[...] i zastosuj http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na [...]
[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 22,5 kg prostowanie ramion na wyciągu ( lina) 15 kg 3) uginanie ramion młotkowe 2 serie 14,5 kg prostowanie ramion na wyciągu ( drążek prosty ) 20 kg 4)uginanie ramion na wyciągu dolnym ( drążek prosty ) 2 serie 20 kg pompki w podporze tyłem 5)pajacyki 5 serii 60sec/10sec 6)rowerek stacjonarny 10 [...]
Jest artykuł o pleckach : Mieć plecy jak Dorian Tam są fotki jak ściągasz drążek wyciągu do klatki siedząc podchwytem , wiosłujesz sobie sztangielką no i siedzisz sobie i przyciągasz poziomo drążek do klatki . Zmieniony przez - pierog89 w dniu 2008-05-29 14:59:40
co kombinujesz? myslalem,ze juz dawno lecisz programem,ktory sie spodobal(patrz post wyzej)? gora: - wyciskanie na lawce - wioslo - wyciskanie w staniu - drazek - bic lub tric (kolejnosc wedle uznania) oczywiscie moze sie okazac-przynajmniej za jakis tam czas-ze potrzebujesz bardziej roznorodnej stymulacji. wtedy rozdzielamy dol na: - quad [...]
za duzo ruchow push. jesli taki super plan minimum,to juz lepszy uklad jest ten: przysiad 5x5 mc 5x5 pompki na poreczach 3xmax drazek 3xmax parametry: 5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej [...]
[...] podciągnać po jakims czasie - determinacja to jest jeden z najważniejszych czynników odpowiadających za sukcesy w rozwoju czy to sylwetki czy to siły . Drążek kup już najwyższy czas, ale dlaczego tak późno - drążek jest cholernie tani, nie to co stacjonarny wyciąg badz poręcze, no pozdro Zmieniony przez - Doustny777 w dniu 2012-01-28 10:37:42
[...] dla takiego początkującego jak ja: FBW na 6 ćwiczeń, czy skrócone FBW jak tu Propozycja traktora: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na [...]
[...] na rękach tak jak Dave Durante uczył mnie na kursie, wązniejsza jest jakość niż ilość. Emomy będą gościły często jako forma siłowa. Thruster leciutko, bez spiny, CTB kiepski drążek ale też bez problemu. Pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2ff5621da7b436a9993e67c175d76e4.PNG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/47d9c89d6ae3465aac12cb5553b42c94.PNG
[...] w stanie zamknąć dłoni, więc dzisiaj czuję je niesamowicie, ale muszę trenować chwyt, bo zauważyłem, że jest słabo. Chyba kupię sobie indian clubbell żeby ćwiczyć chwyt + drążek do domu :-) Nom, teraz chcę się cieszyć treningiem, a co bardziej cieszy jak dobrze wchodzące rwania ? :-D Siła przyjdzie powoli wraz ze wrastającą objętością w tych [...]
Na pewno jest jedną z metod, która dobrze użyta przynosi efekty. Ale jak z każdą metodą trzeba ją konsekwentnie używać, aby przyniosła efekty. Wydaje mi się, że to jedna z lepszych metod na poprawę kulejących ćwiczeń jak drążek czy poręcza ale fakt konsekwencja to tutaj słowo klucz :-))
Kurcze ty masz w domu lepszy sprzet niz nie jedna siłownia ;-) Taaa... drążek, kółka, 3 kettle, slidery, kamizelka, skakanka, jakiś kawałek liny i kilka gum. Nic specjalnego ;-)
To ja mam odwrotnie - ach ten mój mąż... też nie rozumie że drążek, haki i cała reszta sprzętu to rzeczy niezbędne %-) choć z drugiej strony to tego sprzętu mam już trochę w domu ;-)
[...] https://www.muscleandstrength.com/workouts/ripped-freak-training-program A wcześniej przez 2 tygodnie jechałem tym: poniedziałek - crossfit wtorek żołnierskie 5x5 martwy 5x5 drążek wąsko z obciążeniem 5x5 podciąganie sztangi do brody 5x10 uginanie ze sztangą na biceps 5x10 środa płaska 5x5 dipsy na klatę 5x10 francuz do czoła na tric 5x10 fronty [...]
Sicario_LP plan dla siebie masz w poprzednim moim poscie,tylko zastosuj parametry takie,jak podane przeze mnie w linku,ktory dostales jeszcze wczesniej. drazek ma byc i koniec. kup.zamontuj i juz. a jak chcesz robic przysiady? wysun stojaki na maxa,poloz gryf i juz masz drazek do podciagania. zamiennika dla 1cw. w B ?!!! 1. dodatki na koniec [...]
[...] podudziu a wbiła się prawie w d..}:-( 2 Siedząc na podłodze wyciąg górny jednorącz -tak jak szeroki chwyt 12x20/10x22,5/8x25/6x27,5 3 Siedząc na ławce przodem lekki skos drążek szeroki chwyt neutralny,ściąganie do mostka 12x40/10x45/8x50/6x55/6x60/6x6 4 Stojąc dolny wyciąg wąsko chwyt młotkowy--tyłek w takim pół siadzie a tułów pochylony do [...]
[...] górne połówki+5 razy dolne połówki 1x5x78 1 Siedząc na podłodze wyciąg górny jednorącz -tak jak szeroki chwyt 12x25/10x27,5/8x30/8x30 2 Siedząc na ławce przodem lekki skos drążek szeroki chwyt neutralny,ściąganie do mostka 12x50/10x55/10x60/8x65/6x70 3 Stojąc dolny wyciąg wąsko chwyt młotkowy--tyłek w takim pół siadzie a tułów pochylony do [...]
[...] ----4x10x20,10,10 2.Unoszenie ramion do przodu podchwytem + na tylne na maszynie ---4x10x10,45 3.Brama wyciskanie stojąc z przed głowy---12x48/10x58/8x63/6x68 4.Unoszenie drążek wyciąg dolny do przodu + leżąc na ławce na tylne--3x10x15,12,5 5.Wyciskanie na maszynie oparcie daleko ---12x45/10x50/10x55/8x60 6.Wyciskanie na maszynie oparcie [...]
[BLOG] SzaroUek- redukcja
