[...] : Jazda na rowerze w weekendy po paredziesiąt km Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, gryf, hantle, modlitewnik, poręcz do dipów, drążek, 90kg obciążenia(właśnie mam zamiar kupić obciązenie stalowe bo tańsze i w miare dobrze wykonane) Dieta : Nie liczyłem kalorii, na pewno jadłem zdrowo więcej niż 2k [...]
[...] pozwala mi posiadany sprzęt. Proszę też o odpowiedzi odnośnie możliwych ćwiczeń. Gryf prosty Sztangielki 2x ławka z regulacją kąta, rączkami do rozpiętków i leg extensions drążek takie rozciągliwe taśmy, nie wiem jak to się nazywa, głównie pod rozgrzewkę i bolące barki używam sporo odważników Czy waszym zdaniem trzebaby coś dokupić czy tego [...]
[...] o przetrwanie. Jedne przeszkody wchodziły od strzała, inne musiałam powtarzać. Niestety poległam na "drabinie" czyli przeskokach z drążkiem. Pierwszy przeskok wychodził, ale drążek się obkręcał, chwyt był gorszy co utrudniało zamach i kolejny przeskok. Prawa strona szła, a lewa nie. Mogłyśmy nie zaliczyć jednej przeszkody na trasie, więc [...]
Starałem się ładnie pisać.%-) znowu drążek 5/5 razy 12 z zapasem na jedno, może półtora.:-)Przebiłeś wszystkich! Ależ to oczywista nieprawda, choć pewno nie wszyscy tyle zrobią. No ale są tacy co z palcem w d. dadzą radę. A i dawno muzyczki nie dawałem, to nadrabiam. https://www.youtube.com/watch?v=7Bv2kz_6IxU
[...] początku dopóki nie zrobisz powiedzmy 6-8 powtórzeń w serii bez obciążenia później już można się pobawić w jakąś metodę serii abyś dobił do 10 powt w serii, a później kontynuować progres z ciężarem przypinanym do pasa. Choć drążek jest takim ćwiczeniem, w którym można wprowadzić szereg progresji czy regresji więc pole do działania jest szerokie.
Drążek, żeby było sprawiedliwie, to Ty tam ze 25kg powinieneś uwiesić }:-(.. a po moich próbach muscleupów to myślę, że nawet 50, bo trochę nas w maliny próbujesz wpuszczać z tym, że jak ktoś Ci dorówna w 5/5, to spokojnie powinien muscleupy robić, bo mnie to dziś wszystko boli, a nie zrobię ani jednego jeszcze dłuuugo.. i nawet nie wiedziałam, że [...]
jak dysponujesz na tyle duza sila miensiowa, ze jestes w stanie wykonac jeszcze solidnie drazek po kilku seriach wioslwoania to spoko, taka kolejnosc jak najbardziej moze byc, ja robie martwy ciag lub racka pulll przed odciaganiem na drazku i taka konfiguracja mi nie przeszkadza rowniez, jednak po wioslach juz bym mial klopoty z podciaganiem [...]
Witam. Jeżeli mogę to wstawię wam rozpiskę z dziś i jutro. Obiad na dziś to kotlety jajeczne z ryżem i do tego jogurt naturalny z ogórkiem świeżym. Rano 30 min biegania + drążek z taśmą 3x ( 1x10 4x5 1x 3 ), brzuszki 4x max, pompki na ławce 2 serie ( 4x 20 ), uginanie ramion na drążku 2 serie ( 3x 12 ). Dziś planuje około 17. Cardio 30 min + [...]
Plecy MC 200x4 Wiosło sztanga 180x11, 150x12, 110x15 Wyciąg poziomo 150x12, 130x12, 110x12, 100x12 Drążek 12x, +20kgx6, +15kgx6, +10kgx6, +5kgx6 Wyciąg na prostych 34x12,12,8 Komentarz: lekko, łatwo i przyjemnie:-> ze sporym zapasem, podokładane, więcej x czyli siła + 8-)
[...] Wypełnij ankietę, łatwiej będzie ocenić plan. Tak ogólnie, to dałbym MC przed wykrokami, rozpiętki zamienił na wyciskanie hantli na ławce "+" , drążek dał po martwym ciągu. To tak od razu mi przychodzi do głowy. Dodatkowo nie pisz ciężaru, bo ciężar powinieneś zwiększać (chyba że podałeś wartości od których chcesz [...]
3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 45kg - wyciskanie na lawce 5x5 50 kg - wioslowanie 5x5 50 kg - unoszenie hantli bokiem 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B -Wykroki 5x5 -mc(klasyk) 1x5(5x5) - rozpietki 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - drazek [...]
[...] już sam się doprosił o odpoczynek. RDL 30x14/ 35x12/ 40x12/ 50x11/ z paskami: 50x10/ 55x8/ 55x6 Pozciąganie nachwyt x4/ x4/ x4/ x3 Słabo dzisiaj, miało być jako pierwsze ale drążek zajety był. Po ciągach już podmęczona byłam Przysiad bułgarski 7kgx10/ 7x10/ 7x10 na dole robiłam krótkie pauzy po 2 sek, fajnie było czuć jak cały tył pracuje [...]
Dzis pull i 2 godziny mocnego zajazdu. Trening dobry, w wioslowaniu głównym ćwiczeniu dolozone, w ciagach trochę tez. Podciaganie poszło lekko i byl zapas ale traktuje to ćwiczenie jako rozgrzewkowe. Biceps dzis na trochę wiekszym zakresie powtórzeń. 1. Podciaganie drazek 3x12 2. Wioslo nachwyt 2x8 150-160kg 2x6 170kg 1x10 140kg 3. Ciągi 3x5 [...]
[...] stąd ta dziwna pozycja przy podciągnięciu, stłukłem trochę stopy przy zeskoku. Czuję że zrobiłbym jeszcze z pół, może jakimś cudem całe powtórzenie. Może wieczorem spróbuję na sali przed treningiem. Czy kółka gimnastyczne też się liczą czy wyłącznie drążek? /SFD/2019/9/4/7b8f1106375742c8b36e4822da540cd2.jpg No to dawaj film, na kółkach też można
[...] 10 sek wisiałem na przechylonym, stąd ta dziwna pozycja przy podciągnięciu, stłukłem trochę stopy przy zeskoku. Czuję że zrobiłbym jeszcze z pół, może jakimś cudem całe powtórzenie. Może wieczorem spróbuję na sali przed treningiem. Czy kółka gimnastyczne też się liczą czy wyłącznie drążek? /SFD/2019/9/4/7b8f1106375742c8b36e4822da540cd2.jpg
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
