drążek

Dla kompleksowego rozwoju grzbietu to za mało. Filar to trzy ćwiczenia drążek, mc i jakaś forma wiosłowania.

Aa o to chodzi Ale może da radę bez otwierania między ścianami, pożyczyłem dziś taki drążek od kolegi i sobie przymierze, Jak będzie ok to sobie taki kupię, dołożę wioslowanie sztangielką i plecy się zrobią ;-)

Wybierasz ćwiczenia maksymalnie złożone i na pewnym etapie wystarczy im będziesz bardziej doświadczony tym tych ćwiczeń będziesz musiał więcej ćwiczeń. Złota trójka na grzbiet to mc, wiosło, drążek . Michę trzymasz?

[...] nie waży 40 albo 50kg. Ale czy to naprawdę jest takie konieczne ? Nie można dac czegoś i nego zamiast tych martwych ciągów ? Przejrzałem jeszcze raz ten plan i w sumie może dałbym to radę robić, a mkze byc drążek zamiast martwego ? I jeszcze jedno co to jest za ćwiczenie 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row

Czemu nie dokładać? Wczoraj tak zrobilem i dobra pompa na plecach byla, a jakie ćwiczenie na plecy zamiast wyciągu bo aam drążek i wioslowanie sztangielką to trochę mało, martwego tez nie chce robić.

Moze i z mojej slabosci ale jak widzę na filmikach to ludzie nie pociągają się do klatki tylko oby broda była nad drazkiem a tak daję radę. Przejdźmy do konkretów, jakie dać 3 ćwiczenie? Złota trójka grzbietowa to mc, wiosłowanie sztangą i drążek i w te trzy ćwiczenia bym celował.

Jsdolan- od rana się nie bierze przedtreningówki :) Wyluzuj,jest fajna pogoda,słońce świecie,pewnie i wolne masz a tu takie teksty ostre. Nikt tu do ciebie nie ma żadnych pretensji tylko drazekm zwrócił uwagę co do techiki nagrania filmu. Nie ma się o co obrażać. A dlaczego tobie tel nie nagra 15 minut filmu? Pamieć za mała czy inne powody? Ja [...]

[...] pod szyldem wolnego aero 2x30min. Dzisiaj lekki FBW na podtrzymanie. Czas 1h45min. Przerwy max 90sek. Micha 3200. Przysiad klasyczny 5x20,15,12,10,8 Wyprosty 4x12 MCNPN 3x10 Wiosło sztanga 4x12 Podciąganie drążek b.wąsko 4x10 z obciążeniem Wznosy bokiem 4x15 Wyciskanie płaska 4x15 Łamana stojąc 3x12 Francuz siedząc 3x12 Wspięcia siedząc 5xmax

Początek kolejnego mikrocyklu. Klatka, plecy. Weszło niesamowicie, ledwo piszę, ledwo żyję. A1 Wyciskanie hantli płasko 10x10 t4-0-x A2 Podciąganie drążek chwyt neutralny b. wąsko 10x10 t.4-0-x między 8 a 9 seriami niespodziewane wymioty :-D ale od posiłku kilka godzin to posiłek raczej nie poszedł na marne:-> zmieściłem się w zaplanowanej [...]

[...] nachwyt 10x 10sek przerwy + młotkowo 10x 10sek przerwy + podchwyt 10x i takie 3 serie Prostowanie na wyciągu linka 10x + odwrotne pompki 10x + prostowanie na wyciągu drążek 10x takie 3 serie Allachy + unoszenie na drążku 3x20 Talerze 4xmax Komentarz: czas 1h30min. Żeby rotator nie budził mnie z bólu w nocy to już byłoby wszystko pięknie. [...]

Pull wersja B. Plecy, tył barków, biceps, brzuch Wiosłowanie T sztanga 4x20,15,12,10 Drążek chwyt młotkowy 3x12,10,8 Wyciąg górny szeroko 4x12,8,6 +dropset 6,6,6 Ściąganie wyciągu na prostych 3x12 Wyciąg na prostych 3x12 Wznosy tył dropset 3x10+10 Szrugsy 3x20 + drop[set 10,10,12 Supinacja siedząc dropset 3x10+10 Wyciąg młotkowo 3x12 [...]

Wczorajszy wpis ale dzisiaj:-> Pull A plecy, tył barków, coś na brzuchol Wiosło sztanga 4x20,20,15,10 Drążek szeroko 4x15,15,10,8 Wyciąg szeroko 4x15 Wiosłowanie jednorącz 3x10 + każda dropset 3x10 Wznosy tył 3x10 łączona z wyciągiem na tył 3x15 Szrugsy 5x15 Rzymska 3x15 + jeden dropset 15,10,10,10 Allachy 3x15 łączone z unoszeniem na drążku 3x15 [...]

Dzisiaj plecki i tył barków czyli Pull w wersji A:-> Wiosło T sztanga 5x20,20,15,12,8 Drążek wąsko 4x15,12,8,8 Wyciąg do brzucha wąsko 4x15,12,10,8 Wyciąg na prostych 4x12,12,12,6 Wznosy w opadzie w tył 3x10 +łączona z wznosami w opadzie w bok 3x10 + łączona z przyciąganiem wyciągu 3x12 Szrugsy 5x12,12,10,8,8 Allachy 3x15 +łączone z unoszeniem na [...]

Ok będę kombinował z ilością powtórzeń, raz na jakiś czas może zrobię inne ćwiczenie. Mówiłeś mi że mam za wysoko drążek do inverted row. Widziałem to ćwiczenie gdzie instruktor miał pod nogami krzesło, były to jak sie nie mylę podciągnięcia australiskie. Będzie OK jak sobie dam to krzesło pod nogi ?

Chciałem dzis zrobić drążek Ale boje się trochę podciagania bo tu będzie ten mięsień w łokciu bardzo obciążony.

Też o tym myślałem no ale jak ja zrobizrobię ten wyciąg w domu. Może byłbym w stanie ogarnąć drążek mocowany do futryny, podciaganie z wuoslowaniem sztangielką może by już było wystarczające, co o tym myślisz, te drążki do futryn nadają się do tego czy to badziewie ?

Wszystko zależy jaką masz futrynę. Jak porządną drewnianą albo stalową to taki drążek zamocujesz i nawet coś możesz zrobić ale jak masz nowe futryny to one są robione z płyty więc łatwo ją uszkodzić. A jak z martwym ciągiem ?

Z martesa powinien być nieco solidniejszy taki drążek ale trudno wyczuć czy tak będzie faktycznie bez przetestowania. Co do klatki to jak masa idzie to i środek klatki się poprawi ewentualnie jak nie będzie szło to dołożyć jakieś ćwiczenia.

Kupiłem drążek z martesu, jest duzo solidniejszy, na nim spokojnie mogę robić nawet jak jest rozciągnięty na maksa. Po zmianach związanych z przeniesieniem siłowni tak prezentuje sie mój plan treningowy: Przysiad ze sztangą 5x10 Wykroki 2x10 na nogę WL 4x10 Podciaganie 4x Izometria w podciaganiu na biceps 2x (podciagam się wąskim nachwytem do [...]

Zmiana chwytu nieco inaczej zaatakuje mięśnie ale nie dokładaj wyciągu górnego jak masz drążek w planie.