Ja po poprzednich doświadczeniach, no i błędach technicznych i rzuceniu się jak wariat na ciężary przy podciąganiu, prędko do ćwiczeń z dodatkowym obciążeniem nie wrócę ;) Drążek, stanie na rękach, nieco gimnastyki i jest ok :)
[...] jak nigdy, czułem jakby mi się wbijały jakieś szpilki, masakra po prostu, nie wiedziałem co jest grane. Dobrze, że siłowo dałem radę i nie było bardzo ciężko, chociaż strasznie się zmęczyłem. Potem drążek poszedł już lepiej, wiosło i żuraw to samo. Na bicu mega pompa, ogólnie trening uważam za udany :-) http://www.youtube.com/watch?v=FYbvcs8Wsdc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Foto i film ze zmontowanym wyciągiem? Jutro dodam. Jestem właśnie po treningu. Zastanawiałem się do 20 czy iść czy nie bo kolano ciągle daje o sobie znać ale nie odpuściłem i zrobiłem wszystko wg. planu. Wykroki 3x15powtórzeń na obie nogi Syzyfki 3x15powtórzeń Drążek 9,8,8 powtórzeń Barki 3x 12kg Burpees 3x10powtórzeń 15pompek Ogólnie lepiej jest [...]
[...] *15 +9 + 10 przysiady - od pierwszego powtórzenia oczy na wierzchu, genialnie to musiało z boku wyglądać %-) aż się zdziwiłem że tak symboliczne ciężarki mogą sponiewierać drążek - ok, jeszcze trochę i będzie sens podwiązywać ciężar pompki z klaśnięciem - dziwiłem się, że takie "słabe" ćwiczenie... dopóki nie zrobiłem go w składance, pod koniec [...]
[...] 1. Podciąganie nachwytem 4x max 3xcc/3xcc/3xcc/10x n/10x n W porównaniu do zeszłego tygodnia właściwie bez zmian poza pilnowaniem, żeby na chama nie celować brodą nad drążek (w oryginale napisałem ‘drążkiem nad brodę’ :))) Nie udało mi się zrobić więcej niż 3 powt. w zwykłych seriach, więc dorzuciłem jedna w promocji na szersze plecy. [...]
Fbw jest duzo lepsze na sile, przy K1 i dla osob na Twoim poziomie wytrenowania. Jak juz tak bardzo chesz robic typowa sile to Mozesz robic dobra wersje 5x5 Bill Stara. A: przysiad, wyciskanie zolnierskie, martwy ciag +drazek B: przysiad, WL, Wioslowanie +porecze Wszystko 5x5 (oprocz drazka i poreczy), sprawdzasz maxy na 5 powt kazdego ćw, [...]
[...] wiedzy na temat treningów to nie masz zapewne podstaw jeszcze na tyle aby robić treningi dzielone i katować partie. 5x5 Billa Stara lub jakiś prosty PPL np: pull martwy ciąg drążek face pull uginanie sztangą prostą push WL poręcze żołnierskie pompki w podporze legs klasyki suwnica martwy na prostych uginanie leżąc wspięcia stojąc Takie coś w [...]
To jedziemy z tym. Drążek - ok, w negatywach ładnie widać pracę grzbietu, widzę, że nogi podpierasz - OK, podpieraj i weź sobie talerz 2,5-5kg między nogi, postaw jakiś opór tym mięśniom - to podstawa. MC - lekko, na następnym treningu idziesz 110 albo i wyżej, możesz nawet skończyć na 5 ruchach w ostatniej serii - śmiało. Wiosło podchwytem - [...]
Otóż sprawa wygląda tak: We wtorki i środy mogę iść na siłownię w szkole. W soboty i niedziele mam siłownię w domu, gdzie mam ławeczkę, sztangę, sztangielki, drążek. Najsłabiej rozbudowana partia to klatka. Plecy i nogi są, moim zdaniem, na wysokim poziomie (oczywiście w porównaniu z klatką). Dodam zdjęcia jak tylko będzie miał mi je kto zrobić. [...]
[...] 10/2x17,5kg 3. pompki klasyczne z nogami na ławce : 10,8,8,7/cc 4. Ściąganie linek na bramie: 15,15,15/2 10/3 Nie nakręciłem dzisiaj filmików niestety. Tak w ogóle to mam dalej kręcić wszystko, czy tylko to do czego miałeś większe zastrzezenia np. podciąganie do mostka sztangi, czy drążek? Co do diety, to ma być 180b/150t/400ww teraz, tak?
Cześć :-D Może oddal swój nowatorski drążek (SOG za pomysł \-)) od ściany, tak żebyś mogła się wsunąć bardziej pod sztangę poprzez wypięcie klaty, bo leci się do przodu wtedy ;-) A MC to też bardziej z nóg wychodź. I wiosło wygląda mi, że mały ciężar, ale nie wiem }:-( Natomiast w szrugsach widać piękną pracę i do jak zacnego ciężaru doszłaś :-D [...]
[...] rację nie ściągasz łopatek i zdaje się, że łapiesz koci grzbiet. Jak się podciągasz to nie ciągnij brodą do drążka tylko klatą. Łokcie kieruj do ciała i bardziej wejdź pod drążek a nie tak jakby przed nim. No i najważniejsze, bardziej zegnij nuki, żeby całkowicie wyprostować ręce, żeby to był zwis a nie pół zgięcie ;-) Ciężko było mi się skupić [...]
[...] w podporze 3x10 dokładaj ciężaru jak za lekko Niedziela PULL: martwy ciąg 5x5 stałym ciężarem każda seria (zacznij od 50% ciężaru maksymalnego i co trening dodawaj po 5kg) drążek nachwytem 3 max (jak Ci za lekko dodaj obciążenie) wiosło nachwytem 4x8 stały ciężar i dokładaj co trening face pull 12-10-8-6 progresja co serię(szeroki chwyt do [...]
To lepiej wyjdę na FBW czy ACT ? Czy można je jakoś fajnie połączyć? dodam, że mam do dyspozycji hantle, sztanga, drążek, jak coś trzeba dokupie bądź karnet. Zmieniony przez - back3r w dniu 2012-11-28 22:09:01
[...] %-) dieta 2000-2200 albo i więcej nie rozgraniczam dt i dnt. trening - 9 tydz zaczęłam i weszłam na zakres 5x5 (wcześniej było 3x15 i 4x10). Plan Dzień 1 martwy ciąg drążek podciąganie wiosłowanie szrugsy Dzień 2 wyciskanie na płaskiej wyciskanie skos wyciskanie żołnierskie wznosy hantli bokiem stojąc wyciskanie w wąskim uchwycie [...]
FBW wybrałbym pracę na wolnych ciężarach . Podstawowy sprzęt treningowy ławka, gryf , stojaki, obciążenie poręcze i drążek jeśli nie kup sobie karnet na siłownie .
[...] drażku - 8/8/8/ pompki na poręczach z nogami wyżej - 11/11/11/ wykroki z hantlami 24kg - 9/9/9 wyciskanie hantli nad głowę 12kg - 7/7/7/ podciąganie podchwytem - 6/6/6 Lafaykowe K1 o drążek na wysokości uda - 8/8/8 wspięcia na palce jedna noga+12kg - 11/11/11 unoszenie nóg do klatki na poręczach - 6/6/6 prostowanie grzbietu na piłce - 8/8/8
29 listopada, 3 tydzień Plecy + tył barku 1. mc 6p x 75/6p x 95/6p x 115+6p x 90(+5kg) 2. drążek nachwyt 12-4p, 4 serie 3. wiosło podchwytem 8p x 47/8p x 57/8p x 67+6p x 50(+2,5kg) 4. ściąganie na prostych 10p x 35/10p x 40/10p x 45/10p x 50(ok) 5. szrugsy hantlami 10p x 18/10p x 20/10p x 22/10p x 25/10p x 30+10p x 18+10p x 14(+5kg) 6. [...]
Igor,Czarnuch,Mysli,ZeJestCwany,ZarazGoTuObgadamySPAM
