[...] sporty: MMA + BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wyciąg górny, Ławka pozioma (bez skosu) Hantle, Gryfy (łamane i proste), obciążenia. drążek. Dieta: Staram się po treningu spożywać węglowodany. Pomiędzy II śniadaniem a obiadem w szkole popijam Gainera jako dodatkowy posiłek. Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] : 5 miechów ogólnorozwojówki i jeden 8 tygodniowy cykl splita Uprawiane inne sporty : wszystko po trochu ;D Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, ławka poziom, skos, drążek, ekspander (jego akurat nie używam) Dieta : narazie częściowa, właśnie układam coś konkretnego już na poważnie Zażywane suplementy : Nie Zmieniony przez - [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 170 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2xhantle, ławeczka, drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie mogę trenować nóg - problem z więzadłami Zażywane suplementy: -
w 3 miesiace musze mozliwie jak najbardziej zwiekszyc ilosc podciągniec na drążku (nachwytem , rece na szerokosci barkow) jak czesto powinienem cwiczyc zeby uzyskac najlepsze efekty? jak cwiczyc? wykonywac inne cwiczenia niz samo podciaganie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 172 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: [...]
[...] sprzęt jaki posiadam: krótki gryf, gryf lekko łamany, 20 kg ciężarów (do niektórych cwiczeń starcza, do innych zdecydowanie zamało ale więcej nie mogę sobie pozwolić), drążek do podciągania Pn: Krav maga Wt: wolne Śr: ćwiczenia siłowe Cw: Krav Maga Pt: ćwiczenia siłowe So: Wolne Nd: ćwiczenia siłowe Do tego biegganie, które może wypaść w [...]
Witam chciałbym wam przedstawić mój plan do dyspozycji w domu mam ławeczke, dwa gryfy (łamany i prosty), hantelki, drążek, oraz obciążenie TRENING PONIEDZIAŁEK (nogi + plecy + barki) -wyciskanie zza głowy -wyciskanie sprzed głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -podciąganie się zza głowy -wiosłowanie hantlem -szrugsy sztangą -przysiady [...]
Siema. Wracam na silke po dluzszej przerwie, caly czas trenowalem bjj... Do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu i ulozylem taki trening: I. MC Wyciskanie na lawce poziomej + Wioslowanie hantlem Przysiad Wyciskanie na barki stojac Uginania sztanga+Francuzkie II. MC Wyciskanie na skosnej + drazek Wykroki ze sztanga Podciaganie sztangi do brody Uginanie [...]
Witam Jestem całkowitym laikiem jesli chodzi o ćwiczenia a tym bardzoej o podciąganie. Obecnie mój wynik w podciąganiu to 0... W 3 miesiące chciałbym aby mój wynik wynosił przynajmniej 11 powtórzeń. Czy jest to do wyćwiczenia? mam 19 lat...184 cm wzr...86 kg wagi. mam dostęp do drążka, oraz atlasu (lecz tylko w niektóre dni) w każdym momencie mogę [...]
Witam wszystkich forumowiczów, którzy trafili na mój dziennik treningowy. Jak sam tytuł wskazuje jest to moje pierwsze poważne podejście do treningu, pierwszy dziennik, niekoniecznie pierwsza dieta :P i liczę, że przy uprzejmości i pomocy forumowiczów uda mi się coś osiągnąć przez najbliższe parę miesięcy. Coś o mnie na wstępie: Imię - Michał Lat [...]
[...] sposób mógłbym po zakończeniu hst poćwiczyć 3-4tyg (wciąż na cyklu) żeby nie robić SD. Głownie zależy mi na rozbudowie bic/trica nie zaniedbująć oczywiscie nog/pleców klatki i barków;> Przypominam głowny cel to inwazja na bic/tric bo odstają mi troche:< Sprzed jakim dysponuje to drążek, przyząd do dipsów hantle ławeczka sztanga. Z gory thx;) maf~
[...] dla początkujących Mawashiego i inne próby ćwiczeń w domu Aktywność fizyczna: od czasu do czasu pobiegam, wf. Postanowiłem ułożyć plan splitowy tygodniowy, mam do dyspozycji drążek, hantle do 17 kg. Od razu zaznaczam, że nie chce przytyć ogromnie, nie chce być świnią tylko chce zbudować mięśnie jednocześnie nie zyskując tłuszczu (tak wiem trudne [...]
[...] Wiek: 14 Waga: 57 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła i Masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drabinka i drążek Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - anis6845 w dniu 2010-03-25 19:50:48
Ułożyłem sobie taki oto plan hantle płaska pompki na poręczach, uginanie ramion na modlitweniku, waski chwyt, przysiady ze sztangą, uginanie nóg na maszynie, wznosy na palcach, wiosłowanie ze sztangą, drązek do karku, wycisk sztangi za/sprzed głowy, szrugsy, prostowanie ramion na wyciagu, Jesli cos jest zle, albo mozna zamienic jakies cwiczenia [...]
Robie siłke i nie wiem co mniej wiece jest potrzebne narazie mam -Ławke prosta z modlitewnikiem z oddzielnymi stojakami -2 Hantelki - Gryf prosty i łamany - Obciazenie - wyciag - porecze - drązek Co by się jeszcze przydało ?
[...] razie trenuję godzinę dziennie: ABS II codziennie na niskim poziomie plus na zmianę jednego dnia 45 minut jazdy na rowerze drugiego trening dla początkujących tutaj z forum (drążek, pompki i takie tam) a dopiero po wakacjach jakiś prawdziwy trening ze sztangą itp. Tak czy inaczej kwestię reorganizacji wspomnianych paru cm w obwodzie załatwią [...]
[...] zaczynam Uprawiane inne sporty: piłka nożna, kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam sztange,ławeczke,i hantle oraz drążek Dieta: nie stosuje ale moze jakies propozycje?? Mam zamiar brac jakies białko ale tylko do uzupelnienia gdyz nie jestem w stanie dostarczyc tyle z jedzenia - ale to [...]
[...] ok 77-8 wzrost: ok 175-6 cel: rzeźba; odsłonięcie mięśni, zrzucenie tłuszczu ogólnie a szczególnie z bioder i nóg(wiem wiem zrzuca się równomiernie) sprzęt: sztanga hantle drążek niedługo ławeczka regulowana (zamawiam jutro) system: FBW dieta: 10 wskazówek żyw.; jem mniej węgli i unikam całkowicie słodyczy i raczej nie jem smażonych potraw - [...]
Witam. Rozpoczynam kolejny cykl treningowy, tym razem na mono. Prosze o ocene mojego treningu split 2x tydz partia. rozklad A1 B1 w A2 B2 w w A1 klatka + tric+barki (lekko) wyciskanie sztangielek skos ujemny 12/10/8/8 arnoldki 12/10/10 unoszenie sztangielek w bok 12/10 pompki w podporze tlem z obciazeniem 12/10/8 +brzuch B1 [...]
Witam...mam 17 lat staz 2 lata do dyspozycji mam laweczke ze skosami. 3 gryfy, 2 proste(dlugi i krotki) 2 hantle. drazek i 100 kg obciazenia... nie cwicze tylko na nogi na diete mnie nie stac ani nie mam na nia czasu;/ ale staram sie jesc te 7 posilkow dziennie... Wzrost 183, biceps 39. obwod w klatce 110, waga 84 kg prosze o rozpisanie trena i [...]
Michal_Wro / Pierwszy poważny trening
