Dziękuję za odpowiedz ale 5 serii razy 10 powtórzeń mogę stosować też do wykroków czy też martwego ? ogólnie czy plan 3x w tyg FBW w oparciu o 5 serii powtórzeń 10 każdego ćwiczenia ? Z góry dziękuję Zelto Ps nie mam więcej obciążenia dodam tylko iż posiadam atlas klasy domowej 45kg obciążenia ( jest drążek itp )
Witam wszystkich, Śmigam na siłkę od roku, wcześniej przez około rok ćwiczyłem w domu (hantle, drążek, pompki). I tak przez ostatni rok na siłowni robiłem trening na masę (79 --> 85kg), niestety przez ten rok urosła też mi całkiem spora opona na brzuchu, ale ogólnie z przyrostu mięsni jestem zadowolony. Pytanie brzmi jaki teraz zrobić trening [...]
A nie lepiej jeżeli będziesz na siłowni wiosłował sztangą, a nie hantlą? Poza tym wyciąg górny z powodzeniem zastępuje drążek, po prostu nie traci się siły na stabilizację pozycji.
Czesc, cwicze na mase, dieta jest, trening FBW. Czy te przerwy miedzy seriami ktore robie 1.5min - 2min sa takie wazne przy treningu masowym? Moge je skrocic troszke? Drugie pyt: Np jesli robie przysiad koncze i robie drazek nachwytem na plecy to moge nie robic przerw bo i tak nogi nie dzialaja w tym drugim cwiczeniu?
Jezeli podciagasz szerokim nachwytem zbedne jest juz sciaganie drazka. Wioslo waskim tez bym odpuscil. Dorzuc cos na kaptury, np. szrugsy MC ze szrugsem 5s Drazek 5s Wioslo szeroko/normalnie na szerokosc barkow 4s Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-09-12 17:47:31
[...] do treningu to hmmm... Możemy zrobić coś na tyłek Ale ja bym równocześnie proponowała też skupić się na plecach, tzn. dobudować górę, żebyś zrobiła się bardziej "klepsydrowata". Tylko kwestia zasadnicza: potrzebny drążek Dasz radę zorganizować? Tymczasem wprowadź te utrudnienia, a za dwa tygodnie przypomnij się, to dam Ci następne
[...] naturalny - cyc, 2 kromki razowca, warzywa - karkówka, warzywa - migdały, brazylijskie (za dużo ) - dodatkowo: kawa ze śmietanką, arbuz 80g, oliwa z oliwek TRENING: 50x drążek (opuszczanie) 50x rozciąganie gumy 100 pompek 100 sit up 100 przysiadów najbardziej mnie zaskoczyło to że brzuszków nie dałam rady zrobić, tzn robiłam zawsze 50+50 a [...]
DT średnio jestem zadowolona, bo musiałam iść na inną siłownię (uczelnianą), gdzie nie było praktycznie sprzętu Dzień3. 1. pompki 4x max 11/8/6/7 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 6-8 40kgx8/30kgx8/40kgx6 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 3.5kgx8/3.5kgx8/3.5kgx8 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 drazek [...]
Dzień 20. 14.05.2013 r. Trening 8 x wyciskanie 70 kg 10 kolana do klatki (zwis) 12 razy przysiad przedni hantle 16 kg Zrobiłem tylko 5 serii - niechcący uderzyłem łokciem o drążek i jeszcze dziś mnie boli (wolałem przerwać trening). Najgorzej mi szły przysiady przednie (dziwne, niby tylko 2 x 16 kg - nogi wytrzymywały, ale za to góra bardzo się [...]
Staram się ułożyć sobie 2 dniowy siłowy (+3 razy CF + 1 bieg). Ogólnie przeglądałem zbyt wiele planów i całkiem mi się pomieszało. Chcę wyrzucić wiosłowanie na jakiś czas, myślałem o układzie góra dół + to co lubię :-) i na razie wyszło mi coś takiego (tylko proszę się nie śmiać): A: A1 Push-Press 5x5 A2 Drążek szeroko 5x5 z obciążeniem Martwy [...]
wiem - raz mi się udało - byłam sama na nie swojej siłowni, rozejrzałam się i ............ takie fajne uczucie a w domu nawet się boję mocniej ściągnąć drążek, bo jak stuknie, to już mam wszystkich w domu na karku i każdy pyta czego się trzaskam może nikogo nie będzie................. byle żyrandol nie spadł:)) Zmieniony przez - porandojin w dniu [...]
fake.... ;-) Serio to mnie też wzięło na to ćwiczenie tyle, że mój drążek jest zbyt blisko sufitu, muszę wystawić 2-gi w ogrodzie. Jako g.ówniarz byłem dobry we wszelkich ewolucjach na drążku bo myślałem, że od tego urosnę - zacząłem od zwykłego zwisania a potem z nudów zacząłem kombinować - doszedłem do 36 podciągnięć w jednej serii nachwytem za [...]
fake.... ;-) Serio to mnie też wzięło na to ćwiczenie tyle, że mój drążek jest zbyt blisko sufitu, muszę wystawić 2-gi w ogrodzie. Jako g.ówniarz byłem dobry we wszelkich ewolucjach na drążku bo myślałem, że od tego urosnę - zacząłem od zwykłego zwisania a potem z nudów zacząłem kombinować - doszedłem do 36 podciągnięć w jednej serii nachwytem za [...]
[...] i nic. Parę dni odpuściłem podciąganie na rzecz swobodnych ćwiczeń na działce, i okazało się że nie jestem w stanie wykonać testu na ilość podciągnięć jaki robiłem na koniec miesiąca, wykonałem więc 5 serii po 10, a już 6 maja pobiłem swój rekord; 10, 10, 10, 10, 14. nie jest źle, a tak na marginesie przerobiłem nieco swój działkowy drążek.
[...] zero:wykorzystuje się tu energie ruchu z rozbujania i podciagania.Punkt ) pokonujemy na ugiętych ramionach wykorzystujac siłe odśrodkową przyciągania.Mijając linia suktów drążek ,przechodzimy do wyciskania nając ju z wyprostowane nogi oraz zgiety tułuw pod kątem prostym do nóg.I zaczyna się już łatwiejsza faza wyciskania(jest to troche trudnij [...]
Witam! Fajny klub - to po pierwsze =] Mam 15 lat i postanowiłem nauczyć się Muscle Upa. Jedyny problem jest taki, że drążek maksymalnie wysoki mam taki, że startuję podciąganie stojąc prosto z leciutko zgiętymi rękami. Z takiej pozycji zrobię MU najpierw jedną ręką, potem drugą, raz udało się zrobić poprawnego no ale to takie jakby kantowanie, bo [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
