drążek

Wydaje mi sie, ze ok. Ewentualnie do planu B w plecach zamiast Wiosłowanie hantelką dalbym drazek, a do bicepsu uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku zamiast mlotkow. Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2011-06-07 09:26:39 Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2011-06-07 09:27:17

Jak przeczytałem że robisz max 7 pompek to nie wierzyłem że dasz rade zrobić 5 serii z podaną liczbą powtórzeń. A tu niespodzianka widze ciśniesz te pompeczki :> Tak trzymaj i tak jak QUEBLO pisze zainwestuj w drążek bo to podstawa.

moj trening wtglada tak: A Push press Wyciskanie plasko Wioslo polsztanga Drazek AB Whell B Power Clean Przysiad Martwy Szruksy Trenuje 4 razy w tygodniu, wszedzie rampy 2-4 powtorzenia Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2011-06-07 14:03:25

[...] dobrze. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie skos + 5 x 5 -wioslowanie w opadzie sztangą podchwyt 5 x 5 -pompki na poręczach max x 3 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu zza karku 5 x 5 ( zawsze wyciskałem z przodu i zmieniałem chwyty już długo więc chciałem z tyłu spróbować) -klasyczny MC 5 x 5 -drążek podchwyt + brzuch/przedramię

[...] NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Regulowane stojaki, drążek ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Zdrowe odżywianie PODAZ KALORII: ok. 2/2,5 tyś ILOSC BIALKA NA [...]

Dzięki za odpowiedź, ale.. jakoś nie do końca jasne jest to co napisał. 1) przysiad - może ktoś mi znaleźć na youtube, co to za ćwiczenie? 2) rumunski martwy ciag - to ok. 3) wyciskanie na plaskiej - czyli normalne wyciskanie sztangi na ławeczce, tak? 4) wioslowanie w opadzie - teraz nie wiem, czy hantlami czy szatngą. Chodzi o to: [...]

PULL 1. Snatch rampa 3 30kgx3 / 40kgx3 (13 serii) 2. Olympic RDL Rampa 5 50kgx5 / 60kgx5 / 70kgx5 / 80kgx5 / 90kgx5 / 95x3 3. Barbell Pull-up Rampa 5 drążek niedostępny, więc trzeba sobie było radzić inaczej 6 serii po 5 powtórzeń 4. Barbell Row Rampa 6 30kgx6 / 35kgx6 / 40kgx6 / 45kgx6 / 50kgx6 / 55kgx6 5. Modlitewnik RAMPA 10 13kgx10 / 18kgx10 / [...]

Wczorajszy trening Poczatek treningu 20.40 1Przysiad 112,2KGx5reps 2Wyciskanie lezac 124,4KGx1rep 129,8KGx0reps -dociskanie 129,8KGx1rep -drażek 5x13,6KGx2res -francuz 3x42,4KGx6reps Koniec treningu 21.30 +10minut rozciagania wycisk to byl max:D decha do ktorej dociskalem miala 12cm bym to j.bnol 2razy ale asekurat poszedl nadol:D W kazdym razie [...]

[...] tym bardziej, że zaczynasz przygodę z treningiem, a w takiej sytuacji lepiej wzorować się na treningach układanych przez kogoś doświadczonego. Tak jak pisał JakuBzza - drążek to niewielki wydatek, a daje już spore możliwości treningowe. Na Twoim miejscu darowałbym sobie 6 Weidera i po prostu realizował trening Mawashiego na początek. W [...]

Nie mam problemu zrobić nóg przed barkami tylko barki po nogach. Jakoś same mi się uginają no i mogę upuścić sztangę, może te wykroki są niepotrzebne. Do dyspozycji mam ławkę poziomą, drążek,hantle i sztangę.

rób tak: przysiad 3s rdl 3s wl 3s wiosło 3s wyciskanie stojąc 3s drązek 3s i wystarczy dla Ciebie

nie bądz taki mądry. jesli jeden zestaw to: przysiad 3 rdl 3 wl 3 wiosło 3 wyciskanie w staniu 3 drązek 3 i wtedy nie koniecznie: bic/tric 2 brzuch/łydki 2 albo zestawy A i B A. przysiad z sztanga na barkach 5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 wioslowanie sztanga 5 pompki na poreczach 3x maxxx triceps B. przysiad z sztanga na barkach 5 [...]

Zainwestuje w drążek Nie chcę zostać królem sezonu przynajmniej nie tego może następnego

No popatrzyłem trochę i chyba wystarczy po 3 ćwiczenia 4 serie na każdą partię np: biceps uginanie sztangi 4s modlitewnik 4s uginanie hantli 4s i plecy tak samo drążek 3s wiosłowanie 4s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 4s MC 4s może być takie coś?:)

drążek to tak jak by rozgrzewka

Z kości mięśni nie zrobisz. Zacznij jeść, ćwiczyć całe ciało chociażby pompki, drążek. A jak już bedzie dietka polecam ABS 8 min

hantlami 15 kg to naprawdę wiele ćwiczeń ma do wyboru, FBW odpada. Pompki,drążek, brzuszki,przysiady, na tym sie skup. Poczytaj o tym w linku traktor71

http://www.youtube.com/watch?v=PGD_25Zt3UA mam drążek normalny ale "pewniejszy chwyt mam na krokwi co do techniki to juz jest koretka będę robił mniej a schodził niżej. http://www.youtube.com/watch?v=w5izsVmOF6Q płaska i barki http://www.youtube.com/watch?v=OA2Fw-at2iw tu troche gorzej ,ale z treningu na trening będzie lepiej właśnie [...]

polecisz mi jakiś fajny fbw który mogę robić mając do dyspozycji hantle i drążek ?

Powtórzenia standardowo 8-12, drążek możesz robić 3x max. Pkt.4 to inaczej mówiąc unoszenie hantli nad głowę, tak samo jak ćwiczysz barki na siedząco. W ćwiczeniach 1 i 5 wybierz to, co będzie dla ciebie wygodniejsze. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-06-08 19:55:52