drążek

I Trening Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie płaska 3s Wiosłowanie nachwytem 3s Wyciskanie szatngi 2s Wyciskanie "francuskie" oburacz w siadzie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Wspięcia na palce w staniu 2s Trening II Martwy ciag 3s Wyciskanie skos góra 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s (czym to można [...]

Poniedziałek: Klatka, triceps, przedramię *Pompki na poręczach, 5s *Wyciskanie hantli płasko, 4s *Wyciskanie hantli skos do góry, 4s *Rozpiętki, 3s *Wyciskanie wąsko, 3s *Wyciskanie francuskie, 3s *Prostowanie ramienia w opadzie, 3s *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, 4s *Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie, 4s Wtorek: Nogi, barki [...]

[...] na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka bez regulacji, 150kg obciążenia, 2x hante, drążek do podciągania, Dieta: brak, ogólnie bardzo dużo jadam, naprawdę dużo i to chyba nie jest normalne. Przeciwskaznania medyczne: alegria, astma, Zażywane [...]

Ostateczna wersja mojego FBW I Trening Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie płaska 3s Wiosłowanie nachwytem 3s Wyciskanie szatngi 2s Wyciskanie "francuskie" oburacz w siadzie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Wspięcia na palce w staniu 2s Trening II Martwy ciag 3s Wyciskanie skos góra 3s Przysiad ze sztangą 3s [...]

Drążek rozporowy bardzo fajna rzecz i nie droga ,bez problemu zamontujesz i nie zniszczysz futryn ;)

Witam, Mam pytanie - zastanawiam się nad wyborem metody treningowej. Mam do dyspozycji hantle, ekspander i drążek. Który trening przyniósłby mi lepsze efekty, Proteo System czy moja własna przeróbka treningu Mawashiego (którą już sprawdzano na forum, ta przeróbka poniżej). Czy Proteo System naprawdę jest taki dobry jak się go opisuje? Poniedziałek [...]

Poręczke Marbo do brzuszków i dospawałem w tyle drążek do podciągania.

Witam, mam prośbę w ułożeniu planu na zwiększenie siły i rzeźbę.. dostępny sprzęt to : - Ławka do brzuszków skośna - hantle max 2 x 12 kg - drążek (1,2m) - max 24 kg - rower treningowy co mógłbym ćwiczyć , jakie partie mięśni ?

[...] 10 x 6 4. Wycisk wąsko RAMPA8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 poprzednio 62,5 x 7 5. Francuz (podaję ciężar samych krążków) 30 x 10 30 x 10 30 x 9 poprzednio 27 x 9 6. Maszynka (drążek) 2s x 15p-20p Koment do treningu Wycisk - coś zabrakło mocy w ostatniej serii, za tydzień postaram się więcej powt. dowalić Arnoldki - masakra Unoszenie bokiem - tutaj [...]

Kolego powiedz jak się zachowuje sprzęt( prowadnice, drążek i poręcze) podczas ćwiczenia. Nie buja się, nie wygina?. z jakim max. obciążeniem ćwiczysz pompki na poręczach, sądzisz że wytrzymają rączki w seriach przy obciążeniu ok 140-150 kg? liczę na odpowiedź:) pozdrawiam

będzie trochę lepszy bo jeszcze dochodzi mozliwośc trenowania chwytem neutralnym- może być tylko jeden mankament; niedopasowane rozstawy owych dodatkowych uchwytow, ale to juz trudno dokladnie- musiałbyś miec drążek na zamówienie

nie chce mi sie ankiety robic.ponad 8 miechow temu skonczylem z treningami z powodow nie chcenia mi sie.Teraz chce wrocic i chce na kreatynie jakiejs troszke poprwaic wyglad miesnia,masy ciala i zaczac na niej robic pompki,drazek i hantel i jakies domowe cwiczenia,przed pojsciem na silke.

dobrze- tylko wymiennie stosuj raczej przysiad i mc ew. drażek i wiosłowanie lub jakis rodzaj zarzutów

[...] szybko mi to zleciało. Zrobię sobie pełne FBW. Dołoże sobie izolat po treningu do tego. Suwnica 2s + Prostowanie 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Podciaganie 4s ( 2s wolny drążek + 2 serie szeroki nachwyt na amszynei ) Unoszenie na boki 3s Uginanie młotkowo 2s Francuz 2s Suwnica 3s Wyciskanie hantli skos 3s MC 2s Ściąganie drążka do klatki 3s [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moj plan, i napisali co jest nie tak. Zakres powtórzeń: Barki 15-12 Klatka, plecy, ramiona, uda: 12-8 Łydki:25-20 Interesuje mnie więcej wolniejszych powtórzeń mniejszym cięzarem. Proszę o pomoc w doborze ilości serii i kolejności ćwiczeń. Brzuch 2x w tygodniu po plecach i nogach. Poniedziałek: barki, biceps [...]

Właśnie się tego obawiam, zły rozstaw tych uchwytów do neutralnego może mi przeszkadzać w podciąganiu podchwytem. W każdym razie już pojechało, zamówiłem drążek z fotki. W razie czego utne je szlifierką, wygładzę te miejsca i owine czymś.

[...] paliły barki, paliły. 2b. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 10kg/10kg/10kg Pracowałam wczoraj nad techniką, bo jak się okazało trochę za wysoko przyciągałam drążek i za szeroko trzymałam łokcie. Próbowałam też podciągania sztangi w opadzie tułowia, co bardziej mi się spodobało. 3a. Prostowanie nóg w siedzeniu 20kg/25kg/25kg [...]

[...] na obciążenie MH-S007 -Wyciąg do ściany górny i dolny Marbo MS-W003, do wyciagu: -stopy do wyciągu -wszystkie rodzaje uchwytów jakie oferuje Marbo ( kierownica, drążek krótki i długi, trójkąt, uchwyt na jedna i dwie ręce) - poręcze Marbo MH-D011 -drążek rozporowy -zestaw gryfów i obciążeń -steper -i na koniec coś na od stresowanie [...]

Co ma drążek do barków? Imo nic. Ale niech mnie ktoś poprawi?

witam! zacząłem ćwiczyć od października, starałem się systematycznie ale nie zawsze wychodziło ;) i teraz chce sie wziac troche bardziej do roboty do dyspozycji mam drazek + 2 hantle i chciałbym robić FBW jako ze mam dopiero 14 lat wiec ulozenie jakotakiej diety odpada w moim wypadku, po prostu postaram sie jesc ~6 posilkow dziennie 168 cm 55 [...]