drążek

[...] na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Rower, siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu : Siłownia domowa czyt.(hantle, ławka łamana, rozpietki, ławka do nóg, drążek do podciagania się) Dieta: Liczę na Was Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Kreatyna Universal, Gain Bolic 6000 [...]

uchwyt jest malo pewny ale warto zakupic drazek(ok.30zl)

[...] formy aktywoności fizycznej w ciągu tygodnia. musisz to wszystko uwzględnić w swoim bilansie kalorycznym, ogarnij żarcie. masz gryf,masz ławeczkę do wyciskania,masz stojaki?drążek? ile masz obciążenia? zestaw gotowców: (musisz mieć podstawowy sprzęt,inaczej [...]

Troche musisz niestety w sprzet zainwestować ;-) U siebie mam: -sztanga prosta,łamana -gryfiki -drązek -ławka -100kg obciazenia I se radze ;) Zmieniony przez - RabbitV w dniu 2012-08-17 12:51:55

No to ja jeszcze raz napiszę co mam : ławeczka jak w 2 linku w 1 poście ławeczka do brzuszków 2 hantle po 8 kg 1 hantla 14 kg 2 gryfy proste jeden 180 cm a drugi 150 cm drążek ok 120 kg obciążenia . Zmieniony przez - szybki5151 w dniu 2012-08-17 13:15:40

jak chcesz stosować FBW bez podziału to na plecy daj drążek, barki wyciskanie z przodu, nie z tyłu. Triceps dałbym pompki w podporze, na klate wyciskanie na prostej

Drążek ładnie.Do 50 niedaleko;-)

Witam, jade od poczatku stycznia metoda 15-10-5 a plan wyglada tak : dzienA: wyciskanie sztangi skos przysiad ze sztanga unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie ich stojac mlotki + prostowanie w dol wioslowanie wyciag kierownica uginanie nog dzienB: wycikanie sztangi od czubka glowy szeroko, zamienione na sownice bo niebezpiecnie juz z duzym [...]

Ogarnąłem ,teraz ok ? 1. Przysiad 2. RDL (rumunski martwy ciag) 3. Wyciskanie na lawce 4. Wioslowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Ściąganie rogów wyciągu górnego(zastępuje rozpier...ony drązek %-)) + na zmianę co trening 7.Skłony w klęku na wyciągu (brzuch) 8.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano (bicki) Iseria gryfem IIseria 50%CDx15 IIIseria [...]

Katar wciąż wkurza, ale dziś już poszedłem normalnie na siłkę. Jako że nie chciałem od razu wracać do progresji albo choć tych samych ciężarów co w zeszłym tygodniu przed chorobą, i nie umiałem się zdecydować czy pyknąć trening A czy B, to zrobiłem wszystkiego po trochu w formie pseudo obwodów. Pseudo, bo wykonałem tylko 2 obwody, a z przerwą [...]

zestaw bardzo dobry, ale w tej cenie można już pomyśleć nad sprzętem z linii semi-pro 2012 | Zestaw 10+ | Ławka wielofunkcyjna MS-L002 + stojaki MS-S001 + gryf prosty 180cm MW-G180 + 64kg obciążenia http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-ms-s001-gryf-prosty-180cm-mw-g180-64kg-obciazenia.html 2012 | [...]

pt.17.08.2012 PLECY -drążek szeroko 17,12,10,10 -wiosłowanie półsztangą 3x20-15 -ściąganie do klatki podchwytem 2x12 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 20x15 25x15 30x12 -wiosłowanie przy wyciągu 2x12 -przenoszenie na wyciągu 3x15-12 -wiosłowanie hantlem 2x15 Gats ja trenuję w małej siłce obok 4 liceum na zwierzynieckiej,płacę 7 dych ale to [...]

Ja na ostrym FBW szybko poprawiłem i wielkość, i wagę, i siłę. Dodałbym Tobie po prostu więcej ćwiczeń na brzuch, do tego jakieś podrzuty/rwania + drążek - spokojnie możesz robić ten z pomocnikiem, np 2x10 i 1xMAX Kwestia robienia masy leży tylko i wyłącznie u Ciebie na talerzu, lub w lodówce. Jedz jeszcze więcej. Uwierz, że ciężko się robi masę [...]

cv paka jeszcze nie doszła a zamówiłem juz tydzien temu w piatek...dziś dopiero wyszła. Nic zmyslonego raczej same podstawy: kilka białek sfd, dwa olimpu naturale, 500g jabłczanu sfd, 250g ba, magnez, czosnek, glukozamine, witamine C tested nutrition. I chyba tyle. AndrjuU brzuch dwa razy w tyg po 2 cwiczenia i 3 serie, nie mam dokładne planu [...]

17 sierpnia, 3 tydzień plecy 1. MC 6p x 72,5/6p x 92,5/6p x 112,5 (+2,5kg) 2. Drążek nachwytem 13/8/7/5/(dokładnie nie pamiętam) 3. Wiosło podchwytem 8p x 45/8p x 55/8p x 65(+2,5) 4. Wiosło hantlą 10p x 20/10p x 22,5/10p x 25(ok ) 5. Szrugsy na maszynie do łydek 12p x 100/12p x 110/12p x 120 (następnym razem 90/110/130) 6. unoszenie nóg na drążku [...]

Dzień 89 Dziś praca rano - do południa. Potem już wolne. Trening przeprowadzony planowo po południu. Poszło ok. Wreszcie zacząłem próbować podciągać się bez krzesła TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 2,5 kg / 5 kg / 5 kg / 7,5 kg Z tygodnia na tydzień coraz ciężej. Łapy coraz mocniej dostają po dvpie, plecy ok. 2. Pompki z elewacją - 4 x [...]

Dzień 89 Dziś praca rano - do południa. Potem już wolne. Trening przeprowadzony planowo po południu. Poszło ok. Wreszcie zacząłem próbować podciągać się bez krzesła TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 2,5 kg / 5 kg / 5 kg / 7,5 kg Z tygodnia na tydzień coraz ciężej. Łapy coraz mocniej dostają po dvpie, plecy ok. 2. Pompki z elewacją - 4 x [...]

Ej, uwaga, chwalę się! Zamontowałam se drążek i się PRAWIE normalnie podciągnęłam %-)

Oooo, jakby dwa poszły, to byłoby gyt majonez :-D Jeszcze Was zaskoczę. Mam drążek i nie zawaham się go użyć %-)

[...] plan 4x8 czyli dość duże cięzary, ja nie wiem czy mogę tak szaleć przy tym żylaku, aktualnie leciałem cały czas siad/mc 3x15, najmniej 3x10, ale nic chyba ogarnę jakiegoś gotowca, ew. zmienie jakies maszyny jak będą w planie. na dniach mam też zakupić porządne poręcze, modlitewnik i drążek, bo ileż sie można podciągać na jakiejś rurze od wody :D