### DZIEŃ 57/84 - 28 listopad ### Wtorek. Zayebisty dzień! Rano udany egzamin, potem oddanie kolokwium z PKMów i CZWÓRECZKA!! Tego przedmiotu nigdy nie ogarniałem i ostatnio się przyłożyłem i widać efekty, w końcu!! Potem sfinalizowanie ustalenia trzeciego terminu z jednego przedmiotu również zakończone powodzeniem :-D I na koniec kolejne [...]
### DZIEŃ 73/84 - 14 grudzień ### Środa! Oficjalne oddanie pracy inżynierskiej! Mam nadzieje, że recenzent i promotor mi jej nie zwrócą do poprawy :-D Potem trening, znowu bez mocy. Czuję, że już potrzebna mi powoli przerwa regeneracyjna. Mam nadzieję, że nie odbije się to w przyszłym tygodniu na gorszych maxach. Plecy + tył barków + kaptur 1. [...]
[...] Z uwag treningowych jeszcze. Mam kurevvskie domsy na przedramionach i na dłoniach oraz palcach. Zginanie palców sprawia mi ból. Jest to skutkiem treningu pleców, gdzie drążek i wyciągi w połowie repów chwyt utrzmywały tylko paliczki. Polecam, jak ktoś dawno nie miał domsów :-D DIETA Gdyby nie wypad do Pizza Hut to by było znośnie :-P 1. [...]
[...] Wznosy boczne w opadzie siedząc 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 7.Dzieńdobry siedząc 20x10szt 20x15szt 15x18szt 15x20szt Wrażenia: NA wstępie doddam, ze się wkurvviłem, bo drążek miał być pierwszy. Przypomniałem sobie o nim dopiero po 3 cwiczeniu, wiec już był nie dał rady zrobić sensownej ilosci repów. Ściąganie zayebiście weszło. Regres w [...]
Powiem Ci tak rzez bedzie z tym planem :) Wielkie dzieki :) poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek [...]
Sorry ze odswiezam ale mam taki pytanie. Drazek do planu A pompki na poreczach do planu b czy mozna to odwrocic czyli drazek w b a pompki w a ? czy to ma jakies znaczenie ? Pozdrawiam
Gratulacje chłopaki Rafał Kuba Drazek... chciałem zagłosować ale nie widziałem wszyskich fotek więc nie zagłosowałem. Rafał od początku byłeś faworytem ale Drazek też sie mocno starał i miałem wądpliwość,On czy Ty. Kuba..świetna robota i konkretny progress. Reszty zdjęć nie widziałem więc nic napisać nie mogę
oglądałem na allegro wyciągi i chyba bede jednak kupował najpierw wyciąg a potem zainwestuje w drążek do podciągania bo zauważyłem że wyciągi są również w przyzwoitej cenie jak myślicie? najpierw wyciąg potem drążek? heh a moze wrzuce linki do wyciągu i drążka które mnie interesują i pomożecie mi sie zdecydować?
[...] 2.Wyciskanie francuskie leżąć( łamany gryf) 3.Wyciskanie francuskie hantla siedząc Biceps 1. Suplinacia hantlami 2 Modlitewnik fryf łamany 3. uginanie o kolano. 4. drążek na dopompowanie Uda Tu właśnie mam problem bo do dyspozycji mam tylko wolny ciężąr Brzuch ćwicze 4 razy w tyg . Z góry dzięki za odp . POZDRAWIAM :) Zmieniony przez - [...]
nie wiem co tam marbo zmienia dokładnie, możesz ich zapytac w ich dziale kiedy te ławki sie zmienią i jak sie zmienią, drazek przydatna rzecz na plecy, poręcze dobre ale jak kasy brak i narazie nie potrzebne to dokupisz sobie później, na początek najwazniejszy zakup to ławka wielofunkcyjna najlepiej stojaki, gryfy, obciązenie, modlitewnik, prasa [...]
anty11 Posłuchaj poręcze i drążek to dwa złote podstawowe ćwiczenia , poręcze ewentualnie w tym wypadku można zamienić np na wyciskanie sztangi w waskim uchwycie , jednak drazek musi byc to podstawowe ćwiczenie i nie zastapione w SW. Koszt drążka to kilka złotych . "na co mogę zamienić podrzut jednorącz? zarzut siłowy jak zmienie na Thruster [...]
Wlasciwie to mozna powiedziec ze mam drazek bo kupilem wielofunckyjny taki jak tu : http://allegro.pl/drazek-wielofunkcyjny-podciaganie-pompki-brzuszki-i3216739618.html ale nie mialem gdzie zamontowac wiec na nim robie pompki :D A moge wykonywac abs 8 min czy raczej robic brzuszki jakies :D ?
Brakuje ankiety, nog, podciagania na drazku (nie wiem, czy "drazek do karku" to wyciag czy drazek), tylniego aktonu barkow. Sa tez spore bledy w samym rozkladzie. Przeczytaj, pozmieniaj. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-07 16:48:00 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-07 [...]
Pewnie znowu jakiś drążek(jak znamy Mastiego). Drążki nie są złe :-) tylko żeby na nich "fikać" trzeba mieć odpowiednią wagę. Sam tego doświadczyłem na początku sierpnia %-). Za duża waga w stosunku do siły }:-( moze i zle nie sa, ale konkursy nudne bo zwyciezca znany z gory. ps. ja mam inaczej niz Ty, u mnie za mala sila w stosunku do wagi ;-D
Jsdolanie...za sześć tygodni będziesz robił AMRAP z TMax;-) Drążek, dipsy, mostki (może być na barkach), unoszenie tułowia + 4 główne boje...no, no, atleta nam rośnie:-)
Ostatnio brakuje Jawora {:-(, nie chcę go zadręczać pytaniami co u niego ale dawno się nie odzywał :-(. Na początku wpisywałem co trening ale teraz wpisuję raz albo 2 razy na tydzień. Przysiady i drążek tez wpisuję ;-D
[...] to tego treningu :-D. Od przyszłego miesiąca ćwiczenia 5-3-1 będę robił na każdym treningu kolejne ćwiczenie według programu. Natomiast pozostałe ćwiczenia na których mi zależy, ćwiczenia brzucha, drążek, pompki, dipy, itp. oraz ćwiczenia do KLN mogę robić, w zależności od tego ile będę miał czasu, albo na treningu albo na raty w ciągu dnia ;-)
[...] 48 kg, x 3p - 70% T. Max - 54 kg, x 3p - 80% T. Max - 61 kg, x 6p - 90% T. Max Plecy Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan -50p - 2s x 25p Plecy Seria łączona - drążek , wiosło, - przerwy około 30s między ćwiczeniami, 60s między seriami Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 65p - 4-5-4 - 4-5-4 - 4-5-4 - 4-5-4 - 4-5-4 [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
