Czas odświeżyć lekko zapuszczony dziennik, pochwalić się nowymi wynikami i wrzucić coś do obejrzenia W niedzielę martwy ciąg.Miałem iść w sobotę ale chciałem do końca wykorzystać dzień wolny.Poza tym trochę czułem nogi po czwartkowych rekordach w siadzie więc ekstra dzień odpoczynku nie zaszkodzi.A niedziela na siłowni prezentowała się [...]
Dziś dwa wypisy.Zaległy, wtorkowy z siadów i wczorajszy z ciągów.Znów nie miałem na tyle czasu żeby na bieżąco zdać relację z treningów ale przynajmniej kilku z Was wpisałem się do dzienników.Dziś postaram się nadrobić resztę wpisowych zaległości. Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x2 Przysiad przedni 50/8, 60/3x6 Przywodziciele 110/ [...]
dobra siła:P szczególnie drążek i modlitewnik, z gryfem byłoby jakies 35-37 kg? Napewno tylko bicem pracowałeś?:P Następnym razem zapodam filmik :-D Zmęczenie było, więc raczej wyizolowałem ruch ;-)
13.12.11r. Dzień treningowy! Jedzenie: Słusznie poszło. Plusem weszło fastfoodowe kebabowe jedzenie %-) Trening: Podciąganie na drążku szeroki nachwyt +1,25kg 8x8,75kg 6x10kg 6x11,25kg 4x12,5kg RDL +10kg %-) 10x110kg 10x110kg 10x110kg Wiosło hantlem w oparciu o ławkę: +2powt w serii 12x32kg 12x32kg 12x32kg 12x32kg w super serii z: Szrugsy hantle: [...]
[...] - na maszynie sztabek , krótkie przerwy w 25. T5: 5/5/5/5 - na maszynie sztabek , krótkie przerwy w 25. T6: 5/5/5/5 - na maszynie sztabek, zmieniłem ustawienie rąk łapałem drążek podchwytem a nie jak wcześniej nachwytem Zostały 2 treningu GBC - dzisiaj robię barki, bic, tric i zostaną na sobotę nogi. Jeszcze nie wiem co zastosuje po tym [...]
pn. 8.08.2011 TRICEPS -wyciąg prosty drążek 4x15-dokładnych obciążeń nie pamiętam bo teraz trenuję na innej siłce ale było tam zdaje się 50kg na ostatniej sztabce,zacząłem od połowy skończyłem na ostatniej -francuskie sztangielką oburącz siedząc 45x12 50x12 55x12 -maszyna imitująca poręcze 200x10x2 serie -wyciąg uchwyt V 2x15-12-na ostatniej [...]
[...] do klatki wąsko 80x10 50x8 50x7 ostatnie 2 serie zrobiłem pracując samymi najszerszymi bez najmniejszych ruchów ciałem,naprawdę poczułem,że to wchodzi TRICEPS -wyciąg prosty drążek 4x20-8 w ostatniej serii podwójna dropseria -wyciskanie wąsko 100x15 100x15 80x15 -francuskie hantlem oburącz za głową 45x12 50x12 55x8 -pompki na maszynie 160x10 [...]
[...] 4x20-12 -francuskie sztangielką jednorącz leżąc 13x12 15x12 17x10 20x8 pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie i fajnie weszło -wjazdy 3x12-10 -prostowanie na wyciągu-drążek 50x12 50x12 Odpuściłem dziś WL bo jeszcze czułem ból co prawda już minimalny ale wolałem nie ryzykować,nadrobi się,nic straconego Zmieniony przez - luki77 w dniu [...]
pt. 30.09.2011 PLECY -drążek szeroko 12 +15x5 +15x5 +15x5 -wiosłowanie sztangą 100x12 140x10 160x8 180x10 -wiosłowanie przy wyciągu szeroko 120x12 135x10 -ściąganie wąsko do klatki 4x12 -wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 60x12 80x10 na koniec brzuch co do małpiego chwytu to łapię tak od zawsze i jeszcze nigdy nie zdarzyło mi się żeby sztanga [...]
[...] ...x12+40x10 -francuz leżąc 35x12 45x10 55x10 60x10 65x10 -prostowanie na wyciągu z liną 4x12-10 pt. 28.10.2011 -ciągi 100x8 140x3 180x2 220x1 260x1 280x3x6 serii -drążek w różnych uchwytach 10x12-8 na koniec brzuch i przedramię Po 6 zasadniczych seriach ciągu nie dałem rady zrobić niczego więcej.Dorzucam jeszcze jakąś fotkę zrobioną [...]
Czw. 10.02.2012 -prostowanie z lina na trica 4x20-12 -francuz leżąc 45x15 55x15 65x15 -prostowanie z drazkiem 4x20-10 Czuje jeszcze delikatne naciagniecie w klatce więc nie wyciskalem drugi raz w tym tygodniu,poszedł tylko triceps%-) Pt. 11.02.2012 -ciagi(bez pasa) 60x10 100x5 140x2 180x1 220x1 240x1 260x3 260x3 260x8 Miało być 3x3 na 260 ale [...]
[...] dzień wypadł,przyzwyczaiłem się też trenować po pracy w wolny dzień treningi nigdy nie idzie mi dobrze -ciągi dynamika 225x3x3serie -szrugsy 225x5x3serie -ciągi na prostych nogach 150x5x3seie -wiosłowanie sztangą 150x5x3serie -drążek wąsko 3x max znalazłem dziś w necie ciekawy filmik%-) http://www.youtube.com/watch?v=9tI9F68-nGc&feature=related
pt.01.06.2012 -drążek szeroko 4x20-10 -wiosłowanie półsztangą 80x15 100x12 110x12 -ściąganie z góry do klatki wąsko 3x12-10 -szrugsy sztangą 140x15 180x15 220x12 270x6+180x10+140x12 dziś taki szybki lajtowy trening,uwinąłem się w 30 min.bo nie było czasu Venc nie oszczędzaj się na treningu to szybko podniesiesz 2x tyle;-) Zmieniony przez - [...]
Wiem,że chudo ale co poradzić:-(%-) pt.15.06.2012 -ciągi sumo 100x5 140x3 180x2 220x2 260x2 280x2(od tej serii pas) 300x3 klasyk 320x2 -szrugsy 140x15 180x15 220x12 220x12 -drążek 4x18-8 -ściąganie wyciągu z góry do klatki 3x10-8 Dobry trening,padł rekord w sumo raw i klasyk też ładnie poszedł,oby tak dalej.Wrzucam filmiki z najcięższych serii [...]
[...] 140x5 180x5 220x5 250x5 250x5 250x5 pełen lajt jak na razie,myślę,że od 270-280 zacznie się robić ciężko na 5-kach wtedy zacznę zakładać pas,żeby sobie trochę pomóc:-) -drążek 14,10,8,8 -wiosłowanie sztangą(czoło opatre o ławkę) 60x10 80x9,8,8 -ściąganie z góry do kaltki szeroko 2x15 -ściąganie z góry do kaltki wąsko 2x12 -wiosłowanie przy [...]