drążek

Słonecznik wywal, on Ci podbija niepotrzebnie spożycie omega-6. Wrzuć za to orzechy włoskie, laskowe, migdały. Tran jakiś jadasz? Jeśli budujesz siłę i wytrzymałość, to zbuduj mikrocykl w taki sposób: Dzień 1: Trening siłowy oparty na podstawowych ćwiczeniach, krótkie serie po 3-6 powtórzeń Dzień 2: Bieg, interwały, rytmy, etc Dzień 3: WOD I [...]

dokupilem do piwnicy jeszcze drazek i wyciag gorny i nastapila zmiana II DZIEŃ - SRODA Plecy : - Podciąganie szerokim nachwytem 4 serie max - Ściąganie drążka wyciągu za plecami 3 serie 12/10/8 - Ściąganie drążka wyciągu z góry stojąc 4 serie 12/12/12/12 - Martwy ciąg : 4 serie 10/8/8/6 - Wiosłowanie hantlą w opadzie: 3 serie 8/10/10 Triceps : - [...]

[...] -rozpiętki 3 ser po 10 pow -pompki na poręczach 3 ser po 10 10 10 pow -sciaganie drazka wyciagu 3s 12 12 12 -wycisk francus 4 ser po 10 10 8 6 pow plecy + bicek - środa -drążek szeroko nachwyt 3 ser max powtorzen -wiosłowanie jedno racz 4 ser po 10 pow -szrugsy 3 ser po 12 pow -uginanie ramion ze sztangą 4 ser po 12 pow -supinacja 4 ser po [...]

nie oplaca mi sie wysylka by troche kosztowala drążek wazy kilka kg

http://www.xtreme-style.pl/data/gfx/pictures/medium/9/0/609_1.jpg Drążek firmy definicji został chyba wycofany z produkcji, w ogóle, nie ma też żadnych inf na temat tej "firmy" Poszukałem więc innego drążka, może ktoś podzielić się spostrzeżeniami ?

CO ZOSTAŁO: - całe czerwone obciążenie, - gryf prosty 160cm, - drążek prosty do ściany, - poręcze do pompek, - kettlebell 20kg i 24kg, - niebieskie obciążenie 1x3kg,1x4kg,1x3,5kg oraz 1x4kg (4kg obciążenia różnią się od średnicą), - gryf gładki, - pistolet asg + kabura, - tuner dvb-t do kompa, - pistolet startowy, - Bateria BST – 33, karta pamięci [...]

Mariusz-moim zdaniem próba spokojnie do zaliczenia :) Też dopiero na spokojnie przejrzałem filmik i na luzie powinien być zaliczony he, he. Jednak jak stawy mają ciepło i rownież cieply jest drążek to całkiem fajnie się trenuje.

[...] Wracam zza światów :-}:-)) wycisk: jak wyżej wiosło: odpowiednio dobrałam hantlę rozpiętki: niestety, nie mam jak gum porozstawiać; próbowałam z jedną przewieszoną przez drążek, ale na klatę to średnio oddziaływało; zrobiłam na płaskiej, mogę pokombinować inaczej ;-) suma sumarum, ładnie mnie potraktowało - szczególnie mowa o 3 serii, kiedy [...]

To samo co u Ejdema - malo! Daj jeszcze jakis drazek chociaz albo wyciag najszerszy.

W zeszłym roku niestety z przyczyn niezaleznych ode mnie wiekszosc czasu nie cwiczylem i teraz 107 kg:( Do lata pewnie pare kilo spadnie o ile bede cwiczyc (jesli nie cwicze szybko lapie tłuszcz). Co do techniki wydaje mi się ze kotów nie robie (przynajmniej nikt mi nic takiego nie mówił), ale ostatnio w siadzie w koncowej serii np .uslyszalem od [...]

co ma drążek do odwrotnych pompek czy pompek na poręczach?

Martwy jest na prostowniki w największym stopniu, ale także na najszerszy, ramiona, nogi. Podłączam się pod post Dice'a. Chcę kupić drążek na siłownie i sądzę, że spokojnie można go dodać do tego planu ( nawet chyba jest o tym mowa w artykule '1szy rok treningów). Pytanie brzmi czy 3x max będzie dobrym rozwiązaniem? No i gdzie go wcisnąć? Po [...]

j.w. Bugi napisał, atlas to w ogóle zbędna rzecz, wolne ciężary są dużo lepsze, kup drążek poręcze, i wyciąg a lepiej na tym wyjdziesz ;-)

[...] dołożyłam po 2,5kg+ Wznosy bokiem hantelkami 12x5kg,12x6kg,12x8kg,12x8kg Triceps: 1Francuskie hantelką oburącz siedząc12x10kg,12x10kg,12x12,5kg,12x12,5kg+ wyprosty prosty drążek 12x10kg,12x15kg,12x20kg,12x27,5kg Łydki Spięcia 3x 10-15 powt Brzuch spięcia i wznosy; Po treningu Cardio 50 min: 40g carbo,3g BCAA,3g Argininy Ogólnie trening wyszedł [...]

30.01.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 10 +5 kg x 5 +5 kg x 5 /FILM 1 CC x 6 + retrakcja x 10 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=44t4SacPWJ4 FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=rh08IBkspKo Slabo poszlo dzisiaj, jednak chyba za wczesnie zeby doczepiac kg. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu [...]

Nie, jedna rzecz, ja osobiście bym polecił raz w tygodniu dobry crossfit/fbw a do tego aeroby/interwały w osobny, kondycja to podstawa także na tym bym się skupił. z FBW podstawy jak: Drążek, wyciskania, martwy ciąg, przysiady, wykroki. Obciążenie progressywnie, zacznij od np 60% i do góry :) 12/10/8

Daję wypsikę ze Śropdy i z wczoraj. Byłem trochę zalatany , do tego noga coś mi dokucza. Nie jest jakoś tragicznie ale wolę nie przeciążać ;s Dlatego teraz jest omijanie ćwiczeń związanych z nogami. 30.01.2013 Środa http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Stanie na RR 15 min Wiosłowanie hantlem jednorącz: [...]

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

Jeśli nie wiesz, jak wytłumaczyć to po prostu wrzuć zdjęcie tej futryny. Zakładając, że jest solidnie zamocowana, możesz w niej umieścić drążek rozporowy.

Po pierwszej serii te negatywy wygladaja tak że wybyjam się nad drązek i zamiast sie powoli opuszczac i to kontrolowac to ja juz nie mam sily i spadam i tak 3 pozostale serie ;/ Czyli tak kontynulowac ? Aha staram się robić po 12 powtorzen w serii, razem 4 serie . Czy to dobrze? Zmieniony przez - lukasse w dniu 2013-02-02 22:50:18