drążek

[...] - 53 km - pompki - 350 powtórzeń - siady -120 powtórzeń - WL - 120 powtórzeń - OHP - 80 powtórzeń - wyciąg stojąc w pochyleniu - 80 powtórzeń - bicek - 80 powtórzeń - drążek - 75 powtórzeń - kółko z kolan - 90 powtórzeń Dodatkowo było jeszcze wiosło, wyciskanie francuskie leżąc, unoszenie hantli bokiem, wykroki i.t.d. robiono tak dla [...]

[...] takim treningu zdobyłem trochę siły i ogólnej sprawności. Za kilka tygodni będę miał możliwość treningu na domowej siłowni ok 4 razy w tygodniu.(sztanga ławka, brama z linkami, drążek, poręcze do dipów). Chciałbym zwiększyć siłę i może delikatnie masę mięśniową nie zwiększając kalorii. Czy taka suplementacja ma sens? Z góry dzięki za odpowiedź.

[...] średnie - 61 km - pompki - 250 powtórzeń - siady -80 powtórzeń - WL - 80 powtórzeń - OHP - 80 powtórzeń - wyciąg stojąc w pochyleniu - 80 powtórzeń - bicek - 80 powtórzeń - drążek - 50 powtórzeń - kółko z kolan - 90 powtórzeń Dodatkowo aeroby czyli badminton z wnukiem - 2 godziny :-D Mareczku ja to jestem typowy hanys z domieszką czeskiej krwi [...]

[...] nie sądzę, aby ktoś był w stanie pomóc ułożyć Tobie trening w domu. Do tego niezbędne jest posiadanie podstawowego sprzętu, jak stojaki, ławeczka, sztanga, obciążenie, drążek, mata, roller. Jeżeli nie dysponujesz nim, to sugeruje siłownię i w sytuacji osoby początkującej współpracę z trenerem personalnym, aby nauczyć się prawidłowej [...]

19.04.2023- trening 32 Comp. Bench: 31,5kg/5, 40kg/5, 47,5kg/3, 63,5kg/3, 67,5kg/3, 71,5kg/8,5, 67,5kg/3, 63,5kg/10 Front Squat: 70kg/4x2, 65kg/4, 60kg/6 Chin Ups: +20kg/5, +15kg/6, +10kg/5, BW/6 Machine Hip Thrust: 90kg/8x3 SA Farmer's Walk: 30kg x 3 rounds Przerzucony: 7 773 kg Wczoraj wpadła mała wycieczka po odbiór motocykla z Pyrzowic. Przez [...]

Nie jest prawdą, że wystarczy „chodzić” na siłownię. Można chodzić do sklepu, ale nie wiedzieć, jakie produkty muszę kupić i zawsze cierpieć z powodu określonych braków, a gromadzić w nadmiarze inne dobra. Tak samo można chodzić na siłownię, wybierać losowe maszyny, ćwiczyć za każdym razem inne grupy mięśniowe i nie uzyskiwać znaczących rezultatów [...]

[...] sztangą 2sx8-10/3s 8-10/4s8-10 *45kgx10/45kgx10 *45kgx10/45kgx10/45kgx9 *45kgx10/45kgx10/45kgx10/45kgx10 45kgx10/50kgx8 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20✓ Ciężaru nie wpisuje bo inna siłownia więc te wyciągi inaczej chodzą 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) Arnoldki 3s 10-12 [...]

Witaj, Hantle 5 kg dla faceta po tygodniu niestety nadają się tylko do rozgrzewki. Kalistenika również na swoje ograniczenia. W Twojej sytuacji proponuję zainwestować w podstawowy sprzęt jak gumy oporowe i cięższe hantle. W następnej kolejności drążek

[...] 6 x 110kg 2 x 2 x 140kg 4 x 4 x 130kg https://www.youtube.com/shorts/0nYgQhCqOCA aktywne opuszczanie --tutaj bajerancko :-D 10sek w dół przy bardzo lekkiej pomocy do góry 3 x 10sekund x 155kg pompki poręcze 4 x 8 x cc+35kg-- w miarę lekko wiosło szeroko 4 x 8 x 90kg drążek szeroko 4 x 8 górny do dołu 3 x 20 x 40kg maszyna brzuch 3 x 20 x 70kg

[...] W pierwszym dniu jak masz podciąganie na drążku to już ściąganie drążka wyciągu górnego zbędne bo dublujesz ten sam ruch. Z racji, że to lżejszy dzień ujedzie, ale w drugim drążek, martwy ciąg i ciężkie wiosłowanie to taki standardowy zestaw. Nogi dałbym przysiady ze sztangą, później wykroki i spokojnie po 5 serii, potem uginanie i łydki. [...]

Ja to tak celuję właśnie w 05kg przy 190cm Mieszaj pilek kalistenike z siłka , imo najlepsza opcja, drążek i dipy zayebiste ćwiczenia które można w domu spokojnie katowac

drazek ale możesz się wypowiedzieć co do jak byś był tu akurat "sędzią" to po próbie powinno się podać ocenę ? jaka by nie była a nie ze juz się wypowiedziałem... Tylko nic co zaliczam a co nie ... Zmieniony przez - iti706 w dniu 2023-04-16 21:38:20

[...] Uwagi i sugestie Ciało jest ustawione pod kątem 45-60 stopni. Im wyżej umieścimy gryf na stojaku, gryf wbudowany w suwnicę Smith’a czy wybierzemy odpowiednio wysoki drążek, tym ćwiczenie staje się prostsze. Należy ustawić ciało w jednej linii, usztywnić nogi i tułów, aby uniknąć angażowania pobocznych grup mięśniowych i aby nie zamienić [...]

[...] brzuch wlatuje plank lub na kleczaco wciaganie brzucha, nie pamietam nazwy moj sprzet w piwnicy to 100kg obciazenia, sztanga prosta 2 sztangielki porecze do dipów drążek wyciąg górny do trenowania tricka na tych sznurkach zaniedługo będę miał stojaki pod przysiady. Ogólnie chce ułożyć jakiś sensowny plan na siłe no i z 10kg tez zrzucic [...]

Rozumiem, myślałem, że te zadania trzeba wykonywać po kolei czyli bieg, przysiady, pompki , drążek i bieg. Gratulacje za wytrwałość i wynik .

Ja osobiscie odradzilbym drążek jeśli ktoś zrobi tylko raz i zalecił zredukować wagę jakieś na początek 10 kg i wtedy znowu spróbować pnd A ja jakos zawsze myslalam ze takie proby podcagania z masa ciala to dosc bezpieczna sprawa, jak sie nie daje rady zrobic samodzielnego powtorzenia to spokojnie mozna pomeczyc troche te negatywy, plus trening [...]

[...] po problemach które wypisałas. Po tym negatywie można się domyśleć że albo wyczytal albo mu ktoś doradzil w pnd, czy akurat coś robi żeby zredukować wagę trudno powiedzieć bez kontaktu ( słuchawki w uszach ) Ja osobiscie odradzilbym drążek jeśli ktoś zrobi tylko raz i zalecił zredukować wagę jakieś na początek 10 kg i wtedy znowu spróbować pnd

[...] 3) wiosłowanie sztangą 2sx8-10/3s 8-10/4s8-10 *45kgx10/45kgx10 *45kgx10/45kgx10/45kgx9 45kgx10/45kgx10/45kgx10/45kgx10 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20✓ Ciężaru nie wpisuje bo inna siłownia więc te wyciągi inaczej chodzą 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) Arnoldki 3s 10-12 [...]

Staż 1.5 roku, wiek 18, waga 78kg, 173cm, cel: masa miesniowa i zwiekszenie wynikow w wyciskaniu lezac. Trenuje w domu mam wolne ciezary, drazek, laweczke, stojak na przysiady, maszyne do prostowania nog, dieta 3000-3500kcal. PONIEDZIAŁEK 1. BenchPress 3s5p 2. Podciaganie nachwytem 3sAMRAP 3. Przysiad ze sztanga 3s10p 4. Wznosy lydek 3s12p 5.Db [...]

[...] - 53 km - pompki - - 384 powtórzeń - siady -120 powtórzeń - WL - 120 powtórzeń - OHP - 120 powtórzeń - wyciąg stojąc w pochyleniu - 120 powtórzeń - bicek - 120 powtórzeń - drążek - 75 powtórzeń - kółko z kolan - 90 powtórzeń Oprócz tego jeszcze kilka ćwiczeń na barki,, brzuch i plecy, jako dodatek do cwiczeń podstawowych w seriach łączonych, [...]