Mam takie pytanie czy jeżeli mam problem z podciąganiem to warto robic cos takiego że mając drążek w domu codziennie podciągam się po kilka seri np jedna rano dwie w ciągu dnia i jedna wieczorem. Tak luzno po 3-5 podciagnięć. Czy da to jakis progres?
[...] bramie z tyłu - 3 serie po 12 ruchów - mały ciężar - unoszenie hantli na tył barków - 16/20/22kg - po 12 ruchów - ściaganie linek na tył barków - 3 serie 12 ruchów Kaptur - drążek z tyłu, wyciąg dolny 4 serie + szrugsy wąsko też na wyciągu Brzuch - standardowo allahy - 4 serie całym stosem, w 5 dorzuciłem jeszcze hantle 12kg na stos :-D + skosy [...]
[...] wyciąganie linki z dołu jednorącz - hantle 14kg, linka mały ciężar - linki na tył barków + unoszenie hantli na tył - linki mały ciężar, hantla do 20kg Bic + tric - uginanie drążek prosty, wyciąg z dołu + linka z góry - unoszenie przedramion na maszynie jednorącz + ściąganie na maszynie jednorącz - młotek w podporze jednorącz + francuskie na [...]
[...] inaczej się nie da. Poza tym musiałam to dostosować to skromnych ostatnio warunków domowych ;-) Może następnym razem zrobię jakieś pompki albo podciąganie o ile uda się drążek się w końcu stabilnie zamontować %-) Jeśli chodzi o zakres, to wybrałam to co jest dla mnie najbezpieczniejsze, czyli mały ciężar i dużo powtórzeń. O MC czy innych [...]
[...] będzie lepiej :-) Fotki z soboty :-) Pozycja przy podciąganiu krzywa, ale nie umiem przestawić samowyzwalacza w aparacie i miałam tylko 10 sekund, żeby się wdrapać na drążek, aparat ujął w trakcie ;-) /SFD/2017/7/30/3dec665c3e024cd1a2c9d2fc3a043697.jpg 30.07 niedziela DNT Relaks na basenie - sauna, bicze wodne, jacuzzi :-) Poza tym żadnej [...]
wszystko zalezy od ilosci bloczkow i czy wyciag chodzi glaciutko czy sie zacina... ale analogicznie jakbys mial nie sciagnac drazek do karku a wypchnac sztange zza karku to zrobilbys serie chociaz polowa tego ??
[...] x 30 7. Grzbiety 15-20 +regresy 0kg x 15 10kg x 15 15kg x 12 20kg x 12 +regres 10kg x 12 O treningu: Podciąganie na drążku - doszedł ciężar i idzie w miarę , choć gdyby ten drążek był wyżej było by lepiej Wiosło hantlem - to mnie potargało 20p w ostatniej serii dało popalić , plecy napompowały się jak ... %-)!! Ściąganie linki do klatki wąski [...]
[...] normalną serią łączoną tego masakratora jest DL, ale podniosłam sztange 5 razy z ziemi i... chwyt odmówił mi posłuszeństwa, a pasków nie miałam postanowiłam zrobić za to drążek, i tak myśle, że nie był to najlepszy pomysł świata, bo plecy i trice ciągną mnie jak pieron na myśl o aero pusty śmiech mnie ogarnął i powlokłam sie do szatni, nie [...]
[...] ich do tej pory, bo to się wiązało z częstym odkręcaniem i przykręcaniem drążka (kupiłem szmelc i pewnie w ten sposób łatwo go załatwić). Może polecicie mi jakiś solidny drążek, który nie powinien się zepsuć od częstego odkręcania... Jestem w stanie wydać nawet 100zł, ale żeby był on warty tych pieniędzy. A3 - ćwiczenie wydaje się łatwe, ale [...]
tylko ze czesto 1 grupa = 1 cwiczenie. ja wlasnie mysle znow nad ukladem, i tak: przysiad/MC - musza byc klatka: lekki skos to u mnie podstawa (poziomu nie czuje dobrze), porecze tez musza byc plecy: wioslowanie musi byc, ja lubie w podchwycie, no i teraz cwiczenie w pionie - tu chcialbym i w szerokim nachwycie (po pierwszym hst nie [...]
Tylko że ja jeszcze nie cwicze nic oprocz abs ii bo nie mam na czym Czekam aż gośc wróci, sprzedam bike i bd miał 700zł na siłke i jedziemy : FBW 3x tyg (Pon-Sr-Pt) I sesja- A II sesja- B III sesja- A A: plecy drazek 3s klatka wyciskanie lezac 3s bary wyciskanie sprzed glowy 3s biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc3s tric wyciskanie [...]
Dzięki Krewetka, czytałam przeca już ten art i mi z głowy wypadł, a tak mam jak na raz dużo informacji przetwarzam%-) Czyli nie do końca dupa, bo dzisiaj progresowałam przerwami w odpoczynku, a właściwie ich brakiem:)) Poszłam z rana na siłownię przed pracą, w ostatniej serii ze sztangą na plecach miałam wrażenie, że się przewrócę, ale na myśl o [...]
No i mleko w poniedziałek świeżo ściągane:) Byłam dzisiaj po rodzinie. Był drążek. Jestem cienka jak prezerwatywa, albo jeszcze gorzej. Nie podciągnęłam się ani razu. Dopiero jak misiek wspomógł to poszło 3 razy. Co prawda dodał, że jak poszłam na siłownię to też nic nie mogłam, i z czasem było lepiej, więc może i ja się kiedyś podciągnę:-? W [...]
Dzisiejszy trenio i misencja:) 1. MC - lubię go :) bardzo%-) 2. Wyciskanie stojąc - wzięłam się za hantle, w celach wzmocnienia lewej ręki, bo na sztandze oszukuję. Sponiewierałam się:D 3. Drążek - nareszcie progres8-) 4. Uginanie - melduję doniośle , że tym razem JA WYGRAŁAM, jest progres. W ostatniej serii prawie się popłakałam, ale [...]
DZIEŃ 13, TYDZIEŃ 2, DT TRENING: Rozgrzewka: bieżnia, kompleks ze sztangą po rozgrzewce czułam, dlaczego chciałam nie iść do mordowni dzisiaj, ale trza być twardym a nie miętkim%-) 1. MC - dla odmiany bardzo mnie zmęczył, ledwo 60 ciągnęłam#-P 2. Żołnierskie - ciężko było, ale wywalczyłam więcej powtórzeń;-D 3. Drążek - katastrofa jak ostatnio, [...]
Ja tu gadu gadu a ruskie się zbroją}:-( Wykończą mnie te upały%-) Nareszcie pada\-) i ja też padam:-D Nieudolnie mi się ćwiczy:-?{{:-( No to po gorzkich żalach: Trenio: bieżnia + kompleks 1. PP - no zmęczyłam się jak krowa po ocieleniu\-) walaczyłam o wszystkie powtórzenia na 25 kg i przeczołagało mnie okropnie.. 2. Przedni - oszaleję, mam uraz [...]
Ale za to niedziela, albo jutro się wyśpię;-) fakt @, nerwy, słaby sen wszystko na mnie siadło #-P miałam doła przez wczoraj i dopiero dzisiaj mi przeszło po siłce, że zyebałam z treningiem@-) no ale trudno, jakoś muszę z tym żyć%-) ------------------------------------------------------------------ DT Trening C Jestem wolna jak taczanka na [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
