drążek

ja mam takie, że mnie bolą jak robię drążek, czy ściskam mocno sztangę, przy prostowaniu palców czasem też. 2 lata pizgania ciężaru bez rękawic 8-) ale nic nei robię

Skfaru Żadna, do konkretnego pelnego treningu brzucha wystarczy kawalek podlogi, sztagna i obciazenie, drazek i tyle. Szkoda kasy na wymyslne lawki ktore po jakims czasie pojda w kąt. _Homer_ uważasz że ktoś bedzie przegladal wszystkie gryfy i szukal odpowiedniego? jakiego szukasz, to bedzie latwiej, odpowiedziec, jaka dlugosc? i w jakiej granicy [...]

[...] nodze (łydki) (4X 12) -wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) ) 4/12+10+10+8/ -unoszenie sztangielek bokiem w górę) 4/12+10+10+8/ 3 trening (plecy, triceps,brzuch) -drążek podchwytem 4X max -wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) ) 4/12+10+10+8/ -unoszenie tułowia z opadu(prostowniki) ) 4/12+10+10+8/ -pompki w podporze tyłem ( [...]

maczko765 daruj sobie ten trening, szkoda tylko czasu na takie bzdety, zajmij się konkretnym treningiem, do ktorego użyjesz sprzętu który posiadasz,drążek, sztanga, obciążenie + kawałek podłogi ewentualnie wyciąg jeśli posiadasz, tyle ci jest potrzebne. a co do pytania to chyba logiczne,jeśli pisze 4serie to 4 a nie tysiąc, nic tu nie powtarzasz. [...]

Bery89 Ja w domu mam tlyko drążek i nic więcej do ćwiczeń :(

Przedramiona to tylko 15-20min na sesji wiec poświęć tą chwilę na te ćwiczenie ;] Urośnie jeżeli mocno będziesz ściskał drążek/gryf ^^

Dzięki, a które podciąganie jest najbardziej efektywne. Myślę, że najlepiej będzie robić podciąganie nachwytem, ale że tak powiem czy robić to tak, żeby drązek był przed brodą, czy za głową?

lukasz.sec - podciąganie nachwytem, szeroko, drążek przed brodą (w końcowej fazie ruchu nawet pod brodą)

[...] zera i tak będzie do końca maja jako że nie chciał bym siedzieć w domu bezczynie proszę was o rade co jak i kiedy mogę ćwiczyć w warunkach domowych do dyspozycji mam tylko drążek i hantle w skrócie o mnie wzrost 183 cm waga 72 kg sport: pływanie, piłka nożna, biegi dodam że do tej pory w maju ćwiczyłem tylko podciąganie, pompki i brzuszki i to [...]

[...] ramion patelka15 moim zdaniem nie ma to większego znaczenia, ale zrobiłbym domatora, po powrocie z wakacji dopiero na siłkę Yelonas po prostu nie katuj tak łapy Serce21 unikanie dużych ciężarów na FBW to chyba jakieś nieporozumienie na poszerzenie drążek, wiosło, unoszenie hantli na barki Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-06-16 17:36:39

chodzi mi o to czy jak bardzo mi zależy na poprawie p[leców a szczególnie ich szerokośći to czy lepiej 1 raz w tygodniu dotyrać plecynp. drażek wiosłowanie hantlami i sztangą i mc i tak raz a solidnie czy lepiej np. razy w tyg raz mocno a raz lżej??? jak jest lepiej dla rozwoju pleców zeby rosły itp???? bardzo prosze o odpowiedz...

@rion10 Dlatego się pytam.Nie chciałbym stracić na czymś ze względu na to ,że coś zacząłem wcześniej ,a coś pominąłem. FBW I ACT da rade wykonać przy ubogim sprzęcie? Mam 2 wyciągi na nogi+ jeden do prostowania noóg w siadzie.Ławeczke płaską(z modlitewnikiem) + skos i skos do brzuchów.Drążek,wyciąg do podciągania drążka + jeszcze jeden ,którego [...]

[...] teraz od oniedzialku mój pierwszy cykl na kreatynie i chce poszerzyć plecy mocno i robie je 2 razy w tygodniu czy taki tren moze być wtorek plecy+tric 5*5 mc klasyczny 4*6-8 drążek +15kg obciążenia do pasa nadchwyt szeroki piątek plecy barki kaptury 3*8 wiosłowanie hantlem 1 ręka 8,6,6,6 wiosłowanie sztangą czy dobrze nie za dużo nie za mał0o co [...]

programmer nie. dani3333 będzie wyglądał tak samo. msport1990 Zwykle nie układamy planów, ale niech już Ci będzie, mam dobry dzień: A (poniedziałek, czwartek) -SQ 5x6 (przysiady) -WL 5x6 (wyciskanie leżąc) -PP 5x6 (push - press) -Triceps 4x8 -Łydki B (wtorek, piątek) -RDL 5x6 (rumuński martwy ciąg) -Wiosłowanie 5x6 -Drążek 5x max -Biceps 4x8 [...]

Witam! Czytałem troche o podciąganiu sie na forum ,ale chciałbym się upewnić czy rozplanowałem sobie dobrze ćwiczenia. Otóż nie moge zbytnio ćwiczyć siłowo przez ten miesiąc ze względu na kontuzje ,ale moge akurat wykonywać ćwiczenia na drązku. Więc ,żeby cokolwiek robić rozplaowałem sobie wszystko tak: Plan a: Skakanka 15 minut Podskoki w zwyż(z [...]

Co sądzicie o takim planie: A: - Wyciskanie hantli płaska z suplimacją (klata) 3s - Wyciskanie hantli (barki) 2s - Wiosłowanie hantlą 3s - Przysiad 3s - Młotki 2s B: - Wyciskanie hantli skośna 3s - Military press 2s - Drążek 2/3s - MC 3s - Pompki na poręczach 2s Do tego jeszcze zamiennie łydki i brzuch :) Zmieniony przez - Narwal_ w dniu [...]

unoszenie w opadzie --> zakładam, że chodzi o barki? to samo, ale w leżeniu (ruch podobny do wiosłowania) drążek --> wiosłowanie

Nie.. unoszenie w opadzie chodzi o plecy;) Wioslowanie juz mam;) i chcialem cos za drazek zamienic;> ?

Czym jest imprezowy reset w porównaniu do resetu na siłowni? Właśnie wróciłam z treningu. Zmasakrowałam nogi i pośladki. Na koniec brzuch. Potem ,choć specjalnie mi się nie chciało- cardio 40min. Motywacja była, bo 7 września wyskakuje z pokazem sylwetkowym na imprezie charytatywnej w Krakowie i chciałabym poprawić formę . DZISIEJSZY TRENING NÓG [...]

super, Dorotko:) bardzo fajnie, ze wypisujesz cwiczenia i plan treningowy. tak sobie patrze na omlecik - hehe, "szalenstwo" to to nie jest, ale szpinak uwielbiam i na pewno wyprobuje przepisik:-) buziaki i trzymaj sie "TZW.MARTWY CIĄG -WĄSKI DRĄŻEK Z DOLNEGO WYCIĄGU BRAMY" --> tzn, martwy na wyciągu dolym? ciekawe, muszę wypróbować:-) Zmieniony [...]