drążek

Kreatyne chcę wziąć dla szybszych efektów. I chciałem ją połączyć może z jakimś gainerem czy czymś, dlatego pytałem. Siłownie mam domową, ławka regulowana, dwie hantle, drążek, łamana, prosta, taki podstawowy atlas z drążkiem fajnym na plecy i ławeczka do brzuszków.

Dzisiaj sprawiłem sobie drążek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5d14ca124274d6db8c375bcc97344af.JPG

Witam Jako że info o tym zestawie ćwiczeń jest pełno, a każde się czymś różni od innego postanowiłem zasięgnąć rady bezpośrednio plan treningowy. Dane o mnie: Facet Wiek: 28 Waga: 83kg wzrost: 178cm Rozpocząłem od takiego zestawu: A: Nogi Klata Podciąganie nachwytem B: Nogi Klata Podciąganie podchwytem C: Nogi Klata MC Ale według moich [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 3tyg Uprawiane inne sporty : W lato biegi na 10kg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga, hantle, drążek Dieta : 2800kcl Przeciwskazania medyczne : problemu z trzustką - nie moge jeść za dużo odrzywek Zażywane suplementy : Hi- anabol - 1 raz dziennie przed snem i [...]

Styka zdecydowanie :) Jak coś zostało, to na drążek

teraz świeżego dzikiego nie dostaniesz, raczej mrożone trzeba kupować, Łososie z Norwegii nigdy nie sa dzikie musisz jak najwiecej omega3 mieć w diecie jak nie dajesz rady to skomplementuj o sorry tam juz skrótami myślowymi jest wszytsko napisane 2. :-) 8-9 w te wartości celuj nigdy nie wychodzi dokładnie 3. dowolne aero mozesz kręcone 6. długi , [...]

Kup 1 gryf prosty i drążek i będzie git ;-)

bedzie ok z czasem porecze i drazek i wszystko jest

[...] przysiad tylni MC na prostych nogach wyciskanie na ławeczce sztangi / poręcze wiosłowanie jednorącz (łatwiejsze, buduje podstawy pod wiosło oburącz) wycisk żołnierski drążek podchwytem (pracują i plecy i biceps) Daj serię rozgrzewkową przed każdym ćwiczeniem, i wykonuj 3 serie po 10 powtórzeń, zwiększając ciężar. W ostatniej serii zastosuj [...]

Drążek doszedł z tego co widze , narazie jeszcze nie wyciągałem go z pudła , a zaraz po tym zrobie solidną recenzję , umieścić ją musze tu na forum sfd tak ?

Jak byś zmienił? Sprzęt : ławka,hantle,sztanga,drążek Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-02-10 17:09:58

* Piątek – (naramienne + ramiona + brzuch) -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 13kg 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 4,5kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 4,5kg -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 16/12powt 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-21kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-15kg [...]

Drążek mam porzucić? Na początku skopiowałem mój plan sprzed modyfikacji :P Aha.I wyciskanie w A i w B jest na plaskiej poniewaz powiedziano mi ze przy tym cwiczeniu bardziej sie uruchamia cała klatka,a na skośniej mniej(na skośnej robi się przy masowianiu) - tak mi mówiono :D Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-02-10 17:25:45 Negatywy: na [...]

[...] zagospodarować nadmiar wolnego czasu na trening i rozwój swojego ciała,wskazówki 9pewnie nie za wiele zrozumiałem) i ułożyłem taki oto plan dodam ze do dyspozycji mam drążek rozporowy i ekspander, oto moje wypociny rozgrzewka brzuszki 3x20 pompki z rożnym rozstawem 3x20 przysiady z ciężarem 3x15 podciąganie na drążku nachwytem 3x5 lub [...]

nie masz sie czego bać jak sie sztanga wyślizgnie to wyślizgnie , niżej niz podłoga nie spadnie%-) a tymczasem zrobiłas niepełne dwie serie w tym wyciskaniu to jakas blokada psychiczna jest u ciebie a nie siłowa a czemu drązek powtórka, to rób wolniej i przytrzymuj 2sek w szczycie tak powiedzmy tempo 3230

Witam! Przedstawiam Wam plan treningowy, ktorym ćwicze, prosze Was o sprawdzenie, czy mzoe byc. Ćwicze 3 razy(co drugi dzien) w tyg, biegam w dni nie treningowe. Trening zajmuje mi ponad godzine. Do dyspozycji mam tylko drazek zamontowany do sufitu z wieloma uchwytami. Oto moj zestaw cwiczen: 0 rozgrezewka 1 podciaganie nachwytem 5 serii 2 dipsy [...]

Marian wczoraj na allegro widziałem wyciag gorny + wyciag dolny do tego dają 2 linki i drazek za jakos 180zł, a i wytrzymałość ponoc do 140kg;-)

[...] na równi z innymi partiami - żeby nie przetrenować, albo nawet i nieco mniej- brzuch rozwija się dobrze przy wielostawowych ćwiczeniach jako stabilizator (przysiad, MC, drążek, wiosłowania). Przy diecie na masę też są pewne założenia, ale nieco luźniejsze od tych redukcyjnych- ale nie jest tak, że jesz co chcesz i jak chcesz- z czegos trzeba [...]

[...] na barki. Nie musisz układać własnych planów. Weź gotowy: A przysiad wyciskanie na klate wiosłowanie pompki na poręczach B Przysiad wyciskanie na barki klasyczny MC drążek podchwytem na koniec jednego treningu dodaj 2 serie na łydki a na koniec drugiego 2 serie na brzuch. 2. tak długo jak będą efekty czyli tak długo jak będziesz w [...]

PT 3h Przysiad 20x5 60x3 100x3 140x2 140x2 Stojak*/static hold *10cm 190x3 240x3 290x1 340x2 pas,opaski 370x1 405x1 Pause Squat 140x1 150x1 opaski Przysiad 160x1 170x2 170x2 Front Sq/Stojak z wys mostka 170x3 170x3 Wyciskanie leżąc 20x5 60x5 80x3 90x3 100x2 WL dynamika 60x5 +1 guma 60x3 +2gumy 8serii Military Press 60x2 70x2 75x1,5 75x0 Swinger [...]