drążek

Witam Ponownie Dawno tu nie zaglądałem , ale czas to naprawić . Waga 69 kg Wzrost 175 cm Niby mało wazę jak na ten wzrost ale brzuch i tak jest duży, dlatego planuje zrobić redukcje. Trening : (wzięty z forum , trening nóg zmodyfikowany przeze mnie z powodu braku maszyn) Niedziela: WL 30/10 40/8 50/8 52/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2 kg) [...]

22.08.2012 sroda drazek. 10s x 6p organizm zaczyna reagować na trening :)

Tomasz.. A czy moj trening jest zly? jest to przerobiony gotowiec najlepszego jakiego znalazlem. bylo cwiczenie na np na barki, nie moglem zrobic bo nie mam sprzetu akurat takiego, zmienilem inne na braki. Ktore sa zle? Moj sprzet to : lawka regulowana, sztanga, gryf krotki, obciazenia, drazek. Mozna tak je przerobic zeby byly na moj sprzet a [...]

Zajrzyj do działu crossfit fajne ćwiczenia jak masz tylko drążek i swoje ciało :-)

[...] 12 miesięcy ćwiczeń rozłożone na 2 lata Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka+sztanga+hantle+drążek Dieta : Podstawowe zasady żywienia, rano węglę, wieczorem więcej białka itd. bez konkretów większych Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie [...]

"hmm. ten to moj pierwszy trening, robie po 4 serie 12-10-8-6 powtorzen i zwiekszam z seri na serie. do MC mam ok 30 kg na koncu, przysiad sztanga ok 20-25kg, lezac nie wiem bo nie mialem jeszxcze drugiej czesci treningu, na plasiej nie robilem, ale jak robilem wczesniejszy trening to 5x5 60 kg +. Na drazek jestem slaby i robie naraqzie ciezarem [...]

[...] najprostsze rozwiązanie względem aktualnego miejsca w którym się znajdujesz . proponuję 6-8 tygodni prosty schemat FBW 1 zestaw , a za to przez ten czas na nowo wkręcenie się w odpowiednie odżywianie , styl życia . przysiad RDL/lub/unoszenie tułowia z opadu/ lub/żuraw poręcze wiosłowanie wyciskanie żołnierskie drążek ( chwyt dowolny )

hmm. ten to moj pierwszy trening, robie po 4 serie 12-10-8-6 powtorzen i zwiekszam z seri na serie. do MC mam ok 30 kg na koncu, przysiad sztanga ok 20-25kg, lezac nie wiem bo nie mialem jeszxcze drugiej czesci treningu, na plasiej nie robilem, ale jak robilem wczesniejszy trening to 5x5 60 kg +. Na drazek jestem slaby i robie naraqzie ciezarem [...]

Tak jak mówią wyżej póki nie chodzisz na siłkę możesz trenować w domu jakieś pompki , zakupić drążek , przysiady . Ogólnie rozwojowe ćwiczenia na pewno nie zaszkodzą a pomogą. Wrzuć dietę jak będziesz miał czas może chłopaki coś poprawią :) Powodzenia.

[...] ze mam duże dysproporcje między prawą i lewą ręką (od tenisa)co mógłbym z tym zrobić ? Do dyspozycji mam ławeczke z wyciągiem i do pracy na nogi, sztange, hankielki i drążek. Z góry dziękuje za pomoc Za wszystkie błędy przepraszam bo tak naprawde dopiero zaczynam swoją samodzielną przygodę z siłownią Zmieniony przez - K3GT w dniu [...]

[...] planu siła masa który będę wykonywał przez pół roku 3 razy w tygodniu. Dodam jeszcze ze mam duże dysproporcje między prawą i lewą ręką (od tenisa)Do dyspozycji mam ławeczke z wyciągiem i do pracy na nogi, sztange, hankielki i drążek. Z góry dziękuje za pomoc Za wszystkie błędy przepraszam bo tak naprawde dopiero zaczynam sam pracować nad siłaą

no właśnie nie twórz sam planów tylko kożystaj z gotowców. jakie są twoje ciężary robocze: -MC -WL -PRZYSIAD -DRĄŻEK

ja bym proponował kupić drążek mocowany do ściany będzie to na pewno lepszy wybór np: 2012 Drążek do ściany (6 chwytów) MH-D003 http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sciany-4-chwyty-d003.html

Witam wszystkich użytkowników. Chciałbym zacząć na siłowni ćwiczyć, przeczytałem o wiele za mało na sfd.pl jak bym chciał. Chciałbym zwiększyć masę i siłę: Wiek:17lat Waga: 61kg Wzrost: 178kg Sport: piłka nożna sprzęt: ławka,hantle, drążęk dieta: brak doświadczenie: ćwiczyłem w klubie zdecydowanie za mało na siłowni mieliśmy cwiczeń, oraz u [...]

Nie czytałem wszystkiego, ale w treningu pleców daj martwy na początek - lepiej w klasyku, ściąganie zamień na drążek- popracuj tu nad techniką. Że nie wspomnę o treningu(?) nóg, totalnie nieporozumienie.

podstawa to trening + aeroby - co do treningu polecam lafay/mawashi - do mawashiego potrzebujesz drazek do lafaya drazek i ewentualnie porecze do pompek ( mozesz zastapic krzeslami). Cytuje mawashiego z tematu antona :D Uwaga odnośnie diety - nie unikaj jedzenia całych jaj, zrezygnuj za to z węglowodanów w ciągu dnia. Dodaj węgle tylko w posiłku [...]

potrzebny na poczatek jedynie drazek. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Czy jest mozliwosc umieszczenia drazka w futrynie drewnianej? nie chciał bym jej zepsuć .

Rozpoczęcie treningu : 13-08-2012 Rozpoczęcie dziennika : 22-08-2012 Aktualizacja Strona : 1 Cześć ;) Witam Was w moim skromnym dzienniku treningowym. Mam zamiar przejrzyście go prowadzić byście mogli mi pomagać, doradzać, komentować. Dzięki czemu będę bardziej obeznany w sprawach profesjonalnego podejścia do treningów, a przede wszystkim diety [...]

[...] a potem jazda z rokiem akademickim:-) Ostatni trening w domu: B2 nogi plecy bic MC rampa 7 47/57/67/77/87 +5x97kg wysoki step 15xcc 12x5 10x10kg mcnpn 3x12 45kg drążek średnim podchwytem 5xcc 4x10 3x12,5 3x15 2x17,5 1x20kg wiosło sztangielką 15x23 12x28 10x33 8x33 15x23kg uginanie z supinacją 3x12 9kg uginanie nachwytem 2x12 [...]