drążek

[...] Bruca Lee. Wiek : 17 lat Wzrost: 180cm+ Waga: 60kg Cel: Być wysportowanym Staż: Ćwiczę od niedawna w domu mam dostęp do takich rzeczy jak: sztanga,sztangielki,ławeczka,drążek,(robię pompki) Aktywność Fizyczna: biegam,jeżdżę na rowerze Narazie mam ustawiony plan by stworzyć odpowiednia masę mięśniową i aeroby by zgubić zbędną tkankę [...]

[...] 78 Wzrost: 181 Cel treningowy: Mięśnia i lepsza sprawnosć ruchowa (zwinność). Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga (do 10kg) , drążek do podciągania. Dieta: Nie stosowałem. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

1. 2 tyg: poniedzialek-Klata: wyciskanie na skosie w gore 2x15 pompki na poreczach 1x15 Nogi: przysiad 2x15 wspiecia na lydkach 1x10 plecy: drazek za kark 2x15 wioslowanie hantla 1x15 barki: zolnierskie 2x15 [...]

[...] 3s martwy ciąg 1s wyciskanie na skosie 3s wyciskanie sztangielkami na barki 2s uginanie sztangi na biceps 2s wąskie wyciskanie sztangi 2s wspięcia na palce 3s B martwy ciąg na prostych nogach 3s drążek 3s wyciskanie na płaskiej 3s podciaganie sztangi do klatki 2s uginanie młotkowe 2s wyciskanie francuskie 2s wspięcia na palce 3s Pozdrawiam

[...] aby tamte(barki,mięśnie czworogłowe i dwugłowe łydki,mięśnie skośne, poprzeczne i proste brzucha) miały czas na regenerację. Co byście mi polecili? Może być jazda na rowerze 80KM dziennie? Proszę o skonstruowanie konkretnego planu. W domu mam do dyspozycji 2 hantle 6,25KG, drążek do podciągania i..meble Czekam na wszelkie propozycje:)

[...] Chciałbym żebyście ocenili ten trening i podali swoje sugestie co zmienić jak dodawać ciężarów co serie lub ewentualnie zmienić ćwiczenia.Sprzęt który posiadam: -ławka prosta skos(25,35,45stopnii) -lawa z oparciem -modlitewnik -2 pary hantli -gryf prosty długi i średni -gryf mocno łamany -wyciąg -drążek -poręcze Z góry Dziekuje za Pomoc :)

Witam od Niedawna ćwicze mam swoją siłownię w piwnicy ;p. Opisuje tutaj swój sprzęt do siłki: 2 nakłady po 10kg, 10 nakładow po 1kg, i 4 nakłady po 0.5kg, Gryf, ławeczka, drążek, hantle, ławeczka do brzuszkówl. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: wsio Staż treningowy na słowni: masa Uprawiane inne sporty: [...]

[...] 18 Waga: 61 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,ławeczka,drążek Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - Odin777 w dniu 2008-07-23 19:04:46

[...] 4x10 Wiosłowanie(?) na maszynie siedząc: 4x10 Wiosłowanie{?) na wyciągu (trzymanie wąskie) : 4x10 Przyciąganie drążka do karku w siadzie: 4x10 to samo co wyżej tylko drążek przed głową: 4x10 Triceps: Prostowanie ramienia za głową: 4x10 Prostowanie ramion przy wyciągu: 4x10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia: 4x10 Piątek: Barki: [...]

[...] kazdemu 6 Weidera i zastanawiam sie czy jest dlaszy sens ciagnąć go, dodajac sobbie kolejne powtórzenia w kazdej serii. Czy też może zacząć coś nowego na brzuch? W domu mam drążek, więc może jakieś ćwiczenia związane z nim? Są jakieś dobre ćwiczenia na brzuch które dają oczekiwane efekty w podobnym czasie jak Weider?? Z góry dzieki jeśli ktoś [...]

[...] Piatek: Barki: Unoszenie w górę szntangi 6x12 Nogi: przysiady i spinanie na palach aa i codziennie brzuch. ćwicze ponad rok. rózne plany miałem szczególnie na rzeźbe wcześniej. Teraz chcę zmienić. Chodzi mi o siłe. mój sprzęt: ławka sztanga, gryf łamany mocno, drążek,hantellki. proszę o porade jak powinien wyglądać plan na siłe. pozdraiwam

[...] to za tydzień zrób skos w dół i wąski chwyt sztangą.. Od pewnego okresu zacząłęm tak ćwiczyć na wszystkie partie mięśni. Np plecy robiłem tak że tydzierń temu pdociągałem się na szerokim chwycie potem wyciąg na szerokim chwycie a w tym tygodniu wąski chwyt i drążek wąskim PRoszę o pomoc osobiście wydaje mi się to ok że zmieniam ćwiczenia

[...] to za tydzień zrób skos w dół i wąski chwyt sztangą.. Od pewnego okresu zacząłęm tak ćwiczyć na wszystkie partie mięśni. Np plecy robiłem tak że tydzierń temu pdociągałem się na szerokim chwycie potem wyciąg na szerokim chwycie a w tym tygodniu wąski chwyt i drążek wąskim PRoszę o pomoc osobiście wydaje mi się to ok że zmieniam ćwiczenia

[...] mam do was pytanie. Miałem trening trenowałem go 2 tyg wyglądał on tak: a) 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie(klata) 3 x 5 3. Wiosłowanie( najlepiej pendleya ) 3 x 5 4. drążek podchwytem 3x max b) 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu (barki) 3 x 5 3. Martwy ciąg 1 x 5 4. pompki na poręczach 3x max Powiedzcie mi czy ten trening starczy [...]

Witam! Zanim zapytam moze zaczne od swojej historii.Otoz zaczalem robic pompki na krzeslach krzesla ustawione wasko tak abym mogl maksymalnie opuscic sie w dół - wiec miesnie piersiowe w pelnym zakresie pracowaly oraz triceps tez moocno czulem. Bylo ciezko w pierwszym okresie robilem 5 serii po 6 powtorzen - oczywiscie w 3,4.... serii nie moglem [...]

Witam. Mam zapadniętą prawą stronę klatki piersiowej konkretnie na mostku. Chciałbym żeby ktoś pomógł mi ułożyć plan który pozwoliłby mi pozbyć się wady. Do dyspozycji mam drążek i swoje ciało. Mam 14 lat i waże 60 kg. Z góry dzięki

[...] - 4 serie PLECY Podciąganie na drążku podchwytem - 4x max Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) - 4x max Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 4 serie Sprzed jaki posiadam to : Ławeczka z regulacją oparcia, modlitewnik, gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, 2 hantle po 5kg, drążek do podciągania się i około 80 kg obciążenia

Mam 19 lat ^^ i doszłem do wniosku ze najwyzszy czas popracowac nad wygladem. Mam w domu własna mini siłownie: atlas, ławke do brzuszków, ławke ze sztanga (60kg) i drazek do podciagania. Mieszkam w małej miejscowości wiec o chodzeniu do profesjonalnej siłowni moge pomazyc. Chciałbym wyrzeźbic mięśnie klatki piersiowej i brzucha. Przy 178cm waze [...]

[...] obciążenia(82kg- takie ze sklepu, ktorę używają na wadze)zrobiłem sam z betonu(ma pół roku i mają tylko małe odpryski ;) ). Ławkę skośną, wyciąg górny, prase do nóg, drążek, oraz małe gryfy zrobiłem sam. Prosze o ocenę. Na razie sprzęt sie sprawdza i jestem z niego bardzo zadowolony :) Pozdrawiam http://james.cba.pl/DSC00001.JPG [...]

Witam Wszystkich ponownie Kolejny dziennik, który jest kontynuacją wcześniejszych zmagań: http://www.sfd.pl/Wuchta34-blog_TS_-242%2C5kgx3powt-157str.-t372653-s157.html - gdzie już ostatnie treningi były skierowane pod kątem poprawienia siły w MC. CEL: wiadomo jak w tytule 300kg w MC bez sprzętu do końca grudnia 2009r. Doradza i prowadzi mnie [...]