Logi to drążek rób 3x6powt albo 3x5 i z czasem zacznij dodawać powt. Czemu Ci tak na tym bicku po łydach zależy? W końcu w środę normalnie jest bicek. Jak Ci mało to dorzuć jeszcze jakieś ćwiczenie na pompkę w środę
Siema w tym twoim planie czym można zastąpić drążek bo z moją waga podniose sie ze 5 razy bo go poprostu nie robie:)i brzuch w jaki sposób mam robić?i tak wogóle to o co chopdzi z tą 30 na początku bo nie łapie?MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Zmieniony przez - Stada w dniu 2009-12-09 19:51:31
Dzisiejszy trening rozni sie od innych. Byly to cwiczenia izometryczne. Dzieki drazkowi we framudze moglem wykonac wszystkie cwiczenia ktore chcialem. Przysiad, pod katem 90 stopni Wspiecia na palce, w polowie ruchu Wioslowanie, drazek na wysokosci kolan Wyciskanie na podlodze, rece pod katem ok. 135 stopni Wyciskanie w staniu, rece niemal [...]
Też mi coś to nie pasi, że tak szybko ;o Ja z jedną hantlą obwód number one robiłem 8,5 minuty, a drugi niecałe 10 minut. A co do odpoczynku. Może jakiś minimalny, pare sekund przy dwu obwodach, bo tak to sie nie da żyć potem, że nic nie jest zmęczone (miałem tak po 1 razie, dzisiaj 3). Może przy kilku obwodach będą odpoczynki dłuższe żeby nie [...]
Owszem, to trzecie zdjęcie przedstawia przyrząd typowy na skośne mięśnie. Siadam w którąś stronę (jak widać krzesełko jest obustronne), trzymam drążek rękoma i się zaczynam obracać - barki nieruchome. 15 powtórzeń i druga strona :] Zmieniony przez - TexasHold w dniu 2009-09-08 17:16:35
[...] dobrałeś nieźle wg mnie, z tym że: może na nogi przysiady byś dorzucił zamiast któregoś z ćwiczeń? na plecy coś na prostowniki, najlepiej martwy ciąg. i może byś dorzucił drążek - zamiast robić wszystko na maszynach coś z własną wagą ciała byłoby wskazane... i wg mnie troche za dużo serii na klatkę i na plecy. 16 obetnij do np. 12 i zostaw max [...]
Plusem teo treninu jest to, że street workout nie wymaa żadneo sprzętu i wkładu pieniężneo tak jak w przypadku siłowni ;) Akcesoria jakie możemy/powinniśmy kupić to : drążek, poręcze, ( jeśli fundusze pozwalają to możemy się pokusić o jeszcze te akcesoria : kółko do ćwiczeń mięśni brzucha, uchwyty do pompek, ekspander )
czwartek 26.03.2015 DRĄŻEK Nachwyt trochę szerzej niz barki 5/4/4 Nachwyt na szerkości barków 5/4/3 Nachwyt wąsko 3/3/2 Podchwyt szerzej niz barki 5/4/3 Podchwyt na szerokośc barkow 5/3/3 Podchwyt wąsko 5/3/2 side to side pullups 3/3/2 head bangers 6/5/5 hand grips changes 6/6/4 +++++plus++++++ dipsy 20/14 pompki w staniu na rękach przy [...]
Środowy trening ( zmieniłem go ale to jeszcze nie jest koniec modyfikacji) Half burpes 10/10/12 Scissor crunches 20/30/30 sec Croiss cross crunches 10/10/12 na stronę Toe Touches 10/10/10 Crunches 20/20/20 V hold 15/15/15 sec +++++ half burpes 30 Scissor Crunches 40 sec Crunches 25 Jeszcze trochę muszę to zmienić bo w tym treningu miały [...]
[...] 15/15....... backward dips on ledge ............16/16 22/18........max pushups ..............................20/20 Dzisiaj tj. piątek treningu nie bedzie. Jutro ogarniemy drążek i barki. A w przyszłym tygodniu ruszamy z 3 seriami ćwiczeń zaczynając od średniego pułapu i dokładamy co tydzień/trening jedno powtórzenie w miarę sił i możliwości [...]
[...] 1.Brzuszki 2.Brzuszki a'la V-sit 3.Bicycle 4.Plank Środa 1. Podciaganie nachwytem 2.Podciąganie podchwytem 3.Podciaganie poziomo 4. Coś a'la side to side (drążek w futrynie więc nie zbyt szeroko) 5.Cos a'la head bangers ---------------------------------------- 1.Pompki w staniu na rękach 2.Pike push ups 3. stanie na rękach po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężaru docelowego, 12-15 powtórzeń 3 seria 75% ciężaru docelowego, 12-15 powtórzeń 4 seria 100 ciężaru docelowego, 12-15 powtórzeń 3 serie daj na poczatek Jeśli chodzi o drążek rozumiem to tak, że powinienem robić tyle serii aż uzbiera mi się razem 15 podciągnięć, w miarę z przypływem siły dążyć do 3-4 serii po 15 podciągnięć, gdy uda mi się [...]
mysle ze za dużo się chwalicie a za mało robicie. ja mam mniej wiecej takie wyniki a drążek traktuje jedynie jako cwiczenie na plecki w fbw po 5 serii/tydzien a sam waze 96kg pozdrawiam Zmieniony przez - magic_key w dniu 2012-05-21 09:42:08 He, he to jest żart? A wiec prosimy Cię bardzo - udowodnij nam to, bo samo pisanie jednak nam nie [...]
23 powtórzenia były tylko, zreszta to i tak nie wiarygodny ten mój rekord bo drążek na siłowni się ugina i chyba minimalanie pomaga... Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2012-05-25 08:40:21
[...] przyzwolenia na jeszcze troszeczkę mocniejsze??- a tym sposobem zmierzamy małymi krokami do podciągania technicznego... Ciekawe jak to będzie wyglądało w Słupsku,bo mają być nowi sędziowie.Ciekawe czy będą sędziować też drążek? http://www.strongman.pl/modules.php?name=News&file=article&sid=1259 Zmieniony przez - lukix w dniu 2012-07-03 20:35:57
[...] pierwszej trójki...%-)Łącznie 5-uczestników.Sędziowanie jakiego jeszcze nie było-bardzo sprawiedliwe i rygorystyczne-momentami aż za bardzo :)Trzeba przenosić brodę nad drążek i patrzeć na sędziego-ja z nawyku przeniosłem brodę kilka razy nie patrząc na sędziego i takie powtórzenia były palone-mimo odpowiedniej wysokości nad drążkiem :) [...]
Będąc na urlopie w Mrzeżynie znalazłem w szkole taki drążek gimnastyczny i poręcze i od razu się rozgrzałem. http://www.youtube.com/watch?v=9SvhE-GZ528
Przykładowe schematy dla początkujących wyciskaczy/trójboistów
