drążek

a dlaczego niby treningi typu FBW kolidują z kravką? a split słaby bo bez podstaw jakimi są siady,ciagi czy drążek

[...] wysiłku, natomiast balans, też wymaga małego wysiłku, dla przeciwdziałania chaotycznego huśtania, które bardzo przeszkadza. Niemniej nie zaprzeczam, że ten mój balans troszkę pomaga, ale cóż to tylko mój rekord, może uda mi się podjąć próbę na działce, gdzie mam drążek. Proszę podpowiedzcie mi jeszcze jak wstawia się filmik bezpośrednio w poście.

imo dobre buty do biegania 20min jog pompki, drążek, spięcia, weź gumy zawsze można wzmocnić ramiona, brzuch, plecy trochę, stretching i znowu pare min biegu nic innego nie wymyślisz żeby zachować jako taką formę w takich warunkach żarcie? pucha dobrego białka w trasę, butla oleju lnianego w barach pilnujesz się przed pokusami

Trening z ciężarem : Poniedziałek : Rano : Interwały bieg Pod wieczór: Przysiad 4xmax(licząc, że nie będziesz miał większego obciążenia niż 10-20 kg) Drążek 4xmax(ew. wiosłowanie 4xmax) Wyciskanie 4xmax(jak nie masz ławeczki to weź sobie jakieś taborety czy coś) Wtorek: Wolne Środa Rano: Interwały bieg Pod wieczór: Martwy ciąg 5xmax Czwartek: [...]

Najlepsza pora na ćwiczenie to 10-18, na jedzenie 7-9, 13-15 wg. zegara biologicznego. Przed snem się nie ćwiczy. Na spalanie proponuje dietę białkowo tłuszczową, lub system odżywiania IF. Jak nie masz gdzie ćwiczyć poszukaj czegoś ala drążek podciągaj się, rób przysiady na jednej nodze, pompki z podwyższeniem nóg.

W plecach drążka brak. Pisałem już że w tych partiach jest problem również z siłą więc drążek odpada niestety Wyciskanie sztangielek zrobiłbym poziomo. Dlaczego? Jeśli czujesz mięsnie pomocnicze a nie główne w ćwiczeni - popraw technike. Technikę tłukę od dawna (pomocniczych nie czuć) Pozdro

wy uważacie swoje ja swoje ja tylko wiem który plan jest dla mnie dobry , a obecnie trenuje na planie na siłę który z pewnością dla was również jest zły Przykładowo wkleje : "PONIEDZIAŁEK WL 50/6 65/5 80/5,5 85/3,3 90/MAX Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 ŚR [...]

StiX1993 Ja mam w dupie plan mistrza. Zresztą Coleman nie jest moim mistrzem. A poza tym nie jestem takim idiotą, żeby sam stosować plan colemana, który pożera tony sterydów, ma pełno kasy na suplementy, diete, regeneracje. Plan musi być podpasowany pod nas. Nie pod kogoś innego. A twój plan jest całkowicie do dupy, jego głównym skutkiem będzie [...]

przypadkiem to zmieniłem i przypadkiem to jedynie zamiast normalnego WL według planu dla początkujących wstawiłem 10 tygodniowy plan WL . inaczej mówiąc priorytetem jest WL ! ;) Wkleje 1 tydzień tylko i koniec rozmowy o sile bo to nie odpowiedni temat. 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 [...]

A odnośnie 4 ćwiczeń z tego artykułu czyli wyciskanie , martwy ciąg, przysiady, i drążek. W jakiej kolejności je wykonywac? I czy podciąganie ma być nachwytem czy podchwytem ? pomocy xd :)

[...] bilans kaloryczny i dodatkowo idzie siła to masa też musi iść. Zabierz się za skrócone fbw np: A: przysiad wyciskanie na ławce płaskiej wiosłowanie B: przysiad żołnierskie wyciskanie MC wszystko w formie 5x5 + cotygodniowa progresja możesz ewentualnie dodać pompki na poręczach do A i drążek podchwytem do B, ale największe efekty przynosi baza.

[...] to powinieneś na to też zwrócić uwagę. Edit. Dorzucam przykładowe zestawy mojego autorstwa, które możesz dowolnie z zmieniać w zależności od dostępnego sprzętu (poręcze, drążek niski etc.) /SFD/2016/8/5/d8dbf7857d43457680d542e31d467022.png Zmieniony przez - voodka95 w dniu 2016-08-05 14:47:55 Zmieniony przez - voodka95 w dniu 2016-08-05 [...]

super siłka, wszystko ładnie, schludnie wygląda drążek jeszcze by sie zdał ogrzewanie widze jest, wiec w zimie ćwiczyć bedzie sama przyjemnosc

na stronie 4 jest ~cena za kilka dni powinien wisieć nowy DRĄŻEK do ściany mocowany http://www.allegro.pl/item158660536_mega_drazek_szeroki_do_sciany_marbo_sport_120cm.html ten chyba jest odpowiedni :D Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2007-01-28 19:29:33

Bo skos wymaga wiecej siły a w ogole plaska sux. 7 -demki ja bym to robil po 2 latach czy nawet wiecej jak normalne cwiczenia by nie dawaly rady, za wczesnie na takie eksperymenty imo a bo jak ktos madry tu pisal 8 powtorzeniami barkow nie zrobisz. wazne zebys nie przetrenowal miesni ramion, bo efekt bd odwrotny, jak bd czul sie zmeczony to olej, [...]

Czyli FBW będzie lepsze. A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ramion ze sztanga stąjąc 2s A/B/A, B/A/B, A/B/A itd. Zakres powtórzeń 12-6. Nie, nie będzie za [...]

[...] myslę, ze zbedna przy twoim stażu dwa ćwiczenia wykonane w 4-ech seriach wystarczy, ew. na koniec na dopompowanie daj owa hantle w jednek serii- około 15-tu powt. -plecy, drążek 4-5s, to samo mc, wyciąg -jak przy hantelce na triceps- jest zbędny, ew.potraktuj tak samo -barki; jedno wyciskanie ci wystarczy potem unioszenia szt-ek w dwóch albo [...]

Drążek zrób do południa a popołudniu śmiało możesz robić aero nic się nie stanie.

Skup się na podstawach, poroponowałbym jakiś rodzaj FBW. Dobrze by było jakbyś załatwił coś do podciągania, nie jest to duży koszt, drazek rozporowy na allegro jakieś 20zł a bardzo by pomogło... Trening mozesz zrobić dwa zestawy A i B i ćwiczyć na zmiane. ABA BAB ABA itd. Przykładowy plan: A Przysiady ze sztangą 3-4s Żuraw 2-3s Wiosłowanie sztangą [...]

[...] swoje rady zachował dla siebie. Wiem, że łatwiej mu zaproponować ćwiczenie "light" aniżeli poświęcić chwilkę czasu i pomóc Ci uczyć się poprawnie wykonywać powyższe ćwiczenia złożone. W jaki sposób "PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC" ma zastąpić drążek? Nie dasz rady się sam podciągać, to niech CI kolega pomoże.