pon- 1h jakieś pierdoły na gumach ŚR 35min Military Press 40x8 60x3 65x2 65x2 65x2 60x2 60x2 drążek x6 x5 x5 x5 swinger x5 dips x10 x8 Martwy ciąg 140x2 160x1 180x1 200x1 fajnie tak się ćwiczy na w dżinsach,butach trekingowych i bez magnezji, spontanicznie odwiedzając siłownię po uczelni żadnych wymówek;-]
ŚR 2h SlingShot(n+c):105x9+3+2 MilitaryPress: 50x10+3+2 sq dla zabawy do 160kg (tak na prawdę to z lenistwa i/lub nie było asekuracji by robić normalnego rest pausa) drążek: +7,5x12+5+3 db tric extension,ławka skos w dół: 18+x5+4+2 , 10+x15+6+3 upright row(dość szarpane): 50x14+10+7 2s "przenoszenia" na wyciągu,grzbiet Długi trening, bo sporo [...]
[...] progresy dały mi najprostsze ćwiczenia: -sq/front squat/pause squat -wl/wąsko/military press/sztangielki/dipsy -mc/elevated deadlift/żuraw/45* back raise -ab wheel/drążek/wiosło jednorącz/szrugsy Jest zajawka na "ćwiczening" to się robi milion ćwiczeń. Jak się chce mieć efekty to się robi pare, a dobrze, proste ;) szkoda, że tak późno [...]
[...] rzecz ujmując jestem piz.da;-] PON 1h 10min CGBP: 87,5x10-11+2+1-2 Dips głęboko: +10kg x12+3+2 Wiosło jednorącz końcem, sztangi nie wliczam lewa:95x8+5+5 prawa:95x10+5+5 drążek: +15kg x8+2+2 franc sztangą 40x8+4+3 Im więcej czytam o DC, tym więcej błędów wyłapuję w tym jak ułożyłem trening. Dziś już poprawnie liczyłem przy wyciskaniu- repy [...]
SB 1,5h DL elevated dl dwójki na maszynie ab wheel nic wartego uwagi, trening tylko taki, żeby przyjść i coś zrobić, bo nic nie było jeszcze zregenerowane po środzie ŚR 1h 10min WL 81cm: 80x14+2+1 Push Press Behind the Neck: 60x12+6+5 Reverse Grip Bench Press: 60x17+5+3 Shrugs: 170x10 drążek 3s w pyte się wyciska tak szeroko :-)
[...] napisać, ale skoro tak wyszło: Lume jest za ciężki, żeby bawić się w kalistenikę- jeśli wyzwaniem będzie kilka podciągnięć, to może zapomnieć o wejściach siłowych na drążek, wariacjach dipsów, podciągnięć itp itd, także zostają tylko przysiady bez masy ciała, pompki na podłodze i kilka podciągnięć na drążku w futrynie. Pomijam już fakt, [...]
Pakee nie twierdze ze nie - na pewno plan ktory bylby pozbawiony cwiczen na bic i tric slabo by dzialal na rece no ale drazek i porecze wg mnie w zuplenosci wystarcza jesli ktos woli robic np francuza i uginanie to prosze bardzo. uwazam jednak ze drazek i porecze sa lepsze
Byłem u lekarza po ponownym prześwietleniu nie wykryto złamania, jest to mocne skręcenie kostki, po jutrze mam wizytę u ortopedy. Postanowiłem podczas mojej kontuzji skupić się na drążku i pompkach. Pompki wykonuje jedną serie rano i jedną wieczorem. 29.06.2013 (S) Drążek szeroko: -x6 -x6 -x3 Dipsy: -x10 -x10 -x10 01.07.2013 (Pn) Drążek wąsko: [...]
[...] się,że to mniej więcej rozumiesz przez "ogólnorozwojowy") Weźmy pod uwagę hipotetycznego człowieka z rekordami: -przysiad 140kgx 5powt -pompki na poręczach +20kg x 5powt -drążek +15kg x 5powt I przykładowy jego trening w oparciu o te ćwiczenia -przysiad: : 20kg x 10, 50kg x 10, 80kg x 5, 100kg x 5 i 110kg x 5 x 5, 130kg x 5 x 5 -pompki na [...]
[...] siły Staż treningowy na siłowni :zaczynam dopiero Uprawiane inne sporty :szachy, piłka nożna bardzo amatorsko Dostęp do sprzętu:Sztanha, hantelki, ławka pozioma, drążek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Moim celem jest urośnięcie ale na początku siła. Ledwo biorę na klatę 40 kg więc to mało i nie [...]
[...] siły Staż treningowy na siłowni :zaczynam dopiero Uprawiane inne sporty :szachy, piłka nożna bardzo amatorsko Dostęp do sprzętu:Sztanha, hantelki, ławka pozioma, drążek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Moim celem jest urośnięcie ale na początku siła. Ledwo biorę na klatę 40 kg więc to mało i nie [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 19 lat Waga : 85 kg Wzrost : 176cm Cel treningowy :massa Staż treningowy na siłowni :15 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka,sztanga,drazek,sztangielki,wyciag tylko gorny wlasnej roboty,porecze na pompki,sztanga lamana Dieta : jest [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : rok temu 3 miesiace FBW, w tym roku dwa miesiace FBW i przerwa na tydz Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu lajtowy trening siatki, czasami na basen sie skoczy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : Lekkoatletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztanga,sztangielki,drążek Dieta : wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam. Zamieszczam mój plan do oceny split partia 1x na mase: Poniedziałek: Klata: [...]