drążek

hmmm.. jestem z powrotem, jakoś sobie trenuje w domu.. niedługo dojdzie drążek, diety nie za bardzo mam jak ułożyć. . o ile zapotrzebowanie kaloryczne można obliczyć za pomocą dostępnych kalkulatorów, ale nie wyobrażam sobie żeby na każdy posiłek liczyć gramy białka itd.. jem instynktownie, zdrowo, regularnie.... myślę, że nie za dużo ale [...]

Witam poproszę o sprawdzenie tego planu FBW Trening A PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 WIOSŁOWANIE 5 X 15 POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 15 WYCISKOPODRZUT 5 X 10 Trening B PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU (nachwyt) ??? 5 X 10 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 .Wyciskanie sztangielek 5 x 15 1.Czy 5 serii na każda partie to nie za duzo?? 2.Dodaj jakieś [...]

siema Panowie pomóżcie mi i zmotywujcie mnie chodzi o to czy samo podciąganie na drążku może poprawić ilośc podciągnieć w serii (od jakiegos czasu stoje na 8 powt /:) i w jaki sposób wzmocnić pociągnie jednorącz ponieważ nie mam pomysłu, czy od samego podciągania nachwytem można dojśc do tej takzwanej perfekcji i zrobić TO PEŁNE PODCIĄFNIĘCIE ? [...]

wrong mój kundel tyż Ogłaszam zdany egzamin W pekape wypociłam się tak jak na porządnym treningu więc dam se dziś spokój Chociaż mierzi mnie drążek to może pare podciąganek i brzuchol zrobie Jedzeniowo stresowo się dziś nie popisałam: bialko, jabłko, dwa jajca, dwie frankfuterki i hektolitry wody A jutro będzie ciężko. Oj ciężko jak [...]

siema skl :P ejj jakie pompki na poreczach zamiast skosku ;p jak juz to zamiast plaskiej !! a najlepiej jakby je dal zamiast tego francuza oburacz :) plecy gdzie drazek ? barki wporzadku .(nie powiedziane ze lubia :) na kazdego dziala co innego ;p PS mam nowy dziennik :) zajrze do Ciebie ;p

[...] sam problem ważąc około 98-9, potem leciały kilo i niewiele się zmieniało, aż w koncu się udało. Nie ma wymówek, a unosić w górę nikt Cię wcale nie musi jesli znajdziesz cokolwiek co sięga wyżej kolan i da się na tym stanąć podstawiając to pod drążek. Wyciąg nie przygotuje Cię do podciągania - nie ma takiej mozliwości, wiem bo to przerabiałem.

kolejność" nogi,plecy,klata,barki,bic,tric przysiad tylni/przedni 3s wioslo lub drążek/mc 3s skos góra/wl 3s wyciskanie sztangi/unoszenie bokiem 2s uginanie ramion/młotki 2s francus/pompki na poręczach 2s A/B jbc pytaj.

No ja nie jadam takich ilości sera ze względu na laktozę, prolaktynę i jakość białka. Postaraj się tą ilość zmniejszyć. Plan zrób sobie tak: A: przysiad wyciskanie leżąc wiosło military press uginanie ramion pompki na poręczach B: MC Wyciskanie skos Drążek arnoldki młotki francuz po każdym treningu rób brzuch. To tak mniej więcej powinno wyglądać. [...]

daj drążek na koniec i będzie si tzn po wiośle

dzięki koksmox za opinię i zdjęcia, zdecyduje się właśnie na ten drążek

Wielkie dzięki za wszystkie dobre rady i propozycje, jednak na dzień dzisiejszy nie mam możliwości montażu na ścianie lub suficie. Chyba zaryzykuje ten najtańszy drążek rozporowy, wiem że prawdopodobnie będzie za wąski, ale jak mówi powiedzenie: "Lepszy rydz niż nic". Jak zdecyduje się na zakup tego drążka, to napisze co i jak. PS. [...]

[...] hantli na skosie górnym 3x8 Rozpiętki 3x12 składanka 4 serii po 8powt (robisz jedno ćw za drugim a przerwa dopiero po ostatnim 1,5-2min): - unoszenie na boki - poręcze - drążek podchwytem na szerokość barków składanka nr 2, 4 serie po 10-12powt: - unoszenie na boki w opadzie - prostowanie na wyciągu - młotki PT Ciąg 6x6 Rumun 4x8 Szrugsy 4x12 [...]

Drążek to wiem że brakuje.. a czy unoszenie sztangi do klatki czyli wiosłowanie nie jest na tylnie aktony barków?

fbw 3 razy w tygodniu z podzialem na A/B A 1 przysiady 3s 2 drazek 3s 3 wycisk na barki 3s 4 pompki na poreczach 2s B 1 martwy ciag 3s 2 zuraw 3s 3 wyciskanie plaska 3s 4 podciaganie podchwytem 2s Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2010-06-11 13:57:06

Marek plecy gdzie drazek ? przecie jest drążek ejj jakie pompki na poreczach zamiast skosku ;p jak juz to zamiast plaskiej !! a najlepiej jakby je dal zamiast tego francuza oburacz :) na górny skos ma rozpiętki, na środek płaską, to na dół klatki idealnie sprawią się dipsy oczywiście, te pompki na poręczach w wersji na klatkę, a nie na ramiona

Przepraszam nie to wkleiłem Pon. Martwy ciąg 12 powtórzeń 3x Podciąganie na drążku 12 powtórzeń 3x Wyciskanie sztangielek 12 powtórzeń 3x Wyciskanie Sztanga na barki siedząc 12 powtórzeń 3x Wyciskanie sztanga na klate skośnie 12 powtórzeń 3x Wyciskanie sztanga na klate prosto 12 powtórzeń 3x Wznosy bokiem 12 powtórzeń 3x Przysiady ze sztangą 12 [...]

[...] klaty jako priotytet to proponuje skos dól jako pierwsze ćwiczenie lub dipsy na bica max 9s wykroki proponuje 4s. na dwugłowe daj uginanie nóg leżąc. na plecy proponuje mc,drążek,wiosło,szrugsy na barki Wycisk sztangi,potem unoszenie bokiem i w opadzie.(tutaj daj po 3s wszystkiego i zakres pow 15-12 Oprócz 1 wyciskania) Na trica dałbym francus [...]

Dzięki Panowie za szczere w wzmacniające odp:) powiem Wam nie robie tylko drążka ćwicze całe ciało, ale drążek robie dość czesto kocham to ćwiecznie nawet do trzech razy w tyg. <cwaniak>;] nie podciągałem sie jeszcze nigdy z obciążeniem dlatego zaczne po jakimś tygodniu przerwy tak jak radzisz (zobaczymy) i biore się za Twoją lekture..:) [...]

hej, mam takie pytanie, mam prawie 18 lat waze prawie 90kg przy wzroście 177cm mam juz troche doświadczenia z siłownią, móJ staż to około 8 miesiecy z przerwami w ciagu 3 lat, obecnie skończyłem cykl na mase mieśniowa około 7 tygodni. mój cel to zdobycie siły np w pociaganiu na drazku i ogólnej lecz prorytetym jest jednak siła pleców(przy [...]

w środe drażek ,w czwartek barki i biceps