drążek

[...] : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, ławka, sztangielki, drążek, poręcze Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

ok };-) tylko tak jak mówiłam, moja przyjaciółka będzie ze mną, ale ona jest spoko :-)) fakt, że chudszej nigdy nie widziałam, ale pozytywnie do treningów nastawiona, w domu drążek ma i się uczy podciągania :-P

[...] tym, że są wakacje musiałem ograniczyć stosunkowo "niepotrzebne" wydatki - SW zostało, fundusze na siłownie obcięte. W domu natomiast mam ławkę, stojaki, wyciąg (i planowany drążek - ale póki co nie brałbym go pod uwagę) i niestety tylko jakieś 80 kilo obciążenia. Zastanawiam się jak to zorganizować, przy 2-3 treningach SW. Póki co zastanawiałem [...]

n właśnie myślałem o fizjoterapeucie i zawsze barka kasy ale chyba musze raz a dobrze to wyjasnić zeby nie pogębiac wady albo niepotrzebnie sie martwić. mam plan zacząć właśnie tym co mam czyli drązek hantle i dodac bieg. 2-3 wody na start wystarczą 3 razy w tygoniu plus 2 x lekki bieg 20 - 30 minut stalym tempem??? chciałem poćwiczyć alemanty sw [...]

Jeżeli chodzi głównie o hipertofię to proponuje: poniedziałek 5-tki środa: Push press: 5 Martwy: 6 Drążek: 8-10 Wyciskanie wąsko: 8-10 piątek: 10-tki Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-07-06 08:21:07

[...] A więc serie będę robił po 27 powtórzeń, z tego treningu będę robił wpis raz w tygodniu, bo nie ma sensu codziennie. krisking12: Taki mam zamiar, tak jak wspomniałem głównie drążek i pompki aż do wyleczenia nogi. A po tych 4 miesiącach już było wszystko ok? Czy przy mocniejszym obciążeniu ból powracał, słyszałem że takie kontuzje lubią się [...]

Kup sztangę i drążek, hantelki 10 kg to zdecydowanie za mało. Co do porad zdrowotnych to nie zajmujemy sie tym na forum, radze udac sie do specjalisty.

4 kg to zdecydowanie za mało. Skoro nie masz dostępu do sprzętu to zmajstruj sobie drążek ;-)

imo technicznie jest bardzo dobrze, ale wiesz co? Ty po prostu podnosisz ciężar a nie trenujesz plecy. To różnica. Kolejność ćwiczeń tez zleksza z przypadku. Nie jesteś trójboistą, chcesz poprawić grubość. MC o wiele lepiej poczujesz przy 8-10 ruchach z dopięciem z łopatki, ustawiając je po ciężkich wiosłach. A co do samego wiosła - albo robisz [...]

[...] i wiele się dowiedziałem i rzeczywiśćie plan przeze mnie przedstawiony nie należy do doskonałych, jednak muszę się zapytać czy byłbyś skłonny napisać jakieś podpowiedzi bo nie chce znowu ułożyć planu który byłby błędny. Co do mojego pierwszego postu to zapomniałem dodać że dysponuje hantlami z max obciążeniem po 7kg, drążek i eskapander.

[...] z treningów /SFD/Images/2015/12/31/3f9f720b30754c88ad2b69dba5187d70.png 4 obwody (10sek między ćw, 120sek między obwodami) A1. Podciąganie wąsko podchwytem broda ponad drążek 4-6powt 30/25/20/15 A2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6-8powt 117.5/110/100/90 A3. Martwy Ciąg ze szrugsem z podium 10-12 powt 117.5/110/100/90 A4. Uginanie nóg leżąc [...]

Z ABSII będę miał problem, potrzebny drążek, którego w warunkach domowych nie posiadam.

Właśnie mam problem bo nie mam jak robić tych przysiadów bo nie mam stajaków i cieżko tą sztange wrzucić na barki i ściągnąć. A podciągania na plecy nie robie bo nie potrafie ,mam drążek ale podciągne się może 1,5x. Dziękuje za odpowiedz.

IMHO jeszcze drążek, gryf prosty 180, gryf łamany i prosty 140 no i oczywiście hantelki.

08.07.2013r - Trening I siłownia bez roweru Na to, że nie pojechałem rowerem wpłynęły badania na które ostatecznie w końcu nie polazłem, bo można je zrobić jutro, a na rowerkowanie było już za późno, poza tym rodzice i tak jechali do miasta. POj**AŁEM SIADY - źle spisałem obciążenie - przednie miały być na 10 powt spisałem z kalkulatora na 5 :)) [...]

Może być taki zestaw AB, ze względu na słaby osprzęt? zestaw A: - przysiad - rdl - wyciskanie na plaskiej - Military press - Drążek podchwytem - Wspięcia na palce zestaw B: - wykroki - wiosłowanie - wyciskanie na płaskiej (nie mam pomysłu czym zastąpić) - military press (nie mam pomysłu czym zastąpić) - uginanie ramion ze sztangą - wspięcia na [...]

08.07.2013 (Pn) Drążek szeroko: 1min przerwy -x6 -x6 -x6 -x3 Dipsy: 1min przerwy -x10 -x10 -x10 -x10 Zmieniony przez - _matee_ w dniu 2013-07-08 18:24:35

2 tydzień, 8 dzień trening: plecy 1.wiosło nachwyt 6p x 40/55/70/85/100/26p x 80 (+10kg) 2.drążek podchwyt 5p x cc/3p x 7,5/6p x 12,5/6p x 7,5/7p x 4/6p x cc 3.wiosło jednorącz 12p x 36/12p x 38/12p x 40/12p x 42 (+2kg) 4.wyciąg górny do karku 12p x 32/12p x 34/12p x 38/12p x 42/11p x 46 (+2kg) 4b. tył barku sztanga 15p x 22/24/26/28/30 [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 187 Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące na silce, później poł roku w domu Dostęp do sprzętu : ławka, sztanga, hantle, modlitewnik , drążek,

zrozum, w mc niekoniecznie chodzi o maxymalny ciężar. Stagnacja. Drązek - szerokość plecow, gut. Wioslowanie..1 cwiczenie wartosciowe dla grubosci srodka. To za malo.