dokładnie, na początek wystarczy spokojnie własne ciało , drążek i ekspander znacznie zwieksza mozliwosci

hehehe a nie wiadomo co on ma za cel siła czy kulturystyka czy sprawność . ogólnie na początek ćwiczenia z masą własnego ciała drążek , pompki , liny , itp są okej , ale może też ćwiczyć małymi ciężarami na początek na siłowni , od razu nauczy się poprawnej tehniki w ćwiczeniach z ciężarami a jak weżmie małe ciężary po 5 kg to nic sobie nie [...]

[...] hantelki 3s 12,10,8 --> wiosłowanie masz pewnie na myśli, mniejszy ciężar, zwróć uwagę na technikę -> ważne -"dzien dobry" 3s 12,10,8--> wywal to. Ciężkie wiosłowania i drążek wystarczą. Możesz wrzucić sztrugsy czy jak kto woli wznosy barków -podciagniecia na drazku podchwytem do klatki piersiowej 3s 8,8,max--? po co? na co? -uginanie [...]

sory że nie w jednym ciągu ale się pogubiłem... ćwiczę też od niedawna w domowych warunkach drążek pompki różnego rodzaju

Dzis: suwnica nóg 12x160kg 10x180kg 8x200kg wyciskanie płaska 12x60kg 9x80kg 5x85kg 5x90kg wiosło hantlem 12x 33,5 kg 12x 33,5 kg 12x 33,5 kg wyciskanie hantli plaska 10x19kg 10x21kg 10x23kg wyciskanie barki 6x57kg 6x57kg 6x57kg drążek 3s + tułów z opadu 3s Zero motywacji dziś :/ OCena = 6/10

Masz dopiero 13 lat, nie wpadaj w panikę, rób pompki i przysiady, jak masz drążek to się podciągaj.