dzisiaj przed sniadaniem -marsz 50min i lekkie rozczarowanie ,bo w parku przez ktory przechodziłem zniszczyli drązek do ćwiczen ,zostal tylko taki niski 150cm(ale i tak fajny do nauki wymykow w tył i muscle ups)
ZMIANY-Powróciłem do treningu 3-4 razy w tygodniu.Wydłuzyłem sobie przerwy wypoczynkowe co spowodowało ,ze zaczynam uzywac wiekszych cięzarow no i zapomniałem dodac ,ze zmieniłem tez podejscie do cwiczen ,poniewaz zawsze maksymalnie mieszałem rozne rodzaje cwiczen ,teraz zacząłem sie trzymac sztywnego schematu kilkunastu cwiczen robionych na [...]
24.07.2012 taki tam byle jaki trening zrobiłem bez spinania Barki 1.wyciskanie z klatki sztanga 3s 10-12p 2.wyciskanie zza karku 3s 10-12p Plecy 1.wioslo sztanga 3s 10-12p 2.drązek do klatki 3s 8-10p trening słaby wiec jeszcze dzisiaj skocze wieczorem pomachać gorąco apetyt mały ,ale cos wrzuciłem ,a dokladnie ziemniaki gotowane z koperkiem i [...]
3 serie na kazda nogę :) daje rade spokojnie na te nogi tylko poprostu mi sie nie chciało :P drążek nie jest taki zły xD Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2013-04-02 19:57:59
kalistenika - bartendaz? znam to , ciekawy trening tylko jak miałbym to trenować chciałbym włączyć do tego treningu ćwiczenia z workiem z piasku ale coś pokombinowałbym . I co do tych pleców to je ćwiczę i czuję pod koniec dnia treningów że pracowały one równie dobrze co ręce albo brzuch a czasem nawet bardziej , wystarczy mi 3 razy w tyg 1 seria [...]
[...] o kolano i te sprawy :)po 50 powtórzeń bez efektu a teraz czym więcej czytam, to widzę, że najważniejsze to progresować siłowo w ćwiczeniach wielostawowych jak siady, drążek i płaska :) a reszta sama przyjdzie z czasem i masa i lepszy wygląd :) Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2019-08-27 22:00:20 Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu [...]
Siła nie idzie... Drążek cały czas w miejscu. Nawet obniżyłem na oczko nr 5 bo robi mi się lżej i bardziej technicznie czuję ściąganie drążka i potrafię przytrzymać 3 sekundy na dole ale i tak max 10 powtórzeń na serie. Klatka stoi w miejscu pomimo niskiego zakresu powtórzeń. 40 kg x 9 , 50 kg x 5, 60 kg x 3 , 70 kg na raz nie mogę wycinąc, cały [...]
Dziekuje bardzo za ta wyczerpujaca odpowiedz, w koncu poswieciles swoj czas. Co do kalisteniki, to tak, slyszalem. Na treningach tajskiego boksu, oprocz technik i sparingow mamy tez sile i wytrzymalosc robiona, takze jest pelno pompek z wyskokiem, podciagniec itp. jak pisalem, silowo odpadam, ale malutki progres jest, bo jak kiedys nie potrafilem [...]
W oparciu o temat Mawashi'ego ("trening dla początkujących") zbudowałem (zmodyfikowałem tamtejszy) taki oto program: 1. Brzuszki z nogami na krzesełku. 2. Wspięcia na palcach. 3. Przysiady. 4. "Drążek z podparciem nóg" (nie wiedziałem jak to nazwać). 5. Pompki 6. Wyciskanie baniaków z wodą siedząc. 7. Uginanie przedramion [...]
[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: Ławeczka,sztanga,gryf,duzo obciążenia, stojaki pod przysiady, hantle,drążek,poręcze do dipów,gumy rozporowe. Dieta : Makro wyliczone odpowiednio, zdrowa żywność. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : [...]
na triko 3 serie. na plecy jak nie chcesz martwego ciagu. to zrób tak: Drążek 3-4s, wiosłowanie sztangą 3s, ściąganie drążka do klatki 3s i wiosłowanie hantlą 3s na biceps: uginanie ze sztangą (nie na modlitewniku) 3s i młotki 3s Nogi: nie zauważyłem, że nie ma przysiadów. podstawa! Przysiady daj albo za suwnice albo za prostowanie na maszynie. i [...]
[...] sztanga podchwyt wąsko 4s 12-12-10-10 55kg, 60kg, 64kg, 69kg - wiosłowanie hanlem w oparci uchwyt prostopadły 3s 12-12-12 24,5kg, 24,5kg, 24,5kg - szrugsy hantlami w opadzie 3s 20-20-20 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg - drążek w domu 4s max Ogólnie trening był dobry. Plecy dobrze zmęczone. Ćwiczenia dobrze weszły i jak zwylke wszystko powoli do przodu.
Okej Madu,obiadek nr 1 --> drazek <--zostaje,especially for you Kingu to zawarlismy rozejm - kasze/ryz brazowy w treningowe,a w nietreningowe wiecej warzyw a jutro tren silowy zestaw nr 2,ale dodaje dluzsze i intensywniejsze aeroby po,zgodnie z zaleceniami
[...] na triceps) i tylko 1/3 górnej połówki ruchu 3 serie prostowanie ramion na wyc. górnym z drążkiem prostym 3 serie franc. hantlem zza głowy 3 serie Pull: martwy ciąg 4 serie drążek nachwytem 4 serie wiosło sztangą podchwytem 4 serie wznosy bokiem 2s przyciąganie lin wyc. dolnego do brody 3-4s wznosy w opadzie 2s uginanie sztangą podchwytem 4s [...]
[...] ramion na wyc. górnym z drążkiem prostym 3 serie franc. hantlem zza głowy 3 serie OK. MOŻESZ DODAĆ DO 2 Z JEDNĄ SERIĘ( JAK BĘDZIESZ CZUŁ) Pull: martwy ciąg 4 serie drążek nachwytem 4 serie wiosło sztangą podchwytem 4 serie wznosy bokiem 2s przyciąganie lin wyc. dolnego do brody 3-4s wznosy w opadzie 2s uginanie sztangą podchwytem 4s [...]