drążek

poniedziałek ławka 10,10,8,8,6,6 bic.hantelka 8,6,8 tric. sztanga wąsko 8,8,8 drązek 4 serie po dwa razy bo nie mam siły środa przysiad 4 serie po 5 przysiadów sztang. do góry siedzac 10,8,10,8 brzyszki 2 serie po 30 brzuszków piatek jest taki sam jak poniedziałek jesli cos jest zle to napisz CZEKAM... pozdro

[...] nie to plan ułożył bym tak: - przysiady z obciążeniem w plecaku - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - wiosłowanie sztagielką jednorącz (jak będziesz miał drążek to dodasz podciąganie) - podciąganie sztangielek wzdłóż tułowia stojąc - pompki z nogami wyżej, ręce oparte na sztangielkach (głębsze zejście, kontrolowanie ruchu_ - [...]

Poniedziałek: Pompki na poreczach wersja na klatke 12-10-8-6 Sciąganie górnego drążka szeroko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek skos 35 st 10-8-6-6 Wiosłowanie sztanga podchwytem 10-8-6-6 S1 Rozpiętki 12-12-12 S2 Sciąganie drązka szeroko na prostych rękach 15-12-10 Szrugsy sztangą 25-20-15-10 Wnosy nog w lezeniu 15-12-10-8 Środa: Przysiad sztanga [...]

[...] to możesz się podciągac "na czym kolwiek" byle by było stabilne i gwarantowało taki sam zakres ruchu jak podciąganie na drążku. Swoją droga na allegro kupisz drążek do podciągania, który montuje się w futrynie drzwi po przez rozkrtęcanie gwintów ( tak więc nie trzeba kuć ścian ) koszt to jakies 20-30 zł. omijac tego ćwiczenia [...]

Dzisiaj DL 1x150kg -mialo byc 2x2,ale poszlo juz dosc ciezko,na chama dalbym rade.Postanowilem,ze zrobie bardziej masowo. 3x10x100kg Drazek 3xmax Uginania 3x8x37,5 Brzuch: czopery 2x12x10kg Sklony 2x10x15kg Nie bylo zle,ale sadze,ze dobrze zadziala to na organizm.W koncu od 6 tyg. non-stop byla walka,dzis taki luzik wink.gif Waga :98,5kg Poprawilo [...]

jak na silownie domowej roboty lawke/skosna/wyciag/modlitwenik/drazek/hantelki jest chyba ok -.- w najblizszym czasie planuje zrobic brame do sciagania linek to jakies nowe cwiczenia sie wyhaczy... Pozdrowienia dla SFD Zmieniony przez - XxarekxX w dniu 2008-10-17 19:56:17

2008.10.17 WYPIS Z DZISIAJ 1. Podciąganie na drążku średnim nachwytem 10 x pełne (+ 10 kg) - głowa wysoko ponad drążek + od razu podchwytem 5x na dobitkę - pełne 2. Rwanie siłowe sztangi 5 x 50 kg (+ od razu po ostatnim powt. rwania - blokada łokci i przysiady rwaniowe - czyli ze sztangą trzymaną na wyprostowanych rękach w górze x 5) 3 x 60 (+ + [...]

piĄtEk (36 - 15DT) Przed treningiem: TRENING: plecy + tył bary + kaptury + łydki wiosłowanie sztangą 4s 10x 60kg 8x 70kg 8x 75kg 6x 75kg drążek szeroki wyciąg 3s 10xp 12 8xp 14 6xp 15 wiosłowanie jednorącz 2s 8x 95lb 6x 95lb latanie w opadzie 4s 3x 30lb szrugsy hatlami siedząc 4s 3x8x 75pl 6x95pl ze sztangą z przodu wyciąg 4s 10x 80kg 8x [...]

[...] mc nie chcę robić, szkoda mi kręgosłupa, ew. mogę wrzucić wiosłowanie sztangą, to czy nie lepiej w moim przypadku jednak poćwiczyć trochę plecy na maszynie, ściągając ten drążek do karku itd.? Ćwiczeń naprawdę z kosmosu nie brałem, większość jest bardzo popularnych, więc dlaczego nie mam robić takich ćwiczeń jak biceps na modlitewniku, [...]

[...] przetrenowac i zachamowac wzrost miesnia Nie mam wyciągu, więc ściąganie drążka do karku odpada... Podciąganie na drążku to bardzo dobre ćwiczenie na placy, musze tylko drążek wykombinowac - no to kombinuj, szkoda rezygnowac z tego cwiczenia A co na tylne aktony ? Napisałeś że podciaganie sztangi wzdłuż tłowia to zbędne ćwiczenie, a to [...]

Poniedzialek: klataka wyciskanie na poziomej 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 10 pow, rozpiętki na poziomej 3 po 10 Triceps wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/6 pompki na poreczach 4 po 8-10 Sroda barki wyciskanie hantlami 3 po 10 wznosy ramion w opadzie hantlami 3 po 10 wzonsy przodem 3s szrugsy 4s biceps uginanie ramion stojac [...]

Przy plecach zostawiłbym 3 max 4 cwiczenia, drazek, wioslo hantel jednoracz, i mc, ewentualnie sciaganie gornego jako ostatnie cw i dac tutaj rest pause, na dobicie.A przy tych 3cw co napisalem, progresja co tygodniowa zaczynajac od zanizonych ciezarow jest nie zbedna jesli chcesz zwiekszyc kg na co kolwiek. Co do bica to przy takim planie na [...]

10AII Czas treningu:45min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 42,5kg*10 47,5kg*10 52,5kg*10 57,5kg*10 62,5kg*8(ost.60kg*8) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 32,5kg*10 37,5kg*10 42,5kg*10(ost.55kg*6) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim [...]

Przy twoim stazu polece cos takiego: Przysiad 3s MC na 'prostych' nogach 3s Drazek 3s Wyciskanie na skosie 3s Wyciskanie sztangielek 3s zdr.

2. Mój profesjonalny czeski drążek :D

drazek sie cwiczy tak samo z progresja jak w innych cwiczeniach. Dopinasz do pasa po np 2,5kg co trening. I nie robisz maxa tylko w 15tkach robisz zawsze 15 powtorzen i dopinasz ciezaru do pasa co trening/

1 tydz 4x6 2 tyd 4x5 3 i 4tydz 4x4 zrobione 5 tydz 4x4 6-7tydz 3x3 8-9 tydz 3x2 Może to wyglądać tak byłbym wdzieczny takze za komenty od innych osób poza senegroth któremy bardzo wiele zawdzieczam i ostatni tydzień w tym sobota wyjazd (o ile pojadę) prawdopodobnie nastepny tydzien bedzie wygladal tak WL 3-5 seri rozgrzewowych i 70 4x4 trzymanie [...]

[...] 10 ruchów - wyciskanie sztangielek ławka skośna - rozpiętki ławka skośnarozpietki na koncu - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej triceps 15, 12, 10 ruchów - wyciąg górny drążek krótki oburącz - prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie tułowiatutaj jakis francuz moze Przedramię - rozkręcona sztangielka Aeroby 45-60 min Brzuch - unoszenie nóg [...]

Mam do dyspozycji łamaną i normalna sztangę, suwnice skośną, suwnice, drążek, wyciąg górny, hantle, ławkę rzymska, maszyna do wiosłowania ( nie wiem czy to dobrze nazwałem ), ławka z maszyna do uginania nóg, ławkę rzymska mógłbym tam robić ewentualnie plecy, brzuch w gorszym wypadku nogi ale główny problem polega na tym ze nie mogę tam robić [...]

Witam. Zamierzam zacząć trening na masę i siłę. Mam 23 lata, 168 cm wzrostu i 69 kg. W domu mam hantle, małą sztangę i drążek. Moglibyście ułożyć mi jakiś plan ćwiczeń na 4-5 dni w tygodniu, uwzględniając szczególnie brzuch?