drążek

[...] taki aktywny w tym pozytywnym sensie. Nie wiem czy zasłużyłem kurde, ale jeśli tak B-Real zadecydowaliście no to wielkie dzięki!!! Tym razem chyba kupie coś na siłkę, może drążek bo nie mamy, jakieś uchwyty do pompek czy coś, chłopaki się ucieszą :-D Szkoda tylko, że nie macie więcej na sklepie typowo akcesoriów do siłowni np. obciążenia hehe [...]

Omega 3 możesz pozyskać z: tłustych ryb jak np łosoś, siemia lnianego, olejów np, lnianego, czy orzechów włoskich. chemię stosuj w przypadku braków w diecie. FBW możesz zastosować starting strength M. Rippetoe, który rozpopularyzował wujek Traktor na forum: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki [...]

ale do spiętrzenia im brakuje sporo. A właśnie na tym najbardziej mi zależy :-) No i pięknie, czyli w piątkowym treningu będzie drążek wąski nachwyt rampa 6 i uginanie leżąc 4x8 :-)

Odróżniasz pobudzenie od pompy? Bo inaczej nie mamy o czym rozmawiać. Pompa to jeden z największych wrogów przy treningu wytrzymałościowym - jak nie rozumiesz- spompuj bicepsa oraz przedramiona izolacją i następnie idź na drążek.

[...] kg x ilosc powt. (przysiad,wyciskanie na ławce leżąc,podciaganie na drazku): nie znam w tej chwili dokładnych wyników, ale mniej więcej: przysiad: 50kg, wyciskanie 45kg, drążek: ok 6 (jest to licczba moich podciągnięć...) Serii nie mam póki co, ponieważ dawno nie ćwiczyłem i nie mam określonego planu, propocji (inaczej bym nie zakładał tego [...]

No dobra rozumiem nie ćwiczyłem pół roku zacząłem od tego tygodnia na nowo ćwiczyć. Aktualnie ćwiczę: przysiad: 55kg dla 4serie 12p, klata: Tak samo, drążek 3s 10podciągnięć. traktor71 a co byś radził zmienić w tym ćwiczeniu klaty tak konkretnie i masz może jakieś lepsze ćwiczenia na brzuch bo oponki to nie mam tylko chciałbym go wyrzeźbić, albo [...]

Poniedziałek PULL - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa PUSH - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na [...]

[...] poziomej wyciskanie żołnierskie wyciskanie na skosie ( głowa do góry ) hantle unoszenie hantli na boki pompki na poreczach francuz lezac do czola PULL Martwy ciag ( klasyk) drążek wioslowanie nadchwytem w opadzie tulowia uginanie ramion stojac z sztanga ( prosta ) modlitewnik szrugsy ( najlepiej jakby to bylo sztanga ) NOGI + BRZUCH przysiad [...]

[...] poziomej wyciskanie żołnierskie wyciskanie na skosie ( głowa do góry ) hantle unoszenie hantli na boki pompki na poreczach francuz lezac do czola PULL Martwy ciag ( klasyk) drążek wioslowanie nadchwytem w opadzie tulowia uginanie ramion stojac z sztanga ( prosta ) modlitewnik szrugsy ( najlepiej jakby to bylo sztanga ) NOGI + BRZUCH przysiad [...]

ja bym dorzucił chociarz drazek

I pistolety, żuraw, wspięcia. Drążek też. Różne rodzaje pompek a nie tylko klasyczne. Sama klata i krata też brzydko wygląda. Wielkie cyce i chude nóżki i rączki. To będzie raczej śmieszne niż ładne. Nie mówiąc już o funkcjonalności.

[...] robiłbym nachwytem) Jeżeli nie będzie szło, to: a) ogarnij technikę- większość osób podciąga się łapą, a nie łopatką. Kolosalna różnica b) Rób negatywy- czyli wchodzisz na drążek z wybicia nogami z ziemi/ze stołka, a potem opuszczasz się najwolniej jak potrafisz- nawet 5-10 sekund. 3. Fronty= front squat. Przysiad przedni/ze sztangą z przodu W [...]

jw ....ale zajrzyj jeszcze,co napisalem tutaj: cos dla fightera: http://www.sfd.pl/FBW_pod_boks%2C_2_zmiany-t794013.html i do tego troche teorii o seriach,przedzialach powtorzen....czyli o parametrach: parametry: http://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_%2B_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html parametry cd.(drazek/porecze ; rampa) [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, modlitewnik, laweczka, drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Mass XXL i BCAA System [...]

[...] ze względu na brak sprzętu i zmiennośc treningu jak juz pisałem dzisiaj np mam mozliwośc skorzytania z siłowni więc nijak już to połączyc z planem a za 2-3 tygodnie będzie drążek. Zresztą z planem sobie poradze tz na każdy treningu robię cos innego i w inny sposób , po prostu trzymam sie założeń co do sposobu wykonnia serii i ich ilość oraz [...]

PONIEDZIAŁEK: klata grubość + plecy szerokość + brzuch: 1. WL RAMPA 6 -25% 6x70 / 6x90 / 6x110 / 6x125 / 6x138 / 19x103 6x70 / 6x90 / 6x110 / 6x127 / 6x141 / 18x105 6x70 / 6x92 / 6x112 / 6x129 / 6x144 / 18x108 6x70 / 6x95 / 6x117 / 6x132 / 5x147 / 16x110 2a. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 -30% 8x70 / 8x80 / 8x88 / 8x96 / 18x67 8x70 / 8x80 [...]

Może być w domu drążek i hantle przydadzą się

Generalnie im wyższy poziom wytrenowania, tym ciężej progresować - więc trzeba albo obcinać ćwiczeń, albo serii (tutaj ukłon w stronę rampy i jednej serii właściwej). Push: Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie żołnierskie 4x5 Dipsy 3x max Pull: Martwy Ciąg 5x5 Drążek 4x Wiosłowanie 5x5 Uginanie sztangi / Młotki 4x Jeśli będziesz dodawał [...]

Dzięki chłopaki za rady. :-) Zdecydowałem się na drążek Keltona. Solidna firma, niska cena więc śmiało biore, zamówiłem w waszym sklepie na allegro już. Dzięki i pozdrawiam. :-)

[...] - wyciskanie leżąc - uginanie ramion - skłony tułowia z obciążeniem Środa: - Przysiad - MC - Wyciskanie żołnierskie - Wyciskanie leżąc - skłony tułowia z obciążeniem Piątek: - Przysiad - Wiosłowanie - wyciskanie leżąc - wyciskanie francuskie - skłony tułowia z obciążeniem W najbliższym czasie planuje kupić drążek, bo bez niego jest " bida " :)