drążek

Plan, dziwny Czemu 2x pod rząd ćwiczysz bez 1 dni odpoczynku ? Siatkówka, klub ? Ile razy w tyg i w jakie dni ? Dieta, będzie najważniejsza, dział "Odżywianie" Posiadasz poręcze, drążek ? Jaki nakład obc ?

Ćwicz pon, sr i pt Na początek takie coś, kup drążek koszt 20-30zł Przysiad 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

Narazie kup jakieś hantle z możliwością dokręcania obc, drażek... Dział "Trening w domowych warunkach" Już lepiej zainwestować w zwykła ławkę do wyciskania z regulowanymi skosami. zdr

[...] pompkami, dlatego miałem wątpliwości ale dla pewności wolałem zapytać bo wprawdzie nie za bardzo się na tym znam. Mi osobiście wydaje się że zbyt mało tutaj jest ćwiczeń na mięśnie pleców ale nie wiem jakie ćwiczenia mogą zastąpić w tym przypadku drążek, bo w domu z powodu drzwi "harmonijkowych" nie mam możliwości zamontowania go.

[...] do ćwiczeń. Jak nie można nawet rozporowego to można iśc popodciągać się na placu zabaw takie place mam na myśli: http://gfx.mmka.pl/newsph/327406/468554.3.jpg tam drążek jest w standardzie. W tych placach z reguły też poręcze są,ławeczki do brzuszków,więc miałbyś kolejne dobre przyrządy jak nie ma czegoś takiego to chociaż zwykła [...]

Napisze max jutro bo dzisiaj ćwiczyłem. Drążek postaram się jutro nabyć.

8 sierpnia 2011 - poniedziałek Ciężkawo, jak to w poniedziałek, 1:25h, przerwy ze stoperem, 1-2 min. Miałem w sobotę wesele, a w niedzielę późno położyłem się spać (nie odmawia się miłego towarzystwa ;) W związku z tym nie było idealnie. (Kursywą rozgrzewki) 1. SQ - 10 x 20kg - 8 x 40kg - 7 x 67kg (i tu się kurna zdziwiłem, że sporo ciężej niż [...]

fajnie ze nowi ludzie zagladaja:D narazie to ja leszcz jestem:) Poczatek treningu 19.25 1Przysiad tylny 48,5KGx5reps 56,2KGx5reps 72,8KGx5reps 87KGx5reps 96,8KGx3reps 114,2KGx5reps 90KGx10reps-max 2WL 3-bojowe z zatrzymaniem 51,4KGx6reps 65KGx6reps 76,6KGx6reps 90,4KGx6reps 98,2KGx3reps 77KGx8reps-max 3podciaganie podchwytem srednia szerokosc [...]

jutro jak będę w domu to Ci pokaże jak można prostym sposobem drazek w piwnicy samemu sobie zrobić. a co do wioślarzy,mają taki opór by wykonac nim max 10-15 powtórzeń?

Posłucham waszej rady i zastąpie drążek inverted rows

[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Bez diety wiele nie osiągniesz, dział "Odżywianie" Piłka nożna klub ? ile razy w tyg ? w jakie dni ? Posiadasz drążek, poręcze, przenośne stojaki ? Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Oczywiście nóg nie ma... I nie tłumacz się, że trenujesz piłkę i dlatego [...]

[...] 6-7s w ciągu tygodnia to już świat... Wklej plan, wprowadzimy poprawki, bo widzę, że nie tędy droga Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Posiadasz drążek, poręcze, przenośne stojaki ? Jaki nakład obc ? Dieta jest najważniejsza, dział "Odżywianie" Suplementy to tylko uzupełnienie diety, więc zmarnowałeś [...]

[...] szkolna od czasu do czasu) Uprawiane inne sporty :rower + pływanie rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :2 sztangielki po 10kilo, drążek Dieta : Staram się spożywać ok 100g białka dziennie Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

Biceps i triceps pracują w tym planie wystarczająco Nie słuchaj znajomego,najlepsze są ćwiczenia wielostawowe, które przemieszczają całe ciało w przestrzeni. drążek to koszt jedynie 30zł i warto w niego zainwestować,niczym go nie zastąpisz.

Ja np. czytałem i tak też mi doradził znajomy, że na mase najlepsze są ćwiczenia izolowane. Większej głupoty nie słyszałem. Tak, 3 razy w tyg masz coś takiego wykonywać Kup drążek, koszt 20-30zł Niczym go nie zastąpisz, więc narazie nie rób Poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 zdr

[...] biegał, robił pompki, brzuszki, podciągał sie etc..? poczytaj opinie o a6w No i ostatnie pytanie czy w warunkach domowych, bez sprzętu robiąc jedynie, pompki, brzuszki, drążek, przysiady, bieganie, oraz inne ćwiczenia nie wymagające przyrządów, można osiągnąć w miarę porządny rezultat? Nie chodzi mi o klatę Spartakusa, ale żeby mięśnie były [...]

[...] staram się trzymać w jednej pozycji przez cały ruch. Do Ghoost mój trening to nic szczególnego, 3 razy w tyg karate, raz boks. W każdy inny dzień robię pompki, przysiady, drążek. I tak od 6 kl podstawówki. Jednak regularnie w domu zacząłem ćwiczyć od końcówki 1/początku 2 kl gimnazjum. Nigdy się nie przejmowałem masą ani rzeźbą, chciałem po [...]

Nie wszystko tak dopięte, bo trening odpada. Na biceps więcej niż na nogi... Posiadasz drążek, poręcze, stojaki pod sztangę ? Piłka klub ?

Podciągaj się do max Daj po Przysiadach, wiosłowanie w opadzie 3x10, a drążek na koniec zdr

[...] przesadzać z assistancem,ale widzę,że Twoje treningi to trwają ~1h więc raczej nie przesadzasz( u mnie trwały 1,5-2). Ja przesadziłem i efekt jest taki,że poszły poręcze,drążek,siady-chyba tylko ze względu na niższe ułożenie gryfu. Natomiast MC i WL stoją heh.Skoczyła tylko wytrzymałość siłowa w MC. Także nie przeciążaj sie i będzie w [...]